לוג של בנ'צר

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The Bear Method״:

עדכון לוג: 06/09/15

שבוע 5 אימון 1


Bench press 3X4 -112.5 KG
Deadlift 3X5 - 100 KG
DIPS WITH -30 KG 3X5
TRICEP EX - 91 KG 3X8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[x7haim]

לא נורא, פעם הבאה תעבור 😃

 

[Matty]

.... אני מקווה שפעם הבאה תצליח. 🙄
כבר עצוב בלי PRים. 🙁

 

[The Blast]

מרצה בן של זונה!
מתי מבחן חוזר?

כנראה עוד שבועיים דיברתי איתו בנתיים אני יתחיל להתחזק קצת !!
ויעלה קצת במג שבוע הבא אני ינסה לדעתי 11.5 קמש 12 דקות
ושבוע הבא אני כנראה יתחיל טקסס בלחיצות

 

[mor perez]

איזה באסה ..לא נורא קטן עליך עוד שבועים אתה קורע את זה

 

[yujinius]

באסה לגבי הריצה... טוב נו לפחות אתה משפר סיבולת לב ריאה בינתיים

 

[The Blast]

באסה לגבי הריצה... טוב נו לפחות אתה משפר סיבולת לב ריאה בינתיים

אני חוזר עכשיו קצת להתחזק
שבוע הבא כנראה מתחיל טקסס ללחיצות ..
ואני ידחוף כל אימון סקוואט או דדליפט ..
שבוע הבא אני ילך על 11.5 קמש ושבוע אחרי הולך לעשות שוב כנראה תמבחן ..

 

[Ori.S]

לך על 12 אחי! ריצה בקצב כזה מוגבלת בעיקר ממחסום פסיכולוגי ולא פיזי, שים 12 קמ"ש ופשוט אל תעצור במשך 12 דקות:)
מה זה בנץ׳ 3x4? חלק מהתכנית?

 

[The Blast]

לך על 12 אחי! ריצה בקצב כזה מוגבלת בעיקר ממחסום פסיכולוגי ולא פיזי, שים 12 קמ"ש ופשוט אל תעצור במשך 12 דקות:)
מה זה בנץ׳ 3x4? חלק מהתכנית?

לא הצלחתי חמישיות אני מרגיש שדיי מיציתי את SS עם הלחיצות .. שבוע הבא טקסס
ולדעתי אני ילך על 11.5 וו 2 אחרונות אני ישים 12 אם זה לא יספיק אני יראה כבר תודה בכל מקרה

 

[Ori.S]

לא הצלחתי חמישיות אני מרגיש שדיי מיציתי את SS עם הלחיצות .. שבוע הבא טקסס
ולדעתי אני ילך על 11.5 וו 2 אחרונות אני ישים 12 אם זה לא יספיק אני יראה כבר תודה בכל מקרה

כמה ריצות אתה עושה בשבוע?

 

[The Blast]

כמה ריצות אתה עושה בשבוע?

כרגע 1 אין מצב שאני מתאושש תוך יומיים מריצה ..

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The Bear Method״:

עדכון לוג: 08/09/15

שבוע 5 אימון 2 אימון בילדינג
Sq- 60 kg 1×5 כאבים מנעו ממני להמשיך
Poly wide -120 kg -3×4 וסט אחרון דרופ סט
Poly narrow-120 kg 3×5
Sholder press 73 3×8 במכונה כדי לא העמיס על הטיביה
בייספ - 20 קילו כל יד5×3
הליכה 10 דקות להתאוששות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yujinius]

איזה כאבים?

 

[Matty]

איזה כאבים?

מהריצה אולי?

 

[The Blast]

איזה כאבים?

מהריצה כאבים בטיביה

 

[Ori.S]

מקווה שאתה לא מפתח שברי מאמץ חבר..

 

[The Blast]

מקווה שאתה לא מפתח שברי מאמץ חבר..

הכאבים בעיקר בתאומים זה מקרין לטיביה שאני שובר מקביל שבוע מנוחה מסדר את הבעייה

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The Bear Method״:

עדכון לוג: 09/09/15

משבוע הבא מתחיל טקסס בלחיצות וסקוואט ודדליפט בסגנון SS
בסוף כנראה נבחן שוב ב 27.9 בנתיים אני חוזר להרים וישלים תוך כדי את הקופר אני יעשה בין פעם לפעמיים בשבוע אירובי קל ..
והתוכנית בנויה ככה

אימון 1

סקוואט 3 כפול 5
בנץ 5 כפול 5
צין אפס עם משקל 4 כפול 5
פייספולס 3 של 12-15

אימון 2
סקוואט 3 כפול 5
פרס 3 כפול 5 בלי כשלים
פשיטות גו 2 של 10-15
צין אפס משקל גוף 2 סטים של 10

אימון 3

סקוואט 3 כפול 5
בנץ 1 כפול 3
דדליפט 1 כפול 5
מקבילים 3 כפול 6-8 עם משקל
מסור 2 סטים כפול 12
כפיפת מרפקים...

קרא את שאר עדכון הלוג...
קרדיט ל
@daniel1212 על התוכנית

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The Bear Method״:

עדכון לוג: 10/09/15

שבוע 5 אימון 3

בנץ -4 כפול 3 חזרות - 115 kg
סקוואט - 2 כפול 3 -80 וסט 1 של 60 ל 3
מקבילים מג + 3 כפול 10
אופניים 10 דקות דיי עצים ..
שיהיה לכולם שבת שלום

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ori.S]

😃