לוג של בנ'צר

[The Blast]

אתה לא עושה שייקו כבר?

לא ממש יכול מבחינת זמן של 3-4 שעות אימון
שעתיים זה אפשרי יותר

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״PowerLifting Log״:

עדכון לוג: 05/08/19

שבוע 5
אירובי הליכה 15 דקות
שיפוע 5 מהירות 5
בערב אימון כוח בעז"ה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״PowerLifting Log״:

עדכון לוג: 05/08/19

יום שני
בנץ' פרס - 127.5 -2×8
‏חתירה מכונה -8×4 ‏
יד אחורית פולי -10×3
‏כפיפת מרפקים יד יד -8-10×3 ‏
הרחקות לצדדים -15×2

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״PowerLifting Log״:

עדכון לוג: 07/08/19

אופנים 15 דקות
בערב בעז"ה אימון כוח

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״PowerLifting Log״:

עדכון לוג: 07/08/19

יום רביעי
סקוואט -6×3- 130 /140 /145
דדליפט-8- 150
6 -180
לג פרס -10×3
תאומים 3 סטים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״לוג של בנ'צר״:

עדכון לוג: 07/08/19

בקרוב בעז"ה מתחיל לעבוד עם מאמן
המטרה זה להיות הכי טוב שאני יכול להיות בבנץ'

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״לוג של בנ'צר״:

עדכון לוג: 09/08/19

יום שישי
בנץ פרס -90kg
8
10
12
14 כאן לא נעלתי הכול פמפמתי את המשקל

כתפיים מכונה 20 כל צד
10-20×4

הנפות לצדדים -10-15×3
פרפר במכונה -10-15×3
יד אחורית-12×3
אירובי 15 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״לוג של בנ'צר״:

עדכון לוג: 12/08/19

שבוע 6
15 דקות אופנים
מחר בעז"ה אימון כוח

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״לוג של בנ'צר״:

עדכון לוג: 13/08/19

יום שלישי
בנץ פרס -10×4
סט 1 80kg
סט 2 3 4 עם 100kg
לאט פולדאון-10-12×4
לחיצת כתפיים מכונה -10×3
חתירה בישיבה -10×3 סט אחרון דרום סט
פשיטת מרפקים+כפיפת מרפקים -10-15×3
בטן עם משקל -10-15×3+ 10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״לוג של בנ'צר״:

עדכון לוג: 14/08/19

יום רביעי
אירובי 15 דקות
אופנים 8 דקות
ריצה 9 קמ"ש 7 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״לוג של בנ'צר״:

עדכון לוג: 14/08/19

אימון כוח שני השבוע
סקוואט פירמידה עולה -
100 ל 6
120 ל 6
140 ל 8 חגור
דדליפט פירמידה עולה -
120 ל 6
140 ל6
160 ל 8 חגור

לחיצת רגליים -12×3
60 כל צד
תאומים ישיבה -10-12×4
לחיצת כתפיים-12×4
27.5 ו 30
חתירה בעמידה פולי תחתון -8-10×4
30 קילו

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״לוג של בנ'צר״:

עדכון לוג: 14/08/19

מחר בעזרת השם מתחיל לעבוד עם אליהו הנקין .
הואי המאמן שלי לבנץ אונלי
אימון מחר ועבודה על טכניקה בחדר כושר ריפרש
ויום ראשון כנראה אתחיל מסודר הכול ..
שיהיה בהצלחה !

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״לוג של בנ'צר״:

עדכון לוג: 15/08/19

יום חמישי אימון עם אליהו עבודה על טכניקה
בנץ פרס 5 סטים עד 135 ל 3
ספוטו פרס 5 כפול 5 עם 100
בנץ מלמטה 2 כפול 5 עם 100 לא היה זמן
אבל להיום זה הספיק

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yujinius]

ריפרש זה בירושלים לא? הולך להתאמן שם קבוע?
אתה הולך להשקיע רק בבנץ' עכשיו, כלומר לא לבצע פלג גוף תחתון?

 

[The Blast]

ריפרש זה בירושלים לא? הולך להתאמן שם קבוע?
אתה הולך להשקיע רק בבנץ' עכשיו, כלומר לא לבצע פלג גוף תחתון?

עשיתי אימון חד פעמי על טכניקה התחלתית, תוכנית ולווי לאורך הדרך מבחינת תוכנית ,תזונה וכ'ו .
סקוואט ודדליפט לא חושב שאי פעם אני אפסיק
אבל יותר בקטע של לשמור על פלג גוף תחתון חזק
מאשר תחרותי

 

[yujinius]

רגע אז אליהו הולך לאמן אותך או שזה היה חד פעמי? הולך ללוות אותך מרחוק?

 

[The Blast]

רגע אז אליהו הולך לאמן אותך או שזה היה חד פעמי? הולך ללוות אותך מרחוק?

רגע אז אליהו הולך לאמן אותך או שזה היה חד פעמי? הולך ללוות אותך מרחוק?

הוא הולך ללוות אותי לאורך הדרך 😃

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״לוג של בנ'צר״:

עדכון לוג: 18/08/19

שבוע 1
התחלה בלוק עם אליהו

בנץ' מלמטה-5×5- 100kg
זה היה התרגיל הכי מאתגר
ספוטו בנץ-5×5- 100kg
בנץ פרס -5×5- 110kg
מעל הראש עם דאמבלים -30kg - 3 סטים מקסינום בטוב

סט 1 - 16 חזרות
סט 2 -20 חזרות
סט 3 - 15 חזרות
קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[McGregor]

סליחה על הבורות, מה זאת אומרת בנץ מלמטה?

 

[The Blast]

סליחה על הבורות, מה זאת אומרת בנץ מלמטה?

הכוונה שאני לוחץ ממוט ביטחון בראק (כלוב)
מהחזה עד נעילה פאוז של 2 שניות בתחתית
בדגש על טכניקה ..