לוג של בנ'צר

[Psycho]

כל עוד זה לא באטווינק מוגזם אין ממש בעיה.
או שזה נובע מטכניקה או מחוסר גמישות.
אצלך זה פחות קריטי, הייתי יותר דואג לגבי זה שאתה מסתכל נמוך מידי ויש סוג של גוד מורנינג בגב לא מכווץ לחלוטין

 

[The Blast]

כל עוד זה לא באטווינק מוגזם אין ממש בעיה.
או שזה נובע מטכניקה או מחוסר גמישות.
אצלך זה פחות קריטי, הייתי יותר דואג לגבי זה שאתה מסתכל נמוך מידי ויש סוג של גוד מורנינג בגב לא מכווץ לחלוטין

איך הייתה ממליץ לי לכווץ גב תחתון להוציא את התחת למה לא כל כך מבי איך לעשות את זה ?
ורציתי להתייעץ מחר אני מתכנן לעשות עוד אימון בגלל החג אתה ממליץ לעשות סקוואט קל או ללכת על 115 ?

 

[Psycho]

לקחת הרבה אוויר לסרעפת, לשמור על חזה בחוץ.
לא מתאמנים יום אחרי יום, בטח שלא בSS.
אם המכון נפתח עד שעה מסויימת ברביעי, תתאמן.
למה לא שינית את האימונים לראשון-שלישי-חמישי לשבוע הזה בלבד? מקסימום תתן שני-חמישי-שבת ואז לחזור לרגיל.

 

[The Blast]

יום ראשון הקאתי ולא הרגשתי טוב בגלל זה באופן חד פעמי התאמנתי בשני ,,
ואתה אומר להוציא חזה לבחוץ וזה אמור לפתור את הבעייה ?

 

[Psycho]

צעד צעד, פרה פרה.
תתחיל מלהסתכל כמטר וחצי קדימה.

 

[The Blast]

אימון הבא אז כנראה יהיה ברביעי אני יבדוק אם הוא פתוח
ולהעלות משקל או להשאר ?

 

[Psycho]

תשאר לדעתי, סה"כ "עיכוב" קטן, אין לאן למהר.

 

[The Blast]

תשאר לדעתי, סה"כ "עיכוב" קטן, אין לאן למהר.

צודק ב 100 % תודה

מה שאני הייתי עושה כרגע (בהנחת שלושה אימונים בשבוע):
אימון נפח: 5X5 בנץ, מקבילים בסוף האימון כתרגיל עזר, המשקל מאתגר אבל לא משהו שתיכשל איתו.
אימון התאוששות: פרס בינוני 2X5 או 3X3.
אימון עצימות: 1X5 בנץ', בלי תרגילי עזר. PR כל שבוע. אם יש כשל שנובע מכוח ולא מטכניקה לעבור ל-1X3.

בשבוע העוקב לעשות באימון ההתאוששות פרס כבד 2X5 או 3X3 וחוזר חלילה, ברגע שהפרס מתחיל לפגוע בימי העצימות להתחיל להוריד מהנפח שלו.

אפשר גם לעשות אלטרנציה בין הבנץ' לפרס כל שבוע אבל אני מעדיף את טקסס בצורה הזו.

אשמח אם תסביר לי איך לעבוד בשבוע BAB

 

[incin]

אשמח אם תסביר לי איך לעבוד בשבוע BAB

יום א': 5X5 בנץ' ומקבילים
יום ג': 3X3 או 2X5 פרס בינוני
יום ה': 1X5 בנץ', PR.
יום א': 5X5 בנץ' ומקבילים (אפשרי אבל לא חובה לעלות משקל מאימון נפח קודם)
יום ג': 3X3 או 2X5 פרס כבד
יום ה': 1X5 בנץ', PR.

אתה צריך להגיע ליום חמישי רענן ללחיצות, אם זה לא קורה אתה צריך לשאול את עצמך למה.
אם אתה לא שובר שיאים ביום חמישי - כנ"ל.

 

[The Blast]

יום א': 5X5 בנץ' ומקבילים
יום ג': 3X3 או 2X5 פרס בינוני
יום ה': 1X5 בנץ', PR.
יום א': 5X5 בנץ' ומקבילים (אפשרי אבל לא חובה לעלות משקל מאימון נפח קודם)
יום ג': 3X3 או 2X5 פרס כבד
יום ה': 1X5 בנץ', PR.

אתה צריך להגיע ליום חמישי רענן ללחיצות, אם זה לא קורה אתה צריך לשאול את עצמך למה.
אם אתה לא שובר שיאים ביום חמישי - כנ"ל.

תודה רבה אז לעשות אותו דבר כל התוכנית לא פעמיים בשבוע בנץ ופעמיים פרס
תקן אותי אם אני טועה
ותודה על העזרה !

 

[incin]

תודה רבה אז לעשות אותו דבר כל התוכנית לא פעמיים בשבוע בנץ ופעמיים פרס
תקן אותי אם אני טועה
ותודה על העזרה !

כן, לזה בדיוק התכוונתי.

טקסס היא מתכונת (template), לא תוכנית מוגדרת.
יש הרבה מאוד אפשרויות משחק, אני מעדיף את האופציה הזו ולא להחליף בין פרס לבנץ' ביום הנפח/עצימות כל שבוע או לעשות גם בנץ' וגם פרס באימון הנפח (3X5 ו2X5 לדוגמא).

 

[The Blast]

כן, לזה בדיוק התכוונתי.

טקסס היא מתכונת (template), לא תוכנית מוגדרת.
יש הרבה מאוד אפשרויות משחק, אני מעדיף את האופציה הזו ולא להחליף בין פרס לבנץ' ביום הנפח/עצימות כל שבוע או לעשות גם בנץ' וגם פרס באימון הנפח (3X5 ו2X5 לדוגמא).

תודה רבה זה מה שאני יעשה!
ושוב תודה על העזרה אתה אחלה מנהל !!

 

[WeaKid]

מצטער שלא הגבתי תקופה, לא קיבלתי התראות.
הייתי עובר לטקסס בלחיצות כמו שאינסין המליץ לך.

 

[The Blast]

תודה רבה חבר אני אתחיל את המתכונת הזאת !

יום א': 5X5 בנץ' ומקבילים
יום ג': 3X3 פרס כבד
יום ה': 1X5 בנץ', PR.

 

[WeaKid]

בהצלחה.

 

[The Blast]

ויש לי שאלה לגבי דדליפט אני יבצע אותו פעם או פעמיים בשבוע ?

 

[WeaKid]

עד כמה שאני יודע פעמיים, לא שינית לסקוואט קל באמצע השבוע.

 

[The Blast]

כרגע לא רק בשלב יותר מאוחר אני ישלב סקוואט קל ..אז עדין לעשות פעמיים בשבוע דדליפט ?
אבל כנראה אני עוד מאט יחתוך תעלייה ל 5 קילו כל אימון,.

 

[WeaKid]

כן, אני חושב שעדיין צריך פעמיים בשבוע.

 

[The Blast]

אוקי תודה על העזרה אני ימשיך ככה...