לוג של בנ'צר

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The Bear Method״:

עדכון לוג: 14/12/17

נגמרו האימונים עד התחרות
הכי כבד בנתיים
סקוואט 190 ל3
בנץ ללא עצירה 150 ל1
דדליפט 200 ל2
אני יתן מה שאוכל בתחרות באותו יום שיהיה לי בהצלחה
אחרי זה שבוע מנוחה
וחזרה עם טקסס מפוצלת בהדרכת @Daniel Barack

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The Bear Method״:

עדכון לוג: 20/12/17

שקולה מוקדמת אחרי שעות בלי אוכל
91 מג
Opener
סקוואט 180
בנץ 130
דדליפט 190
שיהיה בהצלחה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

בהצלחה בתחרות

 

[yujinius]

בהצלחה, תן בראש!!!
ואל תשכח לצלם 😉

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The Bear Method״:

עדכון לוג: 21/12/17

תחרות
סקוואט -200 שיא של 10 קילו
בנץ 130
נפלתי על 140 ברמת ראש
דדליפט 210 שיא גם של 10 קילו
אפתח אחכ ותרשום איך היה התחרות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

כל הכבוד!

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The Bear Method״:

עדכון לוג: 24/12/17

יום חמישי אני אתחיל שבוע ראשון של טקסס עליון תחתון שני רביעי חמישי אמשיך אותו
ושבוע אחרי אמשיך כרגיל ראשון שני רביעי חמישי
שיהיה לי בהצלחה

סקוואט נפח -120 עצימות 140
בנץ נפח 90 עצימות 110
דדליפט נפח - 130 ל5*3
כל שבוע אתקדם לפי הרגשה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The Bear Method״:

עדכון לוג: 28/12/17

חזרה לאימונים היה אימון טוב !
נפח עליון
בנץ נפח -5×5- 90
דיספ עם משקל -6-10×3+ 1 סט עם 20 ל10
2 סטים 6 ו7 חזרות עפ 35
טרייספ +פרפר -8-10×3
מתח עם משקל-6-8×4+ 10 לא קל חוזר לאט לאט
יד קידמית עם משקולות -8-10×3-

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The Bear Method״:

עדכון לוג: 30/12/17

משקל גוף לילה 93.5
בןקר 92
שבוע 1

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The Bear Method״:

עדכון לוג: 01/01/18

שבוע 1 אימון 2
שני עצימות תחתון
סקוואט עצימות -5×1- 140
דדליפט נפח -5×3- 130
תאומים סמית -15-20×3-
חתירה עם מוט -8-12×4- 75
מתח אחיזה קרובה-8-15×2
בייספ עם משקולות -8-12×4-

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The Bear Method״:

עדכון לוג: 03/01/18

שבוע 1 אימון 3
רביעי עצימות עליון
בנץ עצימות -5×1- 110
כתפיים עם בודדות -8×4- 35
פרפר טרייספ פייספולס 10-12×3
אירובי 20 דקות
אימון טוב בנץ קליל כתפיים בינוני נעבוד על זה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The Bear Method״:

עדכון לוג: 04/01/18

שבוע 1 אימון 4
חמישי נפח תחתון
סקוואט נפח -5×5- 120
פשיטה+כפיפת הברכיים-10-12×3
מתח עם משקל אחיזה מקבילה-6×3+ 20
בייספ -8-10×3
הרמת עקבים בסמית-15-20×3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The Bear Method״:

עדכון לוג: 07/01/18

שבוע 2 אימון 1
משקל גוף בוקר -93 משקל בית
ראשון נפח עליון
בנץ נפח -5×5- 100 עשיתי חלק מהסטים עם עצירה על החזה
דיספ עם משקל -6-8×3+ סיימתי עם 42.5 ל8 חזרות
טרייספ +פרפר -8-10×3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The Bear Method״:

עדכון לוג: 08/01/18

שבוע 2 אימון 2
שני עצימות תחתון
סקוואט עצימות -5×1- 150 בלי חגורה שרוולים
דדליפט נפח -5×3- 140 חלק עם הוק גריפ חלק משולבת אחיזה
מתח עם משקל -5×4+ 35
בייספ עם משקולות -8-12×3
הרמת עקבים -20×3
בטן סטטי 3 סטים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The Bear Method״:

עדכון לוג: 10/01/18

שבוע 2 אימון 3
רביעי עצימות עליון
בנץ עצימות -5×1- 120 עם עצירה בכל החזרות
פרס-5×3- פירמידה עד 70 ל 5
בנץ צר- 8-10×3- פירמידה עם 90 ל8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The Bear Method״:

עדכון לוג: 11/01/18

שבוע 2 אימון 4
חמישי נפח תחתון
סקוואט נפח -5×5- 130
פשיטה+כפיפת הברכיים-10-12×3
מתח עם משקל -5×4+ פירמידה עד 52 קילו
בייספ -8-10×4
פטישים -12×2
גלגל בטן 3 סטים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The Bear Method״:

עדכון לוג: 14/01/18

שבוע 3 אימון 1

ראשון נפח עליון
בנץ נפח -5×5- 110
דיספ עם משקל -8-10×2+ 60 kg prrr
סט ראשון הצלחתי 10 שני 8
פרפר טרייספ סופרסט בפולי-10-12×2

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The Bear Method״:

עדכון לוג: 15/01/18

שבוע 3 אימון 2
שני עצימות תחתון
סקוואט עצימות -5×1- 160 בלי חג7רה שרוולים
דדליפט נפח -5×3- 150 אחיזה משולבת
חתירה במכונה -10×3
מתח משקל גוף-10×3
בייספ -8-12×4

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The Bear Method״:

עדכון לוג: 17/01/18

שבוע 3 אימון 3
רביעי עצימות עליון
בנץ עצימות -5×1- 130 prrr
פרס פירמידה - 3-5×4- סט אחרון 75 ל 5 חזרות
סט 5 אחרון בק אוף - 60 ל 12 חזרות
לחיצה צרפתית שיפוע חיובי -8×3- 20 כל יד
הנפות לצדדים -12×3
אירובי 20 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The Bear Method״:

עדכון לוג: 18/01/18

שבוע 3 אימון 4
סקוואט נפח בלי שרוולים או חגורה-5×5- 140
הייתי היום מותש העד9תי לעצור פה

קרא את שאר עדכון הלוג...