נק' מוניטין:
19,428
- Home
- פותח/ת השרשור
- #82
A
אימון מאכזב
סקוואט 5*5 עם מוט ריק
בנץ 102.5 - 5ָ*3
דדליפט - לא עשיתי
היה על הפנים איך שהתחלתי לעשות סקוואט בבור אני הרגשתי כמו מתיחה כואבת
זה נבע מה 120 קילו בסט השני בחזרה השלישית לא העפתי תברכיים לצדדים
עכשיו אשמח אם תייעצו לי מה לעשות שיעבור כמה שיותר מהר לשים וולטרן או תחבושת או שניהם
אימון מאכזב
סקוואט 5*5 עם מוט ריק
בנץ 102.5 - 5ָ*3
דדליפט - לא עשיתי
היה על הפנים איך שהתחלתי לעשות סקוואט בבור אני הרגשתי כמו מתיחה כואבת
זה נבע מה 120 קילו בסט השני בחזרה השלישית לא העפתי תברכיים לצדדים
עכשיו אשמח אם תייעצו לי מה לעשות שיעבור כמה שיותר מהר לשים וולטרן או תחבושת או שניהם
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
9,328
וולטרן, קומפרסינג, ותנסה להזרים דם לאיזור באימונים קלים.
נק' מוניטין:
9,328
חמים. תלוי, לי לקח שבועיים לחזור להסקביט וחודש עד שחזרתי לכבד.
נק' מוניטין:
19,428
- Home
- פותח/ת השרשור
- #86
נק' מוניטין:
9,328
כשאני חזרתי ממצב כזה הורדתי 40 קילו מהמוט...
נק' מוניטין:
19,428
- Home
- פותח/ת השרשור
- #90
קצת יותר טוב יום ראשון נראה אי אני ירגיש עם טוב התכנון 100 קילו
עם קפיצות של 5 וב 120 לעבור לסקוואט קל ולחתוך תעלייה ל 2.5
נק' מוניטין:
9,328
קיים פה בפורום.
https://www.lbs.co.il/threads/32314/
https://www.lbs.co.il/threads/32314/
נק' מוניטין:
19,428
- Home
- פותח/ת השרשור
- #95
תודה גבר אני ינסה עד סוף השבוע אם לא יעבור אני יעשה את זה
נק' מוניטין:
19,428
- Home
- פותח/ת השרשור
- #96
Squat - בגלל המתיחה בהמסטרינג שיניתי את המתכונת עד שיעבור 3 סטים עם מוט ריק ל 15 חזרות..
2 סטים עם 40 קילו ל 10 חזרות .. וסט אחרון 50 קילו ל 8 חזרות
deadlift - 2 סטים של 60 קילו ל 10 חזרות .. וסט 1 80 קילו ל 8 חזרות
Bench Press 3X5 -105 KG PRR
ל 3 סטים של 5 זה PR בשבילי
2 סטים עם 40 קילו ל 10 חזרות .. וסט אחרון 50 קילו ל 8 חזרות
deadlift - 2 סטים של 60 קילו ל 10 חזרות .. וסט 1 80 קילו ל 8 חזרות
Bench Press 3X5 -105 KG PRR
ל 3 סטים של 5 זה PR בשבילי
נק' מוניטין:
772
מוניטין על השיא בבנץ. מקווה שתחלים מהר ותחזור להפציץ
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
19,428
- Home
- פותח/ת השרשור
- #99
B:
Squat -- 2 סטים עם מוט ריק ל 15 חזרות .. 40 KG של 10 חזרות .. 60 קילו ל 3סטים של 5
וסט 1 של 80 קילו ל 5 חזרות
Military Press 3X5 -- 60 KG
Pullups 3X5 WITH 20 KG
עזר : 3X5 חתירה עם דאמבל של 45 KG
ויד קידמית עם 20 קילו מהירך ל 3X5 כנראה ששבוע הבא אני יתחיל מ 60 קילו ל 3 סטים של 5 ..
וכל אימון יעלה 10 קילו עד 100 וב 100 חותך תעלייה ל 5 ..
ואם אני ירגיש כאבים אני ימשיך בערך באותה מתכונת ..
Squat -- 2 סטים עם מוט ריק ל 15 חזרות .. 40 KG של 10 חזרות .. 60 קילו ל 3סטים של 5
וסט 1 של 80 קילו ל 5 חזרות
Military Press 3X5 -- 60 KG
Pullups 3X5 WITH 20 KG
עזר : 3X5 חתירה עם דאמבל של 45 KG
ויד קידמית עם 20 קילו מהירך ל 3X5 כנראה ששבוע הבא אני יתחיל מ 60 קילו ל 3 סטים של 5 ..
וכל אימון יעלה 10 קילו עד 100 וב 100 חותך תעלייה ל 5 ..
ואם אני ירגיש כאבים אני ימשיך בערך באותה מתכונת ..
