לוג של בנ'צר

[Ohad]

אימון B
היה האימון הכי חלש שלי מתחילת התוכנית באסה אבל בחמישי נתן בראש !

SQUAT : 70 KG 2*5

PRESS : 75 KG FAIL לא הצלחתי שום חזרה שבוע הבא אותו משקל
נתתי בסוף 60 KG 3*3

DL : 100 KG ל 5 חזרות
קצת פולי עליון אחיזה צרה והלכתי הבייתה היה
אימון מעפן לא נורה יום חמישי יהיה טוב !

בקטנה אחי, פרס הוא תרגיל מאוד מייאש לפעמים.
באמת שצריך בשבילו מנטליות גבוהה.
תשאר במשקל ותבוא בראש נקי לגמרי באימון הבא 😃

 

[The Blast]

בקטנה אחי, פרס הוא תרגיל מאוד מייאש לפעמים.
באמת שצריך בשבילו מנטליות גבוהה.
תשאר במשקל ותבוא בראש נקי לגמרי באימון הבא 😃

היום פשוט הייתי עייף מתחילת האימון יכול להיות או שהייתי צריך לישון קצת ליפני ..

 

[Ohad]

היום פשוט הייתי עייף מתחילת האימון יכול להיות או שהייתי צריך לישון קצת ליפני ..

קורה, אימון הבא תפציץ !

 

[The Blast]

אימון C : אימון מאוד טוב !!!

BENCH = 125 KG 1REP
הצלחתי כמאט 2 חזרות אבל ההוא עזר לא נורה שבוע הבא אותו משקל !! 🕴

SQUAT=140 KG PRRRRR!!! 🚬🤪🚬
סוף סוף 3 פלטות

עשיתי עזר :
קצת יד קדמית וקצת כתפיים הנפות לאחור ולצדדים עם דמבלים !🤡
שיהיה לכולנו אחלה סופש עם הרבה אוכל טוב 😋🍴😋🍴😋🍴🍽️🥹🍽️🥹🍽️🥹

 

[Koller]

כל הכבוד, 3 פלטות 😃!!

 

[Ohad]

אימון C : אימון מאוד טוב !!!

BENCH = 125 KG 1REP
הצלחתי כמאט 2 חזרות אבל ההוא עזר לא נורה שבוע הבא אותו משקל !! 🕴

SQUAT=140 KG PRRRRR!!! 🚬🤪🚬
סוף סוף 3 פלטות

עשיתי עזר :
קצת יד קדמית וקצת כתפיים הנפות לאחור ולצדדים עם דמבלים !🤡
שיהיה לכולנו אחלה סופש עם הרבה אוכל טוב 😋🍴😋🍴😋🍴🍽️🥹🍽️🥹🍽️🥹

יפה אחי, כל הכבוד 😃

 

[The Blast]

המטרות שלי לסוף SS הם:
סקוואט:150-160 kg ל 5×3
דדליפט: 150-160 ל 5×1
בנץ׳ : 130 kg 1×1-3
פרס : 75-80 kg 3×3

ורוצה לסיים מקסימום עד היוםהולדת שלי ב31.12
אם למישהו יש עוד דעה או להוסיף משהו אשמח לשמוע

 

[yujinius]

לדעתי זה יהיו משקלים יפים לסוף SS, אבל אם נגיד תראה שאתה מגיע למשקלים האלה ועדיין יכול להמשיך ב SS מה תעשה?

 

[The Blast]

לדעתי זה יהיו משקלים יפים לסוף SS, אבל אם נגיד תראה שאתה מגיע למשקלים האלה ועדיין יכול להמשיך ב SS מה תעשה?

כנראה שימשיך אבל קודם אני יגיע למשקלים
@Ohad
ותודה לך

 

[יהב]

מה זה הסקוואט הוא חימום ?
מרשים ביותר,טכניקה מעולה.
אגב,אני חושב שהיה לך את החזרה השנייה וגם אם לא הוא לא היה צריך להרים כל כך מהר,פשוט תגיד לו כל עוד אני חי אתה לא מעלה את המוט.

 

[The Blast]

אימון A
SQUAT : 142.5 KG PRRRR 3*5
הסקוואט היה מאוד מאוד קשה אבל עבר איכשהו תודה לאל בשלום

BENCH VOL : 100 KG PR 5*5

מתיחות אחרי האימון 😃



@yujinius
הערות כלשהם ?

 

[yujinius]

הערות כלשהם ?

לא, לדעתי הסקוואט מעולה:)

 

[The Blast]

לא, לדעתי הסקוואט מעולה:)

תודה המטרות העיקריות הם
130 בנץ לפחות לחזרה 1
סקוואט 150 ל 3 סטים של 5
ופרס 75-80 ל 3*3
ודד 145-150

לפי דעתך יהיה בסדר לסיימם תתוכנית במשקלים האלה למה אם כן עד סוף החודש כנראה אני יסיים

 

[yujinius]

תודה המטרות העיקריות הם
130 בנץ לפחות לחזרה 1
סקוואט 150 ל 3 סטים של 5
ופרס 75-80 ל 3*3
ודד 145-150

לפי דעתך יהיה בסדר לסיימם תתוכנית במשקלים האלה למה אם כן עד סוף החודש כנראה אני יסיים

לדעתי אם אחרי שתגיע למשקלים האלה תראה שאתה יכול להתקדם עוד אז חבל לשנות...
אבל ללחיצות אתה עושה טקסס נכון? מה התכנון אחרי שאתה מגיע למשקלים האלה בבנץ' ופרס?

 

[The Blast]

אולי ריסט לשניהם מה אתה אומר ?

 

[yujinius]

אולי ריסט לשניהם מה אתה אומר ?

אם תראה שאתה ממשיך להתקדם אז בשביל מה ריסט?

 

[The Blast]

אם תראה שאתה ממשיך להתקדם אז בשביל מה ריסט?

למה אני מרגיש שאין עוד הרבה בטנק אם אתה מבין כמובן שאם אני יצליח להתקדם אני לא יעשה ריסט אבל אם לא אני ימשיך כרגיל באותה מתכונת
וכשאני לא יצליח עוד להתקדם בסקוואט ודד אני כנראה יעבור לטקסס

 

[Ohad]

אימון A
SQUAT : 142.5 KG PRRRR 3*5
הסקוואט היה מאוד מאוד קשה אבל עבר איכשהו תודה לאל בשלום

BENCH VOL : 100 KG PR 5*5

מתיחות אחרי האימון 😃



@yujinius
הערות כלשהם ?

כל הכבוד 😃
אתה אומר שקשה לך אבל זה באמת לא נראה שקשה לך אחי 😃
מוניטין !

 

[The Blast]

כל הכבוד 😃
אתה אומר שקשה לך אבל זה באמת לא נראה שקשה לך אחי 😃
מוניטין !

תודה רבה אחי על העידוד אני יתן כמה שאני יכול אבל בקרוב אני יסיים אותה 😃

 

[yujinius]

למה אני מרגיש שאין עוד הרבה בטנק אם אתה מבין כמובן שאם אני יצליח להתקדם אני לא יעשה ריסט אבל אם לא אני ימשיך כרגיל באותה מתכונת
וכשאני לא יצליח עוד להתקדם בסקוואט ודד אני כנראה יעבור לטקסס

אם לא תצליח להתקדם בלחיצות אז כן, תעשה ריסט ותראה מה קורה.
לסקוואט ודד נראה לי סבבה לעבור לטקסס אחרי שאתה נתקע ב SS