לוג של בנ'צר

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״לוג של בנ'צר״:

עדכון לוג: 22/09/19

שבוע 6 אימון 1
בנץ מלמטה -5×5- 115kg
ספוטו פרס- 5×5- 115kg
בנץ רגיל -5×5- 117.5kg
מעל הראש עם דאמבלים - 30kg - 3 סטים מקסימום בטוב

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״לוג של בנ'צר״:

עדכון לוג: 24/09/19

שבוע 6 אימון 2
מאתמול
בנץ מלמטה -6×6- 105kg
ספוטו פרס -6×6- 105kg
מעל הראש בישיבה -6×5- 60kg
מעל הראש עם דאמבלים -15kg , 3 סטים מקסימום בטוב
גב וידיים ..
היום בעז"ה סקוואט דדליפט תאומים
חמישי שוב לחיצה
מוצאש מתחיל שבוע 7 בגלל החג ככה שיצא
מוצאש ראשון רביעי חמישי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״לוג של בנ'צר״:

עדכון לוג: 24/09/19

שבוע 6 אימון 3

סקוואט - 8×1 -140kg
סט 2 - 10×1- 130kg

דדליפט - 8×1- 160kg
סט 2 - 10×1 - 145kg

תאומים לג פרס -20×3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״לוג של בנ'צר״:

עדכון לוג: 26/09/19

שבוע 6 אימון 4
בנ'ץ מלמטה- 3×3 - 130kg
בנ'ץ ספוטו -3×3- 130kg
בנ'ץ רגיל -3×3 -140kg
גב ידיים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״לוג של בנ'צר״:

עדכון לוג: 28/09/19

שבוע 7 אימון 1
מוצאש

בנץ' מלמטה -6×5- 115kg
ספוטו פרס - 6×5- 115kg
ספוטו פרס חצי גובה 4 שניות עצירה -3×3- 115kg
בנץ' רגיל - 5×5 - 120kg
מעל הראש עם דאמבלים- 30kg
10,9,10

בנץ' מלמטה וספוטו זה זמן עצירה של 2 שניות
בנץ' רגיל ללא עצירה

מחר בעז"ה אימון 2 של נפח

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״לוג של בנ'צר״:

עדכון לוג: 29/09/19

משקל גוף בוקר בבית-95.8kg

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״לוג של בנ'צר״:

עדכון לוג: 29/09/19

שבוע 7 אימון 2
אימון לא קל בכלל אבל השלמתי הכול
עצם העובדה שנתתי אימון 10 שעות הפרש
וגם עלייה בנפח

בנץ' מלמטה- 7×6- 105kg
ספוטו פרס -7×6- 105kg
כאן סט אחרון שמתי לב שלקחתי לי 2.5 קג
פעם הבאה אשים לב
ספוטו פרס חצי גובה -3×3- 105kg
מעל הראש-8×5- 60kg
מעל הראש עם דאמבלים- 3 סטים 15 kg

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״לוג של בנ'צר״:

עדכון לוג: 02/10/19

שבוע 7 אימון 3
סקוואט -130kg -12×1
120kg -12×1

דדליפט - 150kg 1×10
135kg1×10

תאומים 3 סטיפ של 15-20

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״לוג של בנ'צר״:

עדכון לוג: 03/10/19

שבוע 7 אימון 4
בנץ' מלמטה-3×3- 132.5kg
ספוטו פרס- 3×3 - 132.5kg
בנץ' רגיל- 3×3 - 142.5kg
גב ידיים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״לוג של בנ'צר״:

עדכון לוג: 06/10/19

שבוע 8
משקל גוף בוקר בבית -97.3kg

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״לוג של בנ'צר״:

עדכון לוג: 06/10/19

שבוע 8 אימון 1

בנץ' מלמטה- 6×5 -117.5kg
ספוטו פרס-6×5- 117.5kg
ספוטו פרס חצי גובה- 5×3 -117.5kg
בנץ' רגיל - 5×5- 122.5kg
מעל הראש עם דאמבלים - 15×3 - 30kg

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״לוג של בנ'צר״:

עדכון לוג: 07/10/19

שבוע 8 אימון 2
בנץ' מלמטה - 5×5 - 110kg
ספוטו פרס- 5×5 - 110kg
ספוטו פרס חצי גובה- 5×3 - 110kg
מעל הראש בישיבה -9×5- 60kg
מעל הראש עם דאמבלים -20×3 - 15kg

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״לוג של בנ'צר״:

עדכון לוג: 10/10/19

שבוע 8 אימון 3

בנץ' מלמטה- 3×3 - 135kg
ספוטו פרס- 3×3 - 135kg
בנץ' רגיל - 3×3 - 145kg

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״לוג של בנ'צר״:

עדכון לוג: 11/10/19

שבוע 8 אימון 4
סקוואט 132.5 - 10 חזרות
סט 2 -122.5 - 12 חזרות

דדליפט 152.5 - 12 חזרות
סט 2 - 140 - 12 חזרות

מתח עם משקל אחיזת וי - 8-10×4 + 10kg
ידיים 3 סטים
אירובי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״לוג של בנ'צר״:

עדכון לוג: 12/10/19

שבוע 9 אימון 1
מוצאש
בנץ' מלמטה -5×5- 120kg
ספוטו פרס- 5×5 - 120kg
ספוטו פרס חצי גובה -5×5 -120kg
בנץ' רגיל -5×5 - 125kg
מעל הראש עם דאמבלים - 12 /10/10 - 30kg

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״לוג של בנ'צר״:

עדכון לוג: 13/10/19

שבוע 9
משקל גוף בוקר בבית- 96.4kg

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״לוג של בנ'צר״:

עדכון לוג: 13/10/19

שבוע 9 אימון 2
בנץ' מלמטה -5×5 -110kg
ספוטו פרס- 5×5 -110kg
ספוטו פרס חצי גובה- 5×5 -110kg
סט אחרון חזרה אחרונה לא הצלחתי
מרוב התשישות מ4 אימונים יום אחרי יום
נחתי חצי דקה עשיתי בקלות חזרה אחרונה

מעל הראש- 10×5 - 60kg
כאן גם סט 4 עשיתי 9 נחתי חצי דקה עשיתי חזרה אחרונה
סט אחרון עשיתי 10 חזרות

מעל הראש עם דאמבלים - 14kg
22/20/20
כאן השלמתי איפה שאני עובד יש 14 או 16
לקחתי 14 קג

סיכום :
שמח שעברתי הכול ברוך השם
לא קל בכלל ה 4 ימים ברצף ,אבל זה מאחריי, אימון הבא בעז"ה סקוואט ודדליפט יום שלישי
חמישי בנץ' עצימות
ואז חוזר מוצאש ראשון בעז"ה ,2 ימי נפח
שלישי סקוואט דדליפט , חמישי לחיצה עצימות
אשתדל לשלב פעמיים בשבוע אירובי
שלישי חמישי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״לוג של בנ'צר״:

עדכון לוג: 15/10/19

שבוע 9 אימון 3
סקוואט 135 - 10 חזרות
סט 2 -125 - 10 חזרות

דדליפט 155 - 10חזרות
סט 2 - 140 - 10 חזרות

אירובי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״לוג של בנ'צר״:

עדכון לוג: 17/10/19

שבוע 9 אימון 4
בנץ' מלמטה - 3×3- 137.5kg
ספוטו פרס - 3×3- 137.5kg
בנץ' רגיל - 3×3 -147.5kg
אחכ בעבודה אני יעשה גב וידיים
שוקל 95 כרגע צריך לעלות במשקל גוף
ולעלות עוד קלוריות. להיות יותר עקבי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Grizzly Bear]

למה יש לך כרגע דגש גדול על הבנץ׳?