לוג של בנ'צר

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Texas Method״:

עדכון לוג: 09/01/15

משקל גוף - 96 KG PRR

קרא את שאר עדכון הלוג...

@incin
אפשר ביקורת על הטכניקה

 

[incin]

@incin
אפשר ביקורת על הטכניקה

הרבה יותר טוב מאשר עם החגורה, תנסה לסובב יותר את האגן בסטאפ אבל הכי חשוב - תפסיק להסתכל על המראה, היא לא קיימת מבחינתך - הדבר היחיד שהמבט הצידה עושה זה להסיח את דעתך מהסטאפ.

 

[The Blast]

הרבה יותר טוב מאשר עם החגורה, תנסה לסובב יותר את האגן בסטאפ אבל הכי חשוב - תפסיק להסתכל על המראה, היא לא קיימת מבחינתך - הדבר היחיד שהמבט הצידה עושה זה להסיח את דעתך מהסטאפ.

ולגביי הגב עלייון יש מה לעשות להרים יותר חזה או לכווץ יותר שכמות או שהוא בסדר ?

 

[incin]

ולגביי הגב עלייון יש מה לעשות להרים יותר חזה או לכווץ יותר שכמות או שהוא בסדר ?

אני חושב שאם תסובב את האגן ותלחץ את העקבים לקרקע כשאתה מרים את המוט אתה לא תצטרך לחשוב על להרים את החזה.

הדבר הכי חשוב זה שתפסיק להסתכל על המראה אחרי כל חזרה.

 

[The Blast]

אני חושב שאם תסובב את האגן ותלחץ את העקבים לקרקע כשאתה מרים את המוט אתה לא תצטרך לחשוב על להרים את החזה.

הדבר הכי חשוב זה שתפסיק להסתכל על המראה אחרי כל חזרה.

דבר ראשון תודה כרגיל !
דבר שני הראש אמור במנח של להסתכל קדימה בלבד ?

 

[incin]

דבר ראשון תודה כרגיל !
דבר שני הראש אמור במנח של להסתכל קדימה בלבד ?

הצוואר צריך להיות בהמשך עמ"ש כך שמנח הצוואר יהיה נייטרלי - בדר"כ להסתכל שני מטרים קדימה לרצפה יעשה את העבודה.

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Texas Method״:

עדכון לוג: 11/01/15

שבוע 8 - נפח !!!

אימון הכי קשה שהיהי לי עד היום !!
לקח שעתיים ו 40 דק


Squat 5x5 - 127.5 KG PRRRR
Bench 5x5 - 115 PRRR
חזרה אחרונה סט אחרון היה כשל לא הצלחתי שבוע הבא אותו משקל
pull-Ups 3x5 עם משקל 20 קילו
5 סטים של 10 בסיספ 50 KG

מתיחות עכשיו לנוח ולאכול !!!!!

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Koller]

בזמן האחרון אין לי זמן לעקוב פה כל-כך אבל אני רואה שאתה מתקדם מעולה, כל הכבוד!

 

[The Blast]

בזמן האחרון אין לי זמן לעקוב פה כל-כך אבל אני רואה שאתה מתקדם מעולה, כל הכבוד!

תודה רבה אחשלי

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Texas Method״:

עדכון לוג: 12/01/15

משקל גוף - 96.2

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Texas Method״:

עדכון לוג: 13/01/15

B:
Squat 2x5 - 90 KG
Press 3x3 - 77.5 KG PRRRRR
חזרה אחרונה בסט אחרון לא הצלחתילנעול שבוע הבא 80 אבל אני יעשה 2 *2
Back extensions 2x10
pull-Ups 2x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yujinius]

יאללה 80 פרס, תן בראש!!!!
למה אתה שם שרוולי ברכיים בפרס?

 

[The Blast]

יאללה 80 פרס, תן בראש!!!!
למה אתה שם שרוולי ברכיים בפרס?

תודה רבה אחי
שבוע הבא אני עובר ל 2 זוגות ואולי בק אוף סט 1
ואני שם כי אני לוחץ את הרגליים ממש חזק ואם אני בלי שרוולים זה גורם לי לכאבי ברכיים..

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Texas Method״:

עדכון לוג: 15/01/15

שבוע 8 - עצימות !!

:
Squat 1x3 - 160 KG PRRRR!!!!
Bench 1x2 - 127.5 KG PRR!!!
PR לחזרות פעם אחרונה נתתי חזרה 1 היום נתתי 2

Deadlift 1x5 - 140 KG
טכניקה שבוע הבא מוריד לבין 100 ל 60 קילו לעבוד על טכניקה למה היום היא הייתה על הפנים
והזוקפים שלי היו כבר מאוד כואבים מהסקוואט
פולי עליון רחב - TOP SET 120 KG ל 3 חזרות
פולי עליון צר - 136 ל 2 חזרות
יד אחורית פולי עליון 5 סטים של 10 - 45KG
תאומים 5 סטים של 10 68 KG
פרפר מכונה 32 סטים של 8 עם...

קרא את שאר עדכון הלוג...





@shum_klum
מה המצב שיי ?

רציתי לשאול אותך האם כדאי לתת תקופת נסיון ל סומו דדליפט אם אני לא מסתדר כל כך אם הקלאסי ?
@incin
תסתכל על הטכניקה בבקשה בדדליפט האם כדאי לתת תקופת נסיון לסומו ?
והאם כדאי להוריד קצת תרגילי עזר ? בישביל להתאושש יותר טוב ? לבנץ ...
או שלפי דעתך זה בסדר ולא מוגזם ?

 

[Tamtamon]

אני ממש בספק ששברת מקביל בסקוואט.

 

[RussianHotGirl]

אני ממש בספק ששברת מקביל בסקוואט.

אני תמיד פה בשביל לאזן 👹


שוב לדעתי עומק סבבה , הפעם חוץ מהזווית יש גם משחק של צבעים פה...

תצלם מהזדמנות ממש מהצד מהגובה של הברך בערך ונראה את העומק באופן ברור .

 

[yujinius]

אני ממש בספק ששברת מקביל בסקוואט.

שוב לדעתי עומק סבבה , הפעם חוץ מהזווית יש גם משחק של צבעים פה...

לדעתי עומק שובר על הגבול, בערך כמו הסקוואט שלי 😃
מרום, כל הכבוד על ההתקדמות, תמשיך לתת בראש!!!

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Texas Method״:

עדכון לוג: 16/01/15

משקל גוף - 96.1

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[WeaKid]

הזווית לא אידאלית לשפיטה של עומק אבל לדעתי יש כמה בעיות עם הסקוואט:

1. אתה לא יושב מספיק אחורה.
2. לא פותח ברכיים החוצה מספיק (זה ממש בולט בנפח שלך משבוע שעבר).
3. אתה לא מספיק מכווץ לדעתי.

 

[The Blast]

הזווית לא אידאלית לשפיטה של עומק אבל לדעתי יש כמה בעיות עם הסקוואט:

1. אתה לא יושב מספיק אחורה.
2. לא פותח ברכיים החוצה מספיק (זה ממש בולט בנפח שלך משבוע שעבר).
3. אתה לא מספיק מכווץ לדעתי.

תודה לך ..
אני שוכח את הדברים האלה אתה צודק אני יעבוד עליהם !!
והשבוע אני נותן דילואד ואני יעבוד על מה שרשמת !