לוג של בנ'צר

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״Road To GPA IPO 2018 Kiev״:

עדכון לוג: 03/10/18

שבוע 11 אימון 3
סקוואט -145(1×1
בנץ סמולוב-4×8- (127.5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״Road To GPA IPO 2018 Kiev״:

עדכון לוג: 05/10/18

שבוע 11 אימון 4
משקל גוף בוקר -93.5 הקאתי אתמול הרבה יחסית לדעתי הורדתי איזה 2 קילו
בנץ סמולוב-3×10- 135

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״Road To GPA IPO 2018 Kiev״:

עדכון לוג: 07/10/18

שבוע 12 אימון 1
משקל גוף בוקר 93.5
אתמול הכנתי לא הרבה אוכל והורדתי במשקל קצת
היה אימון קשה בהתחלה הרגשתי חלש עשיתי מה שיכולתי

אימון 1 - יום ראשון
קנדיטו סקוואט היה אמור להיות-175-6×4
בפועל עשיתי 175 ל 3
6×2 עם 170
קנדיטו דדליפט- 185 -6×2
בנץ סמולוב -6×6- 115 עתירה חזרה ראשונה כל סט

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yujinius]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״Road To GPA IPO 2018 Kiev״:

עדכון לוג: 05/10/18



קרא את שאר עדכון הלוג...

מה הקאת? מה נהיית בולימי?

 

[The Blast]

מה הקאת? מה נהיית בולימי?

חחח יותר מידי קלוריות

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״Road To GPA IPO 2018 Kiev״:

עדכון לוג: 08/10/18

שבוע 12 אימון 2
בנץ סמולוב-5×4- 122.5
הרגשתי סט 4 סוג של מתיחה קטנה
סט 5 עדיין היה עשיתי 3 עצרתי
עכשיו מסובב כתף ויד קידמית

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״Road To GPA IPO 2018 Kiev״:

עדכון לוג: 10/10/18

שבוע 12 אימון 3
אימון 3 - יום רביעי
סקוואט קנדיטו - 8×4- (150
בנץ סמולוב -4×8- (110
דדליפט קנדיטו -8×2(160
אימון לקח 2:40
הורדתי 5 קילו הסקוואט אמשיך ככה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״Road To GPA IPO 2018 Kiev״:

עדכון לוג: 12/10/18

שבוע 12 אימון 4
אימון 4 - יום שישי
בנץ סמולוב -3×10-117.5
עזר - פרפר חתירה יד קידמית אחורית תאומים 3 סטים של סביב 15 חזרות כל אחד
עשיתי בכל 130 ל 2 עדיין החזה מורגש
אבל יש שיפור שבץ שלום לכולם

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״Road To GPA IPO 2018 Kiev״:

עדכון לוג: 14/10/18

שבוע 13 אימון 1 יום ראשון
סקוואט קנדיטו -170- ל8×1 שיא לחזרות
הייתי אמור לתת 5 שלשות עם 172.5
נתתי רק שלשה 1 הייתי גמור מנטלית העדתי לעצור פה
דדליפט רומני קנדיטו -8×3- עם רצועות 130
בנץ סמולוב 107.5 -6×6 לאט לאט מה זה מחלים עדיין יש כאב כלשהו
אחלה שבוע לכולם !

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״Road To GPA IPO 2018 Kiev״:

עדכון לוג: 15/10/18

שבוע 13 אימון 2
בנץ סמולוב -5×4- עם 117.5
ועוד 5×3- עם 115
לאט פולדאון משולש-100-120 -7×6
יד קידמית 10×3 עם מוט w
10 ו 15 כל צד

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״Road To GPA IPO 2018 Kiev״:

עדכון לוג: 17/10/18

שבוע 13 אימון 3
סקוואט קנדיטו -175- 9×1 שיא לחזרות
בנץ סמולוב-4×8- 130
פאוז דדליפט עם רצועות -8-9×3- 102.5
לחיצת רגליים ופשיטת ברכיים -12×3

לאט פולדאון רחב ויד קידמית-10×3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״Road To GPA IPO 2018 Kiev״:

עדכון לוג: 19/10/18

שבוע 13 אימון 4
יום שישי
משקל גוף בוקר -93.5
בנץ סמולוב - 3×10- 140 עם עצירה לפחות חזרה בכל סט
מתח משקל גוף רחב
20
15
15
10
8
יד קידמית פולי.תחתון -12×3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״Road To GPA IPO 2018 Kiev״:

עדכון לוג: 21/10/18

שבוע 14 אימון 1
סקוואט קנדיטו-4×2- 190 pr
סט 3 מתחתי מקרב שמאל
בנץ סמולוב-6×6- 117.5
סטיף לג דדליפט-8×1 עפ רצועות 135

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״Road To GPA IPO 2018 Kiev״:

עדכון לוג: 22/10/18

שבוע 14 אימון 2
בנץ סמולוב -5×7- 125
לאט פולדאון משולש-10×5
יד קידמית משקולות -10×3
פרפר מכונה -12×3

בגלל הרגל שמתי רגל על מדרגה
מקווה בעז"ה שיעבור מהר !

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״Road To GPA IPO 2018 Kiev״:

עדכון לוג: 24/10/18

שבוע 14 אימון 3
בנץ סמולוב עם עצירה כל סט חזרה ראשונה -4×8- 135
דדליפט -×1×1- 180
פשיטה כפיפה מרחיקים תאומים לחיצת רגליים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״Road To GPA IPO 2018 Kiev״:

עדכון לוג: 26/10/18

שבוע 14 אימון 4
בנץ סמולוב-3×8- 142.5
מתיחה קלהצחזרה אחרונה חזה שמאל
חושב שאקח שבוע קל ואתקדם כרגיל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״Road To GPA IPO 2018 Kiev״:

עדכון לוג: 28/10/18

שבוע 15 אימון 1
סקוואט -5×1 - עומק לא מספק בגלל כאב יותר טוב אבל לא החלים לחלוטין- 140 kg
בנץ קל -5×5- 100kg
מתח משקל גוף+ יד קידמית עם משקולות יד -10-15×3
פשיטת ברכיים +תאומים-12×2-20

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״Road To GPA IPO 2018 Kiev״:

עדכון לוג: 31/10/18

שבוע 15 אימון 2
סקוואט -5×3- 100
דדליפט-3×1- 200
עזר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״Road To GPA IPO 2018 Kiev״:

עדכון לוג: 02/11/18

שבוע 15 אימון 3
יום שישי
לחיצה עצימות -3×1- 145
מתח 10 סטים בין 5-10חזרות
פרפר מכונה -15-20×3
יד אחורית קידמית ותאומים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״Road To GPA IPO 2018 Kiev״:

עדכון לוג: 04/11/18

שבוע 16 אימון 1
סקוואט -5×3- 120
בנץ-5×3- 115
מתח עם משקל-5×3+ 30

קרא את שאר עדכון הלוג...