לוג של בנ'צר

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Texas Method״:

עדכון לוג: 15/11/16

טקסס שבוע 8 אימון 2
יום שלישי - יום התאוששות
סקוואט קל -3×3 -120kg
פרס -2/1/1 - 82.5kg שיא מעולם לא הרמתי את זה בפרס שבוע הבא אני אנסה 3 זוגות
בק אוף פרס-6×3- 60 kg
פשיטות גו -15×3
מתח משקל גוף -10×3
אירובי 20 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Texas Method״:

עדכון לוג: 17/11/16

טקסס שבוע 8 אימון 3

יום חמישי- יום עצימות
סקוואט-3×1- 180 kg יכולתי גם 5 היה אחלה
בנץ-3×1- 132.5 kg PR מרוצה
דדליפט 531- 150- 8×1 pr לחזרות
התחלתי עכשיו 531 לא מתאים לי התבנית של טקסס הצבתי 175 כסינגל
גב הנפות לצדדים יד קידמית

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yujinius]

531 רק לדדליפט התחלת?

 

[The Blast]

531 רק לדדליפט התחלת?

כן לסקוואט ובנץ מתקדם מעולה רק דדליפט מיציתי כרגע

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״מסע ל160 בנץ״:

עדכון לוג: 20/11/16

ביום חמישי חימום אחרון 160 מתחתי את הקוואד שמאל מרגיש שזה קצת עמוק
התחלתי סמולוב בנץ עכשיו בחמישי מקווה להיות בסדר ולעשות דדליפט 531
עכשיו השאלה האם כדאי שבוע הבא לנסות לחזור על השבוע הזה מבחינת סקוואט או ללכת על 531 סקוואט

בכל מקרה האימון של היום
סקוואט קל הגעתי ל60 סקוואט הרגשתי כאב הקוואד
בנץ סמולוב אימון 1 - 97.5- 6×6 היה סבבה
צ׳ין אפס עם 40 -5×3
בייספ ומסוביבי הכתף ..

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ori.S]

בהצלחה בתכנית החדשה. איך מתחת את הקוואד?

 

[The Blast]

בהצלחה בתכנית החדשה. איך מתחת את הקוואד?

רגל שמאל הייתה יותר קרובה מבדכ ..
תודה
@yujinius

 

[yujinius]

מה נסגר כל שבוע אתה מתחיל תכנית חדשה

 

[The Blast]

מה נסגר כל שבוע אתה מתחיל תכנית חדשה

תודה על הכוונה בכל מקרה (;

 

[yujinius]

תודה על הכוונה בכל מקרה (;

בהצלחה אחי 😉
לגבי סקוואט נראה לי יותר הגיוני או לעשות רק 531 או רק טקסס, הכוונה לסקוואט ודדליפט, ולא לערבב תכניות אחת לסקוואט אחת לדד.
ויש זמן יעד ל 160 בנץ'?

 

[The Blast]

בהצלחה אחי 😉
לגבי סקוואט נראה לי יותר הגיוני או לעשות רק 531 או רק טקסס, הכוונה לסקוואט ודדליפט, ולא לערבב תכניות אחת לסקוואט אחת לדד.
ויש זמן יעד ל 160 בנץ'?

אני כן רוצה לנסות את השילוב כי לא הולך לי בטקסס מבחינת דדליפט אין נפח בשיט ולי זה לא עובד מצב שני סקוואט הולך מעולה
בנץ מקווה עוד כמה חודשים אין תאריך ממש
מקווה שעד שבוע הבא הקוואד יהיה בסדר ואני יחזור על השבוע הזה
ויודע מה אני יתן עוד צ׳אנס לטקסס דדליפט
שבוע הבא אנסה 175 ל3

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״מסע ל160 בנץ״:

עדכון לוג: 22/11/16

אימון 2 סמולוב
יום שלישי
בנץ סמולוב- 5×7- 105kg
סקוואט קל-5×2- 80 kg המצב של הקוואד קצת יותר טוב אחכ פואם רולר
טי באר -8×4
מסביבי הכתף ויד קידמית -6-15×4
נקווה שהמצב ישתפר עד חמישי אני יעשה סקוואט ודדליפט לפי הרגשה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״מסע ל160 בנץ״:

עדכון לוג: 24/11/16

אימון סמולוב 3 דדליפט נפח שבוע 1
יום חמישי
בנץ סמולוב- 4×8- 112.5kg
דדליפט נפח -5×5- 130 kg ללא חגורה
פאוז סקוואט-3×5- 100kg
חתירה במכונה ובייספ -6-12×5
תאומים -15×4

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yujinius]

כמה זמן לקח לך האימון?

 

[The Blast]

כמה זמן לקח לך האימון?

בערך שעתיים
שבוע הבא 3 בנץ ו1 סקוואט נפח ו1 דדליפט נפח

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״מסע ל160 בנץ״:

עדכון לוג: 27/11/16

אימון 4
יום ראשון
בנץ סמולוב-3×10- 120kg
לאט פולדאון-10×5
בייספ הנפות לצדדים ופייספולס -5-12×5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״מסע ל160 בנץ״:

עדכון לוג: 28/11/16

יום שני
בנץ סמולוב- 6×6 - 102.5 אימון 4
סקוואט 5×5- 130 kg
סטיף לג דדליפט דאמבלים -12×3 -20 כל יד
תאומים -20×3
לאט פולדאון -4-10×5
יד קדמית -6×3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״מסע ל160 בנץ״:

עדכון לוג: 28/11/16

הכאב ב4 ראשי נשאר עדיין אני אתחיל פרוטוקול לסקואט ממשיך סמולוב ודדליפט נפח ברגע שה4 ראשי יהיה בסדר אחזור בהדרגה לסקוואט כבד

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״מסע ל160 בנץ״:

עדכון לוג: 29/11/16

יום שלישי

סקוואט פרוטוקול -3 סטים של 15-20
60 ל5×3
80 ל3
אירובי 20 דקות
מתיחות ופואם רולר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The Bear Method״:

עדכון לוג: 01/12/16

יום חמישי
בנץ סמולוב -5×7- 110kg
סקוואט פרוטוקול-20×5-. 60kg

קרא את שאר עדכון הלוג...