לוג של בנ'צר

[The Blast]

אמ..... אני עושה מה שבא לי באותו רגע.
מה שמרגיש לך נוח באותו רגע אל תכריח את עצמך להסתובב או לשבת.
על הדף עדיף לך להסתובב ולא לשבת אבל אני מלא פעמים יושב ומלא פעמים מסתובב אפעם לא שינה לי משהו 😃

אוקיי אז נשלב חחח
תודה בכל מקרה על העזרה מעריך את זה !!

 

[Ohad]

THE BEAR עדכן את הלוג ״Starting Strength״:

עדכון לוג: 20/11/14



קרא את שאר עדכון הלוג...

כל הכבוד אחי 😃 מוניטין.
תמשיך לתת בראש.

 

[The Blast]

כל הכבוד אחי 😃 מוניטין.
תמשיך לתת בראש.

תודה רבה גבר
תעדכן גם תלוג שלך:)

 

[Ohad]

תודה רבה גבר
תעדכן גם תלוג שלך:)

בהמשך הערב אחי 😃

 

[^pala]

תעשה את המתיחות בין הסטים של הסקוואט אם כואב לך ואל תוותר.

 

[The Blast]

תעשה את המתיחות בין הסטים של הסקוואט אם כואב לך ואל תוותר.

לעשות ממש תמתיחה ששלחת לי בין סטים ?

 

[^pala]

כן

 

[The Blast]

אוקי אני בהחלט מרגיש הקלה באזור אחרי שאני עושה תמתיחה
סיכום תוכנית SS מרגיש שמיציתי אותה לפחות בישבילי !!

משקלי התחלה :
סקוואט 60 5*3
דדליפט 60 5*1
בנץ 60 5*3
פרס 40 5*3
מג היה 91-92

משקלי סיום :
סקוואט : 147.5 -- 5*2
דדליפט : 150-- 5*1
בנץ : 127.5 -- 1*1
פרס : 75 -- 3*3

משקל גוף כרגע 93-94

שבוע הבא מתחיל טקסס

 

[Ohad]

אוקי אני בהחלט מרגיש הקלה באזור אחרי שאני עושה תמתיחה
סיכום תוכנית SS מרגיש שמיציתי אותה לפחות בישבילי !!

משקלי התחלה :
סקוואט 60 5*3
דדליפט 60 5*1
בנץ 60 5*3
פרס 40 5*3
מג היה 91-92

משקלי סיום :
סקוואט : 147.5 -- 5*3
דדליפט : 150-- 5*1
בנץ : 127.5 -- 1*1
פרס : 75 -- 3*3

משקל גוף כרגע 93-94

שבוע הבא מתחיל טקסס

יחזיר ! אחלה משקלים.
לא מאפשר לי לתת לך מוניטין :/
והלחיצות היו כבר טקסס 😃 אבל תן בראש.

 

[The Blast]

:A
Squat 5x5
Bench 5x5
Chin-Ups 5x5

B:
Squat 3x3
Press 3x3


C:
Squat 1x3
Bench 1x3
Deadlift 1x3

ככה תראה התוכנית ואני יתן עזר בחמישי אם אני צריך

המשקלים שאני יתחיל איתם הם :

נפח :
בנצ' נפח- 100
סקוואט נפח- 110
CU- נתחיל עם משקל גוף

התאוששות :
סקוואט - 80
פרס - 60

עצימות :

בנצ עצימות - 110
סקוואט - 135
דדליפט - 150

בעצימות נתן בהתחלה 5 חזרות אחכ ל 3
@Ohad
@ohad12
@Koller
@incin
@yujinius
@הוקיסט שוקיסט
@DarY
@BROCK LESNAR
@WeaKid

 

[ohad12]

:A
Squat 5x5
Bench 5x5
Chin-Ups 5x5

B:
Squat 3x3
Press 3x3


C:
Squat 1x3
Bench 1x3
Deadlift 1x3

ככה תראה התוכנית ואני יתן עזר בחמישי אם אני צריך

המשקלים שאני יתחיל איתם הם :

נפח :
בנצ' נפח- 100
סקוואט נפח- 110
CU- נתחיל עם משקל גוף

התאוששות :
סקוואט - 80
פרס - 60

עצימות :

בנצ עצימות - 110
סקוואט - 135
דדליפט - 150

בעצימות נתן בהתחלה 5 חזרות אחכ ל 3
@Ohad
@ohad12
@Koller
@incin
@yujinius
@הוקיסט שוקיסט
@DarY
@BROCK LESNAR
@WeaKid

בהתאוששות הסקוואט אמור להיות או 2*5 קל או 3*3 פרונט אני חושב ובעצימות סקוואט ודד תתחיל מחמישה חזרות תרד לשלושה במידת הצורך בהמשך התוכנית, תוסיף BACK EXTENTIONS 3*15 בהתאוששות, בהצלחה!

 

[The Blast]

אני מעדיף סקוואט רגיל וה 3*3 מתאים לי ובעצימות כרגע כמובן בהכול ל 5 חזרות כמו שרשמתי
בשלב יותר מאוחר אני יוריד ל 3 חזרות

 

[BROCK LESNAR]

מה?

 

[WeaKid]

אני הייתי עושה חתירה במקום צ'ינס בנפח, תרגיל יןתר נוח להתקדם בו בעומסים, משנה את ההתאוששות לשני סטים של חמש, מוסיף בהתאוששות שניים, שלושה סטים לחזרות גבוהות של פשיטות גב וזהו.
עצימות מתחיל מ90% ונפח מ80%-85%.

 

[הוקיסט שוקיסט]

אני הייתי עושה חתירה במקום צ'ינס בנפח, תרגיל יןתר נוח להתקדם בו בעומסים, משנה את ההתאוששות לשני סטים של חמש, מוסיף בהתאוששות שניים, שלושה סטים לחזרות גבוהות של פשיטות גב וזהו.
עצימות מתחיל מ90% ונפח מ80%-85%.

מתח תרגיל הרבה יותר אפקטיבי מחתירה, תמיד בחתירה יש צ'יטינג ובמיוחד כשמנסים לעלות משקלים.

 

[The Blast]

מתח תרגיל הרבה יותר אפקטיבי מחתירה, תמיד בחתירה יש צ'יטינג ובמיוחד כשמנסים לעלות משקלים.

המלצות לשינויים ?

 

[הוקיסט שוקיסט]

טקסס זה תבנית, כל אחד יכול לשנות אותה לראות עניו מה שאני אומר זה לפי ניסיוני ואיך שאני ביצעתי אותה.
מתח שלוש סטים של חמש
סקוואט התאוששות 2 סטים של 5
פרס 2 סטים של 5
ועשיתי גם 2 סטים של 15 כיסא רומי בסוף האימון התאוששות

 

[The Blast]

אני ישאר בשלי
ומומלץ לעשות בכיסא רומי ?

ותודה לכם
@yujinius
@Ohad
@הוקיסט שוקיסט

 

[WeaKid]

מתח תרגיל הרבה יותר אפקטיבי מחתירה, תמיד בחתירה יש צ'יטינג ובמיוחד כשמנסים לעלות משקלים.

גם במתח יש נטייה לרמות, לדעתי כדאי שיעשה פנדליי.

 

[DarkMatter]

אני עם ילדחלש, פנדליי חשוב יותר לכוח לדעתי