ייעוץ תכנית AB למסה שאני עושה כבר חודש

[bored1]

אני עושה את התכנית הזאת כבר חודש ועליתי בסביבות 2.5 ק"ג, אבל אני רוצה לדעת אם היא יעילה ואם יש מקומות לשיפור..

A:

רגליים- סקוואט 3X8
לחיצת רגליים 3X8
תאומים בסמית' 2X10

חזה- בנץ' 3X8
לחיצת חזה בשיפוע (משקולת בכל יד) 3X8
מקבילים 2X10 (ממש קל לי, אני לא מרגיש שאני עובד בכלל)

יד אחורית- לחיצת חזה צמודה 3X10


B:

גב- דדליפט 3X6
חתירה בבודדות- 3X8
משיכת כתפיים- 3X8

כתפיים- פרס 3X8
הרחקה לצדדים- 2X10

יד קדמית- כפיפת מרפקים 3X10

בטן- כפיפות בטן בשיפוע 3X15 (גם קל לי מאוד)

תודה על העזרה מראש!

נ.ב. שכחתי לציין שאני הולך לחד"כ ארבע פעמים בשבוע- ABXABXX

 

[Bakcor]

אם קל לך בחלק מהתרגילים תוסיף משקל.
והכפיפות בטן שאתה עושה זה פשוט צחוק.
תמצא תרגילים יותר טויבים לבטן.

 

[bored1]

בשביל זה פרסמתי פה, יש לך רעיון לתרגילי בטן יותר טובים?
וגם משהו נוסף לחזה במקום המקבילים אולי..
חוץ מזה הכל סבבה?

 

[bored1]

בשביל זה פרסמתי פה, יש לך רעיון לתרגילי בטן יותר טובים?

 

[bored1]

בשביל זה פרסמתי פה, יש לך רעיון לתרגילי בטן יותר טובים?