לוג של בנ'צר

[TvrSp12]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Texas Method״:

עדכון לוג: 20/10/16



קרא את שאר עדכון הלוג...

אתה מנסה לרדת במשקל או שזה מה שיצא?

 

[The Blast]

אתה מנסה לרדת במשקל או שזה מה שיצא?

זה מה שיצא חח

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Texas Method״:

עדכון לוג: 21/10/16

טקסס שבוע 5 אימון 1
בלית ברירה עשיתי היום נפח יום ראשון עובד מ5:30-16 אס אין זמן וגם במוצאש

יום נפח
סקוואט-5×5- 145
בנץ -5×5- 100
באק אקסטינשין-10×5
היה אימון קשה אבל עברתי הכול..

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Texas Method״:

עדכון לוג: 25/10/16

טקסס שבוע 5 אימון 2
יום שלישי - יום התאוששות
סקוואט קל-3×3- 100
פרס -3×3- 70
מקבילים עם משקל -4×1 + 65 PR
עוד 2 סטים של 10 עם 35
מסור -10×5 4 סטים עם 40 וסט אחרון עם 50
טרייספ בייספ תאומים בטן חתירה אנכית

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Texas Method״:

עדכון לוג: 27/10/16

טקסס שבוע 5 אימון 3
יום חמישי- יום עצימות
סקוואט-5×1- 165 kg
בנץ-5×1- 120 kg
דדליפט-5×1- 160jh
פולאובר עמידה -15×3 - 60kg
בייספ מוט אולימפי-8-15- 40 kg
תאומים בעמידה 15×3-. 50kg
אלפטיקל -30 דקות

אימון מאוד טוב מרוצה
סקוואט סבבה לגמרי
בנץ יכולתי גם 6
דדליפט לא קל אבל סגרתי הכול עם אחיזה משולבת
הכול עדיין ללא חגורה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Texas Method״:

עדכון לוג: 30/10/16

טקסס שבוע 6 אימון 1
יום ראשון יום נפח

סקוואט -5×5- 150 kg מתיש
בנץ -5×5 - 105kgיחסית קל אבל הסקוואט גמר שבוע הבא נתחיל מבנץ שיהיה קל יותר
צ׳ין אפס עם 32.5 ל5×3
עוד 2 סטים משקל גוף
תאומים סמית -30 כל צד ל10-13×4
בהמשך מקווה לסיים עם 140 בנץ סינגל ולמהשיך עם 2 פעמים סמולוב ו2 טקסס

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Texas Method״:

עדכון לוג: 31/10/16

יח

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Texas Method״:

עדכון לוג: 01/11/16

טקסס שבוע 6 אימון 2

יום שלישי - יום התאוששות
סקוואט-3×3 -105kg
פרס -3×3 -75kg
פשיטות גו -15×3
מתח -5×3
אירובי -20 דקות
אחלה אימון הפרס זה שיא ללא חגורה שבוע הבא בעזרת השם80

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yujinius]

יפה, שיא זה תמיד טוב 😃
אבל פרס כבד ביום התאוששות לא פוגע לך בעצימות בנץ'?

 

[The Blast]

התייעצתי גם עם @stitch
תודה לך על העזרה אני ממשיך כרגע טקסס קלאסית
מקווה לסוף התוכנית עם 200+ סקוואט ודדליפט
ו140+בנץ
פרסננסה להגיע ל90-100

יפה, שיא זה תמיד טוב 😃
אבל פרס כבד ביום התאוששות לא פוגע לך בעצימות בנץ'?

להפך אני מרגיש חזק יותר בעצימות 😃

 

[White Walker]

בהצלחה בתוכנית!
למה לא לקפוץ ב 2.5 במקום ב 5 בפרס?
אני עשיתי ככה בזמנו וזה היה אחלה.
נקודה למחשבה

 

[The Blast]

בהצלחה בתוכנית!
למה לא לקפוץ ב 2.5 במקום ב 5 בפרס?
אני עשיתי ככה בזמנו וזה היה אחלה.
נקודה למחשבה

גם רעיון חשבתי אחרי 80 לקפוץ ב 2.5 לדעתך כדאי כבר עכשיו ?
ועליתי כך שבוע ב 5 כי המשקל לא היה באמת כבד..

 

[White Walker]

תקפוץ ב 2.5 תמשוך התקדמות יותר ארוכה ובטוחה וגם זה לא יפריע לבנצ' בכלל

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Texas Method״:

עדכון לוג: 03/11/16

טקסס שבוע 6 אימון 3

יום חמישי- יום עצימות
סקוואט-5×1- 170 kg prr ללא חגורה
בנץ-4×1- 125 kg
דדליפט-4×1- 165kg pr
בילדינג עזר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Texas Method״:

עדכון לוג: 06/11/16

טקסס שבוע 7
יום ראשון - יום נפח
סקוואט-5×5- 155kg
בנץ-5×5- 110 kg
לאט פולדאון חמישיה כבדה -120kg
אימון קשה וטוב שבוע הבא מתכוון לחגור

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Texas Method״:

עדכון לוג: 08/11/16

טקסס שבוע 7 אימון 2


יום שלישי - יום התאוששות
סקוואט-3×3 -110kg
פרס -3×3 -80 kg שיא ללא חגורה סט אחרון חזרה אחרונה היה קשה מאוד
שבוע הבא חוגר אם ימשיך ככה אני יעשה פרס קל כל שבוע
פשיטות גו -15×3
מתח משקל גוף -10×3
אירובי -30 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[aor26]

לוג מעניין, גם אני בטקסס ועם משקלים לא רחוקים משלך. מתחיל לעקוב
לפי מה אתה בוחר איזה תרגילי עזר להוסיף ולאיזה יום?
לאיזו מטרה משמש אותך האירובי?
מה המ.ג. הנוכחי?

 

[The Blast]

תרגילי עזר לא קבועים
בישביל לב ריאה
96-97
ותודה

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Texas Method״:

עדכון לוג: 10/11/16

טקסס שבוע 7 אימון 3

יום חמישי- יום עצימות
סקוואט-3×1- 175ללא חגורה שיא ללא עלה קל
בנץ-3×1- 130 גם שיא בטקסס עלהבקלות הייתי מופתע
דדליפט-3×1- 170 שיא גם ללא חגורה
דדליפט בק אוף-3×2- 150
תרגילי עזר

אחלה אימון מתיש וטוב

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Texas Method״:

עדכון לוג: 13/11/16

טקסס שבוע 8 אימון1
יום ראשון - יום נפח
סקוואט-5×5- 160kg prr לנפח חגור
בנץ-5×5- 112.5kg
צ׳ין אפס עם משקל-5×3+. 37.5 kg pr
אימון קשה וטוב אחלה שבוע לכולם

קרא את שאר עדכון הלוג...