לוג של בנ'צר

[WeaKid]

הסקוואט נראה טוב.
תתחדש על הPR

 

[The Blast]

הסקוואט נראה טוב.
תתחדש על הPR

תוגה רבה גבר

 

[The Blast]

B:
Squat 3X5 -- 110 KG PRRRR!!
Military Press 3X2 65 KG PR
Pullups 3X5

מעכשיו במיליטרי עושה 2 סטים של 3 כשאני יפסיק את התקדמות ימשיך
לסט אחד של 1-3 חזרות

 

[BROCK LESNAR]

נראה קליל הסקוואט

 

[The Blast]

מג 92.1

 

[The Blast]

היום היה הסקוואט הכי כבד שיהיה לי לבנתיים .
האימון לקח שעתיים .
A:
Squat - 115 KG / 5/3/5 PR
Bench Press 3X5 100 KG
Deadlift 1X5 120 KG
DIPS - סט 1 של 5 חזרות עם 20 קילו .
ו2 סטים עם 30 קילו ל 5 חזרות כל סט .
מעכשיו ישים משקל במקבילים ומתח .🕴

בסקוואט סט שני לא היה מספיק רייג ונחתי יותר מידי
אימון הבא 120 KG אבל מיום חמישי משלב ביום חמישי סקוואט קל שיהיה לי בהצלחה 🚬🤪🚬

 

[The Blast]

B:
היום היה לא האימון הכי טוב כנראה הייתי צריך לנוח ולאכול יותר בבית לפני האימון !!!

Squat120 KG 5/3

אחרי הסט הראשון שהצלחתי ונתתי את הכול .. ובסט השני לפני שבאתי לעשות אותו נכנסתי ללחץ כנראה .. והקאתי מים ומרוב מנוחה ארוכה
לא הצלחתי את סט מספר 2
ומתחתי את האמסרינג ברגל שמאל עכשיו הרבה יותר טוב ועבר כמאט לגמרי ..
אשמח לשמוע אם למישהו יש עצות מה לעשות לגביי ההקאה כנראה לא נחתי מספיק לפני האימון ( הלכתי אחרי 30 דק בערך אחרי שאכלתי )..

אימון הבא יום חמישי עושה סקוואט קל
ושבוע הבא מנסה עוד הפעם 120 קילו

Military Press 70 KG הצלחתי רק חזרה 1
לגביי המיליטרי או שאני יעשה ריסט או לנסות עוד הפעם רק לנסות 2-4 חזרות ?

Pullups 3X5 עם 20 קילו

 

[BROCK LESNAR]

לדעתי כדאי לך לחתוך תהתקדמות ל2.5 ועדיין לא לעשות סקוואט קל.

 

[WeaKid]

אני ממש ממהר כרגע. אסתכל מאוחר יותר.

 

[SmokingSnake]

סקוואט: תתחיל להתקדם ב2.5 לא ב5
תעשה ריסט ל112.5-110 חזרה: יש לך עוד אימונים של 3 חזרות בחלק מהתרגילים, כבר באימון של ה115 סקוואט רשמת שעשית 5/3/5 לא ברור לי למה התקדמת בכלל ל120.

פרס: לא עקבתי מה אתה עושה אבל כנראה שזו לא מתכונת של 3X5 אלא שלשות באמצע שבוע על תקן של נפח בבנץ' כל שבוע(ואתה עושה פרס רק בין הנפח לעצימות של הבנץ')-> אם זה לא המצב תבהיר מה אתה עושה.
אם זה המצב תעבוד במשקל נורמלי וגם שם תתקדם ב1.25 או אפילו בפחות(0.5) כל צד אם יש לכם, אני הייתי מציע לך לעשות יותר שלשות עם 65 או לעשות 60-65-67 לשלשות מאשר להתרסק עם 70 לסינגל.

 

[The Blast]

לא עדיף לנסות עוד הפעם 120 ?
ומה אתה אומר על סקוואט קל ?

 

[SmokingSnake]

אין לי בעיה עם יום קל באמצע שבוע
ולא, אין טעם לנסות אותו משקל כשלא התקדמת עם משקל נמוך יותר כמו שצריך(115)

אם אתה מפספס אפילו חזרה אחת מתוך ה15(3X5) אין טעם להתקדם במשקלים.
צריך סבלנות וזמן באימוני כח

 

[The Blast]

אוקיי אז לעשות 112- או 110
וזה בסדר אם אני יעשה סקוואט קל בסוף השבוע במקום אמצע ?

 

[SmokingSnake]

לך על 112 והפעם תסגור 3 חמישיות, בלי שלשה באמצע(תנוח)
סקוואט קל: המטרה שלו זה לתת לך התאוששות בין שני אימונים, אם אתה עובד(נניח) כבד ביום ראשון ובשלישי וממקם סקוואט קל בחמישי, אין כ"כ היגיון.

תסדר את הימים ככה שהסקוואט הקל ישרת את התפקיד שלו: לאפשר לך להמשיך להתקדם בלי להתקע

 

[The Blast]

במיליטרי אני רוצה לעשות אחד קל אחד עצימות ..
ובבנץ אני לא עושה נפח רק מקבילים עם משקל כשאני יתקע בבנץ
מתכוון לעשות אימון קל ואימון כבד כמו המיליטרי .

איזה משקל הייתה ממליץ לי לעשות במיליטרי נראה לי אני יעשה אימון הבא 65 שוב כמו ריסט קטן

 

[SmokingSnake]

אני לא מבין מה עשית מהתכנית, מה זה אחד קל אחד עצימות בפרס?
אם אתה לא עושה נפח בבנץ למה לא לעבוד כבד ל3 חמישיות בפרס תמיד?(כמו שרשום בתכנית?)

ללוג קוראים SS, אבל התכנית לא נראית כ"כ כמו SS

 

[The Blast]

בקיצור איך הייתה ממליץ לסדר תלחיצות ?
בינתיים אני עושה 3 סטים של 5 בבנץ
ובמילטרי חשבתי לעשות אחד כמו התאוששות ואחד עצימות .

 

[SmokingSnake]

פרס= התרגיל שהכי לא מעמיס על הגוף בתכנית(אין טעם לשנות מ3X5, אם קשה לך להתקדם כל אימון תעבוד עם התקדמות שבועית, לדוג' בשבוע הראשון תחילת שבוע אתה עושה 60 ל3 חמישיות, באימון בסוף השבוע שוב פעם 60 ל3 חמישיות ובשבוע אחר כך מנסה 62.5 ל3 חמישיות, מתישהו תתקע כי קשה להתקדם בפרס ב2.5 באזור ה60-70 על פי רוב)

 

[The Blast]

אוקיי תודה רבה !!
אימון הבא סקוואט 112.5
ושבוע הבא ריסט כל השבוע נתחיל מ 60 בדיוק כמו שאמרתה בפרס
ולגביי הבנץ יום חמישי לעשות 105 ל 3 סטים של 5 ? או עדיף סט אחד של 5 (עצימות )
ביום חמישי הייתה ממליץ לעשות סקוואט קל או 112 אחרי שלא הצלחתי היום 3 סטים של 5
ושאלה אחרונה !
דדליפט עשיתי 120 קילו בלי בעייה להמשיך ל 130 או 125?

 

[SmokingSnake]

אני בעד לא לשנות את התכנית או לשנות מתכונת לחיצות לחלוטין, לא לעשות משהו שהוא לא זה ולא זה, אם קשה לך תתקדם כל שני אימונים גם בבנץ', בינתיים תעבוד ב3X5 ל102.5 ותמשיך להתקדם ב2.5 כל אימון בכל התרגילים חוץ מהדדליפט.
בדדליפט תתקדם לפי מה שאתה חושב, אני הייתי מתקדם ב5 קילו כל אימון במשקלים האלה.

אם תעבוד נכון אין סיבה שתוך חודש וחצי לא תסיים את התכנית עם 140 סקוואט ו150 דדליפט בהתקדמות שציינתי