לוג של בנ'צר

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״לוג של בנ'צר״:

עדכון לוג: 27/10/19

שבוע 11 אימון 1
בנץ' מלמטה -5×5- 125kg
ספוטו פרס -5×5- 125kg
ספוטו פרס חצי גובה - 5×5- 125kg
בנץ' רגיל - 5×5- 130kg
מעל הראש עם דאמבלים - 15/ 15/12 - 30kg

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״לוג של בנ'צר״:

עדכון לוג: 28/10/19

שבוע 11 אימון 2
בנץ' מלמטה -5×5- 110kg
ספוטו פרס -5×5- 110kg
ספוטו פרס חצי גובה-5×5- 110kg
מעל הראש -10×5- 60kg
מעל הראש דאמבלים-30/25/20 -15kg

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״לוג של בנ'צר״:

עדכון לוג: 29/10/19

שבוע 11 אימון 3
סקוואט -10×2 -110kg
פשיטת ברכיים +כפיפת ברכיים-12×3
תאומים-15×3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״לוג של בנ'צר״:

עדכון לוג: 31/10/19

אומנם אתמול מעט חרגתי מבחינה קלוריות
משקל גוף בוקר בבית-96.4kg

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[שיר1]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״לוג של בנ'צר״:

עדכון לוג: 31/10/19



קרא את שאר עדכון הלוג...

מתאוששים מהחגים, מה? חח.. ☝️

 

[The Blast]

מתאוששים מהחגים, מה? חח.. ☝️

חח כן 😃

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״לוג של בנ'צר״:

עדכון לוג: 31/10/19

שבוע 11 אימון 4
בנץ' מלמטה - 3×3- 142.5kg
ספוטו פרס- 3×3- 142.5kg
בנץ' רגיל -3×3 -152.5kg

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״לוג של בנ'צר״:

עדכון לוג: 01/11/19

שבוע 11 אימון 5
לאט פולדאון רוחב כתפיים-6×3- 120kg
לאט פולדאון משולש-10×3- 100kg
פולאובר - 15×2- 50lb
חתירה ישיבה -10-12×2- 80kg
יד קידמית +אחורית -10-12×3
אירובי 30 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״לוג של בנ'צר״:

עדכון לוג: 03/11/19

שבוע 12
משקל גוף בוקר בבית-97.6kg

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״לוג של בנ'צר״:

עדכון לוג: 03/11/19

שבוע 12 אימון 1
בנץ מלמטה-5×5- 127.5kg
ספוטו פרס- 5×5 -127.5kg
ספוטו פרס חצי גובה - 5×5- 127.5kg
בנץ' רגיל 5×5 - 132.5kg
מעל הראש עם דאמבלים -13/13 /15 - 30kg

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״לוג של בנ'צר״:

עדכון לוג: 04/11/19

שבוע 12 אימון 2
בנץ' מלמטה-7×5- 110kg
ספוטו פרס-7×5 110kg
ספוטו פרס חצי גובה-7×5- 110kg
מעל הראש עם מוט -10×5- 60kg
מעל הראש עם דאמבלים -15kg - 3 סטיפ

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״לוג של בנ'צר״:

עדכון לוג: 05/11/19

שבוע 12 אימון 3
סקוואט -13×2- 130kg
דדליפט-10×1- 150kg


קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״לוג של בנ'צר״:

עדכון לוג: 07/11/19

שבוע 12
משקל גוף בוקר בבית עכשיו -96.7kg

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״לוג של בנ'צר״:

עדכון לוג: 07/11/19

שבוע 12 אימון 4
בנץ מלמטה -3×3 -145kg
ספוטו פרס -3×3- 145kg
בנץ' רגיל -3×3 - 155kg
ברוך השם עברתי הכול ממש מרוצה !

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Texas Method]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״לוג של בנ'צר״:

עדכון לוג: 07/11/19



קרא את שאר עדכון הלוג...

שור

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״לוג של בנ'צר״:

עדכון לוג: 08/11/19

שבוע 12 אימון 5
לאט פולדאון -8×3 -110kg
סט אחרון דרופ
חתירה רחבה עם דאמבלים בשכיבה -12-10×3- 20kg
חתירה צרה עם דאמבלים בשכיבה -10×3 -30kg
פטישים-10×3- 20kg
פולי עליון יד אחורית-12×3
יד קדימית משקולות -10×3 - 12kg
קיק באק-8×3
אירובי 30 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״לוג של בנ'צר״:

עדכון לוג: 10/11/19

משקל גוף בוקר בבית -99.4kg

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yujinius]

יאללה תכף משקל תלת ספרתי 😃

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״לוג של בנ'צר״:

עדכון לוג: 10/11/19

שבוע 13 אימון 1
בנץ' מלמטה -5×5- 130kg
ספוטו פרס -5×5 - 130kg
ספוטו פרס חצי גובה- 5×5 -130kg
בנץ' עם עצירה תחרותית- 5×5 -132.5kg
מעל הראש עם דאמבלים - 30kg

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״לוג של בנ'צר״:

עדכון לוג: 11/11/19

שבוע 13 אימון 2
בנץ' מלמטה-5×5 - 115kg
ספוטו פרס -5×5 -115kg
ספוטו פרס חצי גובה - 5×5- 115kg
מעל הראש -10×5 -65kg
דאמבלים מעל הראש-15×3 - 15/15/17.5
פטישים -12×3- 17.5/20/20

קרא את שאר עדכון הלוג...