לוג של בנ'צר

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Texas Method״:

עדכון לוג: 27/01/15

שבוע 10 - התאוששות


Press 3x5 - 60 KG ללא רצועות שרוולים או חגורה

CHIN-Ups 2x5|

לחיצת רגליים - 100 קילו ל 8-10 חזרות 3 סטים
הנפות לצדדים סט 1

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Texas Method״:

עדכון לוג: 29/01/15

שבוע 10 - עצימות

C:
Squat 3x5 מוט ריק עובד על טכניקה
Bench 1x5- 110 KG
אחכ עשיתי
תרגיל ליד אחורית בפולי עליון
ומקבילים עם 20 קילו ל 5*3
ומתח צר 4 סטים מג
תאומים מג 4 סטים
Back extensions 2x10
ולג פרס

שיהיה לכולם אחלה סופש עם הרבה אוכל טוב 😋🍴😋🍴🍽️🥹🍽️🥹🥰🥰

קרא את שאר עדכון הלוג...
@Ohad
@yujinius

רציתי להתייעץ איתכם
כרגע הגב בסדר גמור
השאלה שלי האם יהיה בסדר לתת שבוע הבא
80 נפח
60 התאוששות
110 עצימות שבוע הבא או עדיף עדיין ללא סקוואט ודד ?
@Koller

 

[yujinius]

רציתי להתייעץ איתכם
כרגע הגב בסדר גמור
השאלה שלי האם יהיה בסדר לתת שבוע הבא
80 נפח
60 התאוששות
110 עצימות שבוע הבא או עדיף עדיין ללא סקוואט ודד ?

לדעתי תנסה להתחיל, ותוך כדי תראה, אם אין כאבים אז תמשיך בנפח

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Texas Method״:

עדכון לוג: 30/01/15

משקל גוף - 96

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Texas Method״:

עדכון לוג: 01/02/15

שבוע 11 - נפח


A
Squat 3x5 - 80 KG
Bench 5x5 - 105 KG
pull-Ups 3x5 עם משקל -20 KG
יד קידמית מהירך 3x5 - 20 KG
פולי עליון יד קידמית 2 סטים לא זוכר משקל או חזרות

לגביי הסקוואט הרגשתי טיפה את אזור האגן תפוס אז 3 סטים הספיקו ועשיתי מתיחות בין הסטים ואחרי אימון

אני חושב אולי לתת תקופה של סקוואט סגנון SS 3x5
מה אתם אומרים ?

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yujinius]

סגנון SS אתה מתכוון גם להעלות משקל כל אימון? כי זה לדעתי לא רעיון טוב אם אתה עדיין מרגיש כאבים

 

[The Blast]

סגנון SS אתה מתכוון גם להעלות משקל כל אימון? כי זה לדעתי לא רעיון טוב אם אתה עדיין מרגיש כאבים

צודק אחי אני פשוט מת להעלות משקלי עבודה !
אבל אולי יהיה חכם אם אני יעשה או סקוואט קל או פרוטוקל פציעות פתחתי נושא בPOWERLIFTING והרקון המליץ פרוטוקל
מה אתה אומר ?

 

[yujinius]

צודק אחי אני פשוט מת להעלות משקלי עבודה !ז
אבל אולי יהיה חכם אם אני יעשה או סקוואט קל או פרוטוקל פציעות פתחתי נושא בPOWERLIFTING והרקון המליץ פרוטוקל
מה אתה אומר ?

תראה לא ניסיתי את הפרוטוקול פציעות (טפו טפו טפו), אבל אני זוכר שראיתי כאן בפורום אנשים שזה עזר להם. בכל מקרה שווה לנסות לדעתי.
זה מובן שאתה רוצה לחזור להרים כבד אבל עדיף תתאזר בסבלנות, עדיף לפתור את העניין הזה מאשר לגרור כאב/פציעה

 

[The Blast]

תראה לא ניסיתי את הפרוטוקול פציעות (טפו טפו טפו), אבל אני זוכר שראיתי כאן בפורום אנשים שזה עזר להם. בכל מקרה שווה לנסות לדעתי.
זה מובן שאתה רוצה לחזור להרים כבד אבל עדיף תתאזר בסבלנות, עדיף לפתור את העניין הזה מאשר לגרור כאב/פציעה

צודק אחי יום שלישי אני יתחיל ככה פסיכו בעבר עזר לי כשמתחתי תהאמסטרינג


מוט ריק ל2-3 סטים של 15-20 חזרות, אם אין כאב, תתפס ל40 ל12 חזרות ל2 סטים, ותסיים ב50 לסט של עשירייה.

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Texas Method״:

עדכון לוג: 03/02/15

שבוע 11 - התאוששות


:
:
Squat - מוט ריק ל-3 סטים של 15-20 חזרות / ל40 ל12 חזרות ל2 סטים, / 50 לסט של עשירייה.


Press 3x5 - 62.5 KG
Back extensions 2x10
pull-Ups 3x5 - cloes grip BW

קרא את שאר עדכון הלוג...
בין הסטים היו מאט כאבים באזור האגן ..
אולי בחמישי אני יעשה ככה :
מוט ריק ל2 סטים של 15
40 ל10
50 ל8
60 ל2-3 סטים של 6.
*שלשה על 70-75
הכול תלוי באיך אני מרגיש..

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Texas Method״:

עדכון לוג: 05/02/15

שבוע 11 - עצימות


:
Squat -
מוט ריק ל2 סטים של 15
40 ל10
50 ל8
60 ל-3 סטים של 5.
5 חזרות עם 80 עדיין היו קצת כאבים באזור עצם הזנב כשהייתי אחרי מקביל

Bench 1x5 - 115 KG
dips - with 40 kg 3x5
אחכ עשיתי מתיחות והביתה

שיהיה לכולם אחלה סופש ...

קרא את שאר עדכון הלוג...

הסקוואט נראה קצת גבוה אבל הוא צולם מגובה הגעתי למקביל..

 

[yujinius]

למה אתה לא מסקביט עם אדיפאוור?

 

[The Blast]

למה אתה לא מסקביט עם אדיפאוור?

לדעתי כשאני יעבוד את ה100-120 אני ישים אותם לפני זה זה סתם לבזבז את היתרון ...

 

[yujinius]

לדעתי כשאני יעבוד את ה100-120 אני ישים אותם לפני זה זה סתם לבזבז את היתרון ...

נראה לי עדיף כבר לעבור איתם תמיד, כי זה תנועה טיפה שונה בגלל העקב, אז שתתרגל כמה שיותר לתנועה הזאת

 

[The Blast]

נראה לי עדיף כבר לעבור איתם תמיד, כי זה תנועה טיפה שונה בגלל העקב, אז שתתרגל כמה שיותר לתנועה הזאת

סבבה אני יעשה איתם ..
מה שמדאיג אותי מתי אני יעשה סקוואט ודדליפט כבדים

 

[yujinius]

סבבה אני יעשה איתם ..
מה שמדאיג אותי מתי אני יעשה סקוואט ודדליפט כבדים

מאחל לך כמה שיותר מהר, והכי חשוב בלי כאבים

 

[The Blast]

מאחל לך כמה שיותר מהר, והכי חשוב בלי כאבים

תודה רבה לך..

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Texas Method״:

עדכון לוג: 08/02/15

שבוע 12 - נפח


Squat 1x5 - 100 KG
Bench 5x5 - 107.5 KG
pull-Ups 2x5 עם משקל עם 25
ull-Ups 2x5 עם משקל עם 20
שבוע הבא אני ינסה 3 סטים עם 25
.בייספ פולי עליון 32 KG כל יד 4x6 - 8.


בבנצ : הקפדתי כבר שבוע שני שאני מקפיד על לנעול מרפקים כל חזרה וסט מרגיש תטריספס יותר ..

היום הגב היה הרבה יותר טוב תודה לאל !
טיפסתי ל 100 ל 5 בסקוואט אני מרוצה מקווה מעכשיו שהמצב רק ישתפר !
שיהיה לכולם שבוע טוב]

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ohad]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Texas Method״:

עדכון לוג: 08/02/15



קרא את שאר עדכון הלוג...

מישהו פה מתחיל לחזור 😃
יאללה אחי רפואה שלמה ! ותן בראש.

 

[yujinius]

טוב מאוד שהגב מרגיש יותר טוב, עוד מעט תחזור להפציץ 😃
רק מה קשור אחלה סופש? השבוע רק התחיל 😛