לוג של בנ'צר

[yujinius]

*נראה שהמקש עם האות ח' נתקע לך. אנא נקה את המקלדת*

 

[nlr666]

גדול!
אני שלול מוניטין :(

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The Bear Method״:

עדכון לוג: 31/05/15

שבוע 3 - אד קוהן


Bench Press 2x8 - 97.5KG
Narrow Grip Bench Press 2x8 - 85 KG
Incline Bench Press 2x8 לא עשיתי שבוע הבא נעשה
WIDE POLY 3x 8 - 100 KG הסט האחרון היה 100
Narrow Grip POLY 3x5 - 100 KG
SQUAT - 120 3*3
אירובי 20דקות שיהיה לכולם אחלה שבוע

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The Bear Method״:

עדכון לוג: 02/06/15

אד קוהן - שבוע 3




Light Bench Press 2x10 - 80 KG
PRESS - 2x5 - 52.5 KG
DIPS - 2x5 WITH 30 KG
קיק באק 3x10
אירובי 20 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

אירובי למה?

 

[Ori.S]

אירובי למה?

הכנה למבחן ריצה של 12 דקות בוינגייט

 

[nlr666]

הכנה למבחן ריצה של 12 דקות בוינגייט

בקורס? 😲

 

[The Blast]

בקורס? 😲

מבין הליפטרים היחידים שיוצאים משם
ותאמין לי הייתי מעדיף להתקדם בסקוואט ודדליפט מאשר לרוץ הסיבה היחידה היא המבחן !

 

[nlr666]

מבין הליפטרים היחידים שיוצאים משם
ותאמין לי הייתי מעדיף להתקדם בסקוואט ודדליפט מאשר לרוץ הסיבה היחידה היא המבחן !

מוזר,בתקופתי היה רק סקוואט ובנץ' ל-10 חזרות (לפי משקל גוף כלשהו)

 

[The Blast]

מוזר,בתקופתי היה רק סקוואט ובנץ' ל-10 חזרות (לפי משקל גוף כלשהו)

כן הייי אמור לעשות 71 נתתי 75 ל11 במקום 10 חחחח
וסתם פלצנות .. אני עושה את זה רק בגלל התעודה ..😃

 

[Ori.S]

מוזר,בתקופתי היה רק סקוואט ובנץ' ל-10 חזרות (לפי משקל גוף כלשהו)

כיף לך..עשיתי את הבנץ׳ והסקוואט בסופרסט בלי חימום(60 ק"ג:lol:), אבל את ריצת ה12 דק לעומת זאת השלמתי רק לאחרונה אחרי כמעט שנה מסוף הקורס..

 

[yujinius]

כיף לך..עשיתי את הבנץ׳ והסקוואט בסופרסט בלי חימום(60 ק"ג:lol:), אבל את ריצת ה12 דק לעומת זאת השלמתי רק לאחרונה אחרי כמעט שנה מסוף הקורס..

כמה אמורים לעשות ב 12 דקות?

 

[The Blast]

כמה אמורים לעשות ב 12 דקות?

2340 מטר

 

[Ori.S]

כמה אמורים לעשות ב 12 דקות?

2340 מטר

זה כמובן גם משתנה מעט בין גברים לנשים ולפי גיל 😃

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The Bear Method״:

עדכון לוג: 03/06/15

רוצה לעדכן כרגע שוקל 95-96 מוריד קצת משקל גוף בגלל סיבה בריאותית וגם שיהיה יותר קל בריצה קצת
רוצה להיות סביב 93-95 אחרי שאסיים תריצה כנראה אני יחזור עד ל 100 קילו משקל גוף ויתקדם בסקוואט ודדליפט 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ori.S]

93? שחיף:rolleyes-71:

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The Bear Method״:

עדכון לוג: 04/06/15

אד קוהן - שבוע 3 אימון מספר 3


SQUAT - 1x2 165 KG

חתירה במכונה 140 KG 4x5 וסט אחרון עשיתי גם דרופ שט
BICEPS- 4x 4 20 KG
בטן 10×3 עם 5 קילו מאחורי הראש
אירובי 20 דקו
מתיחות
היה אחלה אימון עברתי מבחן מעשי קשה בווינגיט !!
שיהיה לכולם אחלה סופש

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ori.S]

עברת את קופר?

 

[The Blast]

עברת את קופר?

לא מבחן מסכם כרטסיות

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The Bear Method״:

עדכון לוג: 07/06/15

אד קוהן - שבוע 4 אימון בנצ

SQ- 140 2x5
Bench Press 2x8 - 103 KG
Narrow Grip Bench Press 2x8 -90KG
Incline Bench Press 2x8 -80 KG שבוע הבא כנראה 87.5
WIDE POLY 4x 5 - 100 KG
Narrow Grip POLY 4x 6 100 KG
אירובי 20דקות
היה אימון דיי קשה אבל טוב..
שיהיה לכולם אחלה שבוע 🤩

קרא את שאר עדכון הלוג...