לוג של בנ'צר

[The Blast]

THE BEAR עדכן את הלוג ״Texas Method״:

עדכון לוג: 11/12/14

שבוע 3 - עצימות !!

C:
Squat 1x3 - 145 KG
Bench 1x4- 115 KG
Deadlift 1x3 - 160 KG PRRR!!!!!

עזר :
מתח עם 20 KG
מקבילים עם 20 KG
שניהם 5*3

יד קידמית בעמידה הטופ של הסט היה כל יד 35 קילו ל 3 חזרות הצלחתי
יד אחורית מאחורי הראש עשיתי 15 KG
סהכ היה אימון אשששששש

שיהיה לכולם סופש נעים והרבההה אוכל טוב !!!🍽️🥹🍽️🥹🍽️🥹🍽️🥹

🥰🚬🤪🚬🕴

קרא את שאר עדכון הלוג...
סרטונים בהעלאה

 

[yujinius]

כל הכבוד על ה PR!! חייב לך מוניטין 😉

 

[The Blast]

 

[Koller]

כל הכבוד 😃 !!

 

[The Blast]

כל הכבוד 😃 !!

תודה רבה !

 

[StrongLift]

היית יכול לסגור חמישייה בדדליפט....! 📢

כל הכבוד! 😛

 

[Ohad]

THE BEAR עדכן את הלוג ״Texas Method״:

עדכון לוג: 11/12/14



קרא את שאר עדכון הלוג...
סרטונים בהעלאה

יפה מאוד,
למה נתת שלישיות בסקוואט ודדליפט 😃 ?

ככה הדדליפט כמו שציינתי קל לך, עדיין לא מכווץ מספיק בגב התחתון... אל תזניח את זה !
בנצ פרס, תעשה טובה ואל תעבוד לבד.
סקוואט קליל נראה שיש עוד טיפונת לרדת למטה 😃

בסה''כ יפה מאוד, מוניטין.
סורי לא יכול לתת לך מוניטין :/ צריך לתת לשלושה אנשים אחרים קודם.

 

[The Blast]

הרגשתי בסקוואט ש 3 חזרות מספיק לי

בגב כן כיווצתי בדדליפט את הגב בדיוק כמו בבנץ פשוט בעלייה אני לא מצליח להחזיק גב ממש ישר ..
סקוואט אני יורד כמה שאני יכול כי העמידה רחבה ואני לא מספיק גמיש והעומק מספיק לי כל עוד הגעתי למקביל לפחות ..

תודה !

 

[Ohad]

הרגשתי בסקוואט ש 3 חזרות מספיק לי

בגב כן כיווצתי בדדליפט את הגב בדיוק כמו בבנץ פשוט בעלייה אני לא מצליח להחזיק גב ממש ישר ..
סקוואט אני יורד כמה שאני יכול כי העמידה רחבה ואני לא מספיק גמיש והעומק מספיק לי כל עוד הגעתי למקביל לפחות ..

תודה !

למה מספיק, נתתי בSS יותר מזה... לפי דעתי סחוט את ה5... ותעבור ל3 לקראת מיצוי התוכנית.
בגב לא כיווצת, סתכל על שניה 09 ותראה שהגב שלך לא ישר.
אין ספק שיש שיפור, עדיין ממליץ לך לכווץ קצת יותר.

 

[The Blast]

למה מספיק, נתתי בSS יותר מזה... לפי דעתי סחוט את ה5... ותעבור ל3 לקראת מיצוי התוכנית.
בגב לא כיווצת, סתכל על שניה 09 ותראה שהגב שלך לא ישר.
אין ספק שיש שיפור, עדיין ממליץ לך לכווץ קצת יותר.

לא רציתי לתת יותר מידי מאמץ לא נורה ה 3 היה בסדר גמור יכולתי 5 אבל לא ממש היה לי את הרצון !
סבבה אני יכווץ כמה שאפשר !

 

[Ohad]

לא רציתי לתת יותר מידי מאמץ לא נורה ה 3 היה בסדר גמור יכולתי 5 אבל לא ממש היה לי את הרצון !
סבבה אני יכווץ כמה שאפשר !

תתאמץ לכווץ.
סתכל כאן על מייק בדקה בול

 

[ohad12]

חבל שקיצרת לשלשות כלכך מוקדם בתוכנית לא מבין מה הרעיון

 

[The Blast]

חבל שקיצרת לשלשות כלכך מוקדם בתוכנית לא מבין מה הרעיון

שבוע הבא אני נותן 150 ולא רציתי לגמור את עצמי 3 חזרות היה מספיק
שבוע הבא נראה כמה אני יתן

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן את הלוג ״Texas Method״:

עדכון לוג: 12/12/14

משקל גוף - 94.1 PR

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ohad]

THE BEAR עדכן את הלוג ״Texas Method״:

עדכון לוג: 12/12/14



קרא את שאר עדכון הלוג...

יפה !
אתה עולה !

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן את הלוג ״Texas Method״:

עדכון לוג: 14/12/14

שבוע 4 - נפח

:
Squat 5x5- 117.5 KG PR!!
Bench 5x5 - 105 PR !!!
Pull-Ups 3x5 - WITH 20 KG
אחכ מתיחות לכל הגוף !!

האימון לקח שעתיים וחצי אימון קשה וטוב בסהכ אימון אשששש!!!!

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ohad]

THE BEAR עדכן את הלוג ״Texas Method״:

עדכון לוג: 14/12/14



קרא את שאר עדכון הלוג...

כל הכבוד אחי 😃
עדין לא נותן לי לתת לך מוניטין חח.

 

[Koller]

בנץ קליל מאוד 😃

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן את הלוג ״Texas Method״:

עדכון לוג: 15/12/14

משקל גוף - 94.4 PR
בהחלט נהיה דוב !

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן את הלוג ״Texas Method״:

עדכון לוג: 16/12/14

שבוע 4 - התאוששות


Squat 2x5 - 80 KG
Press 3x3 - 67.5 KG
Back extensions 2x10-15
pull -Ups 3x8
הנפות לצדדיים x8 3

ומתיחות שיהיה לכולם חג שמח עם הרבה סוגבניות חחח:91:🍽️🥹🍽️🥹

קרא את שאר עדכון הלוג...