לוג של בנ'צר

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הדוב״:

עדכון לוג: 30/08/18

עצימות עליון- יום חמישי
בנץ עצימות-5×1-147.5 per
פרס בישיבה -5×3 -77.5
הנפות לצדדים-10-12×4- 15 כל יד
טרייספ פולי עליון -10-12×4
אירובי 30 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הדוב״:

עדכון לוג: 31/08/18

נפח תחתון - יום שישי
סקוואט נפח -5×5- 145
דדליפט רומני עם רצועות 10×3-100
פשיטת הברכיים-12×3
הרמת רגליים -15×3
תאומים -20×3
לאט פולדאון רחב -10×5
בייספ משקולות יד -10×5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הדוב״:

עדכון לוג: 02/09/18

שבוע 7 אימון 1
נפח עליון - יום ראשון
בנץ נפח -5×4- 135
סט 5 חזרה שנייה הרגשה קלה של לפני מתיחה עצרתי פה
מקבילים עם משקל -8×1+ 50
פולי עליון טרייספ -10×4
תאומים משקל גוף 15-20×3
אירובי 30 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הדוב״:

עדכון לוג: 03/09/18

שבוע 7
משל גוף בוקר 94.5
אופנים 15 דקות
מחר מתחיל לשלב חגורה סקוואט ודדליפט
מתחיל דדליפט עצימות בהדרגה
בתקווה שהכול יהיה טוב עד התחרות אמשיך להתקדם .

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הדוב״:

עדכון לוג: 04/09/18

שבוע 7 אימון 2
עצימות תחתון - יום שלישי
סקוואט עצימות -3×1- 180
דדליפט עצימות -3×1 - 192.5
לג קרלס -10×3
תאומים -20×3
הרמת רגליים -15×3
חתירה מכונה 10×5
בייספ 10×5-

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הדוב״:

עדכון לוג: 06/09/18

שבוע 7 אימון 3
עצימות עליון- יום חמישי
בנץ עצימות-3×1- 150
פרס בישיבה -5×3-80
הנפות לצדדים-10-15×4 - הכי כבד היה 20 כל יד
יד אחורית מאחרי הראש -10-12×4- 15 קילו
אירובי 30 דקות
הבנץ החזקתי צר יותר בכוונה להוריד עומס מחזה
שבוע הבא בעזרת השם הכול יהיה טוב אחזור על הנפח 135 לחיצה ועצימות 152.5 ל 5×1

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הדוב״:

עדכון לוג: 07/09/18

שבוע 7 אימון 4
משקל גוף בוקר -93.3
קמתי מאוחר כנראה מוקדם יותר אני יותר קילו
נפח תחתון - יום שישי
סקוואט נפח -5×5- 147.5
דדליפט רומני עם רצועות 8×3- 105
פשיטת הברכיים-12×3
הרמת רגליים -15×3
תאומים בישיבה -15-25×3
לאט פולדאון משולש -6-10×6- סט אחרון 135 ל 6
יד קידמית -10×3
פטישים -12×3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הדוב״:

עדכון לוג: 09/09/18

שבוע 8 אימון 1
משקל גוף בוקר בבית-94.5
יום ראשון- שבוע 8 אימון 1 - נפח
סקוואט נפח- 5×5- ) 150
בנץ נפח -5×7( 120
טרייספ בשכיבה -12×4
תאומים -20×3
הרגשתי עדיין מעט את החזה הלכתי על משקל קל יותר
סהכ אימון טוב
שיהיה לכולם חג שמח
סקוואט ללא חגורה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הדוב״:

עדכון לוג: 12/09/18

שבוע 8 אימון 2
משקל גוף בוקר בבית-95.4 נשקלתי ב 5 בבוקר
עצימות עליון- יום רביעי
בנץ עצימות-3×1-152.5 pr לחזרות
פרס בישיבה -5×3- 80
הנפות לצדדים-10-15×4- 15 כל יד
יד אחורית פולי עם חבל -8-10×4 סט אחרון 130 lbs ל 8
אירובי 30 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הדוב״:

עדכון לוג: 14/09/18

שבוע 8 אימון 3
יום שישי- עצימות תחתון
סקוואט עצימות -185 -3×1
דדליפט עצימות -200-3×2
הרמת רגליים-15×3
תאומים בישיבה -15-20×4
מתח רחב עם משקל-10×5
בייספ עם משקולות -10×5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הדוב״:

עדכון לוג: 16/09/18

שבוע 9 אימון 1
בנץ נפח - 5×4
סט 5 - 4חזרות
137.5 pr !!
אירובי 30 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הדוב״:

עדכון לוג: 18/09/18

שבוע 9 אימון 2
סקוואט עצימות-190 -3×1 pr
דדליפט עצימות-205 כשל לא נחתי מספיק או שלא התאוששתי מספיק מיום שישי האחרון

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הדוב״:

עדכון לוג: 21/09/18

שבוע 9 אימון 3
עצימות עליון + נפח תחתון
בנץ עצימות -2×1- 155
סקוואט נפח עם חגורה -5×5- 152.5
מתח משקל גוף -10-12×4

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הדוב״:

עדכון לוג: 23/09/18

שבוע 10 אימון1
משקל גוף בוקר בבית-94.4
נפח עליון - יום ראשון
בנץ נפח -5×3- 137.5
פרפר במכונה -12×3
יד אחורית פולי עליון -15×4
אירובי 30 דקות
יש כאב באזור של האמו עצירתי אחרי 3 סטים
נתאושש ונחזור בעזרת השם להתקדמות שוב !!
חג שמח לכולם!!

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״Road To GPA IPO 2018 Kiev״:

עדכון לוג: 25/09/18

שבוע 10 אימון 2
עצימות תחתון - יום שלישי
סקוואט עצימות -3×1- 195
דדליפט עצימות -3×1- 205 היה קשה לא יודע מה היה לא בסדר בטכניקה
לאט פולדאון רחב8×3
לאט פולדאון משולש-8×3
לג קרלס -10×3-
יד קידמית -12×4
תאומים ישיבה 5 סטים
בטן סטטי 3 סטים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״Road To GPA IPO 2018 Kiev״:

עדכון לוג: 27/09/18

שבוע 10 אימון 3
עצימות עליון- יום חמישי
בנץ עצימות-5×1 - 100
מיליטרי פרס -6-8×3 סט אחרון 8 -67
טרייספ פולי עליון -12×4
פייספולס 15×3
הרמת רגליים -15×4
תאומים -15-25×4
אירובי 30 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״Road To GPA IPO 2018 Kiev״:

עדכון לוג: 28/09/18

שבוע 10 אימון 4
סקוואט נפח -155
5×2
3×1
סט 3 מתחתי רגל ימין 4 ראשי לעזזל מקווה לטוב
שבת שלום לכולם !!

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״Road To GPA IPO 2018 Kiev״:

עדכון לוג: 30/09/18

שבוע 11 אימון 1
יום ראשון
סקוואט נפח -5×5- 80
בנץ סמולוב -5×6- 120 לא היה זמן לסט 7
לאט פולדאון-8×3
יד קידמית-8-10×3
תאומים 15×3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״Road To GPA IPO 2018 Kiev״:

עדכון לוג: 01/10/18

משבוע הבא נשארו לי 6 שבועות של התקדמות עד התחרות
אני אתחיל שבוע הבא קנדיטו לסקוואט ודדליפט
וסמולוב 4 פעמים בשבוע
משקלים שהוצבו
סקוואט 220
בנץ 160
דדליפט 230
נקווה שהכול יהיה טוב אחלה שבוע לכולם!

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״Road To GPA IPO 2018 Kiev״:

עדכון לוג: 02/10/18

שבוע 11 אימון 2
בנץ סמולוב-6×6- 112.5

קרא את שאר עדכון הלוג...