לוג של בנ'צר

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״The Road To Be stronger And Bigger״:

עדכון לוג: 12/12/18

שבוע 3 אימון 3
יום רביעי
דדליפט נפח -5×5- 130
הכול אחיזה רגילה כמה חזרות עשיתי בסט 3 משולבת
פרונט סקוואט-3×5- 60 ועוד 4 סטים של 65
מתרגל לזה
בטן סטטי 3 סטים
תאומים -3 סטים
אמות 2 סטים לחזק אחיזה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״The Road To Be stronger And Bigger״:

עדכון לוג: 14/12/18

שבוע 3 אימון 4

יום שישי
פרס נפח -5×5- 55 קל
חזה עם דאמבלים -10-15×4 -32.5 3
סטים היו 15
לחיצת חזה צרה -8×3/70/90/90
מתח עם משקל רחב -8×3+ 16
חתירה צרה -12×4
פטישים -20×3 15/15/17.5
אירובי 20 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״The Road To Be stronger And Bigger״:

עדכון לוג: 16/12/18

שבוע 4 אימון 1
יום ראשון
סקוואט נפח- 5×5- 97.5 רציתי 100 אבל הפלטות לא מדייקות
דפיסט דדליפט-3×5- 120 אחיזה רגילה בלי מגנזיום
תאומים -15-25×3
בטן הרמת רגליים 3 סטים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״The Road To Be stronger And Bigger״:

עדכון לוג: 17/12/18

שבוע 4 אימון 2
יום שני
לחיצת חזה נפח -5×5- 120
מקבילים עם משקל -10-12×3+ 20
פרפר פולי -10×3 עד 80 ל 8
לאט פולדאון סופנציה 6×3 -90/100/110
פולי עליון משולש 8×3 - 100/110/120 ל 4 ודרופ
מסור עם משקולות יד -1×15
בייספ עם משקולות -10×5
אירובי 20 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״The Road To Be stronger And Bigger״:

עדכון לוג: 19/12/18

שבוע 4 אימון 3
משקל גוף בוקר בבית-92
יום רביעי
דדליפט נפח -5×5- 135
פרונט סקוואט-3×5- 70
בטן סטטי 3 סטים
תאומים -3 סטים
אלפטיקל 20 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״The Road To Be stronger And Bigger״:

עדכון לוג: 21/12/18

שבוע 4 אימון 4
יום שישי
פרס נפח -5×5- 60
לחיצת חזה צרה -8-10×4- 85/90-95-95
כתף מרכזית -12×4- 15 כל יד
מתח עם משקל צר -6×3
מתח משקל גוף -12-20×3
יד קידמית מכונה -10-15×3
אירובי 20 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״The Road To Be stronger And Bigger״:

עדכון לוג: 23/12/18

שבוע 5 אימון 1
יום ראשון
סקוואט נפח- 5×5- 110
לחיצת רגליים ו -12×3- 100
לג קרלס -10×3- 55
תאומים לג פרס -25×3 100
בטן הרמת רגליים 3 סטים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״The Road To Be stronger And Bigger״:

עדכון לוג: 24/12/18

שבוע 5 אימון 2
יום שני
לחיצת חזה נפח -5×5- 122.5
פרפר פולי -12×1
מקבילים משקל גוף 3 סטים של 30-35 חזרות
מתח משקל גוף 1 סט
פייספולס--15×4
חתירה נמוכה-8-12×4- 105 ל3 סטים של 8
בייספ עם משקולות -12×4- 15 כל יד
אירובי 20 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״The Road To Be stronger And Bigger״:

עדכון לוג: 26/12/18

שבוע 5 אימון 3
יום רביעי
דדליפט נפח -5×5- 140
פשיטת ברכיים -12×3
לג קרלס -10-12×3
בטן סטטי 2 סטים עפ 10 קילו סט ראשון משקל גוף
תאומים בישיבה -20-30×3
אירובי 20 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״The Road To Be stronger And Bigger״:

עדכון לוג: 28/12/18

שבוע 5 אימון 4
יום שישי
פרס נפח -5×5- 65
לחיצת חזה צרה - 80 ל 10
90 ל 8
100 ל 6×2
הנפות לצדדים -12×4
מתח צר עם משקל -8×5+ 20
יד קידמית -8-12×5
פייספולס -15×4
אירובי 20 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״The Road To Be stronger And Bigger״:

עדכון לוג: 30/12/18

שבוע 6 אימון 1
יום ראשון
סקוואט נפח- 5×5- 115
לחיצת רגליים -10-12×3- 110/120/130
פשיטת ברכיים +כפיפת ברכיים -10-15×3
תאומים בלג פרס-15-30×3
לאט פולדאון רחב -8-10×3- 80/90/100
לאט פולדאון משולש -8-10×3 סט אחרון דרום סט
100
110
110
יד קידמית עם מוט w-8-10×3
15 כל צד
הרמת רגליים -15-25×3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״The Road To Be stronger And Bigger״:

עדכון לוג: 01/01/19

שבוע 6 אימון 2
לחיצת חזה נפח -5×4- 125
חזרה אחרונה הרגשתי משהן בחזה אקח כנראה תקופה קלה ללחיצה נראה כבר
טרייספ פושדאון-10-12×3
פרפר סט 1 של 10
אירובי 20 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״The Road To Be stronger And Bigger״:

עדכון לוג: 02/01/19

שבוע 6 אימון 3
יום רביעי
דדליפט נפח -5×5- 150
לחיצת רגליים -12×3- עד 130-140
לאט פולדאון -10×4- 95 -85
חתירה נמוכה -8-10×3-85-95
יד קידמית עם משקולות יד-10×3
תאומים בלג פרס -15-20×3
בטן הרמת רגליים 3 סטים
אירובי 20 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״The Road To Be stronger And Bigger״:

עדכון לוג: 04/01/19

שבוע 6 אימון 4
יום שישי
חזה אינקלין-10×5- 40-50
לחיצה חזה מכונה -10×2- 60/80
כתפיים מכונה -10-12×3 עד 32.5 כל צד
לחיצת ארנולד כתפיים עם משקולות יד -10-12×3- 17.5
לחיצה צרפתית -10×3- 15 כל צד
הרחקות לאחור -15×3 - 8 כל יד
אירובי 20 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״The Road To Be stronger And Bigger״:

עדכון לוג: 06/01/19

[
שבוע 7 אימון 1
סקוואט נפח -120 - 3/2
עוד 2 סטים של 5 עם 90
אני צריך שוב לבנות ביטחון בסקוואט בגלל הפציעה שבוע הבא בעז"ה אחזור על המשקל ל 5×5
בנץ נפח-5×5-45-55
פשיטה+כפיפת ברכיים-10-12×4-
תאומים -20-30×3
הרמת רגליים -15-25×3
לאט פולדאון-8-10×4- 80/90/100/105
לאט פולדאון משולש-8-10×3- 90/100/110
בייספ עם מוט -8×4- 17.5 כל צד
מקרבים מרחיקים-15×3-)20

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״The Road To Be stronger And Bigger״:

עדכון לוג: 07/01/19

שבוע 7 אימון 2
יום שני
בנץ 6×3 - 65
חזה עליון סמית -8-10×3- 20 כל צד
פרפר -12×3 -20 כל יד
פייספולס -15×3 ) 20/30/40
טרייספ פושדאון -10×3 -20/30/40
אירובי 20 דקות

החזה עדיין מורגש הכאב בחזה עליון מקווה שבקרוב זה יעבור לחלוטין..

מחר בעז"ה אני יעשה אימון דדליפט במקום רביעי ..

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״The Road To Be stronger And Bigger״:

עדכון לוג: 08/01/19

שבוע 7 אימון 3
רביעי
סקוואט
60 -25 חזרות
70 -15×2
בנץ - 40 -25×1
50-(25×2
דדליפט - 152.5 -5×3
בייספ ,רוטציה לטרלית
התחלתי פרוטוקול שוב לצבור ביטחון הסקוואט
ובנץ בגלל החזה גם
אתקדם לפי הרגשה
בייספ עד 32.5 כל יד ל 3 ודרופ סט

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״The Road To Be stronger And Bigger״:

עדכון לוג: 08/01/19

משקל גוף חדר כושר-92
מעריך שבלי נעליים וכו.
אני 90

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

🕴
שיהיה לכולם שבת שלום 🤩[/quote]

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״The Road To The Best I Can Be״:

עדכון לוג: 11/01/19

שבוע 7 אימון 4
יום שישי
סקוואט
60 קילו ל 20 חזרות
80 קילו ל 15 חזרות
90 קילו ל 15 חזרות
בנץ -
40קילו ל 25 חזרות
50 קילו ל 20 חזרות
70 קילו ל 20 חזרות
מתח אחיזת v
משקל גוף - 20 חזרות 2 סטים
עם 10 קילו ל 15 חזרות
רוטציה לטרלית-20-30×3
כפיפת מרפקים 3 סטים עם 22.5 כל יד ל 8 חזרות

קרא את שאר עדכון הלוג...