נק' מוניטין:
6,637
- פותח/ת השרשור
- #42
קראתי,לא חידש לי שום דבר ולא הבנתי מה הבעיה בתפריט חוץ מזה שהוא מדבר רק על ערכים והערכים שלי הם אחלה
חחחחחחחח מה
מה הבעיה לקחת תוכנית ss, להתחיל לאכול פחמימות מורכבות כמו שיבולת שועל, אורז, בטטות. בלי הגבלה, פשוט תדחוף כמה שיותר פחמימה מורכבת וכמה שפחות פחמימה פשוטה כמו מיצים סוכרים ולחמניות. תקפיד על חלבון גבוה. מאכלים כמו יוגורט, גבינות, חזה עוף, בשר בקר ודגים יהיו מצוינים בשבילך.
אני במסה תמיד דואג שהתפריט שלי יראה כך:
בוקר- מיד כשאני קם אני מכניס פחמימה פשוטה לפה, אחר כך אוכל חלבון כלשהו (2 גביעי יוגורט, אבקה או כמה ביצים) וגם שיבולת שועל.
אחר כך כל שעתיים וחצי אני אוכל 15 גרם חלבון ופחמימה מורכבת.
40 דקות לפני אימון אוכל פחמימה מורכבת ו-15 דקות לפני אימון פחמימה פשוטה וכוס אספרסו. במהלך האימון אם אני מרגיש חולשה אז מכניס עוד חצי תמר לפה וממשיך באימון.
מיד לאחר האימון אני שותה שייק חלבון עם כמה כפיות סוכר או סוכר ענבים.
מגיע הביתה אוכל עוד איזה פחמימה מורכבת ושעה לאחר מכן מכניס איזה חלבון והולך לישון.
העניין במסה הוא לייצר חממה אנאבולית, לא לפחד לאכול הרבה, זה הכי חשוב.
מסה קודמת (שסיימתי ביוני) גמרתי על משקל של 98 ק״ג 20% שומן, דרך אגב אני 1.76 ס״מ..
אני במסה תמיד דואג שהתפריט שלי יראה כך:
בוקר- מיד כשאני קם אני מכניס פחמימה פשוטה לפה, אחר כך אוכל חלבון כלשהו (2 גביעי יוגורט, אבקה או כמה ביצים) וגם שיבולת שועל.
אחר כך כל שעתיים וחצי אני אוכל 15 גרם חלבון ופחמימה מורכבת.
40 דקות לפני אימון אוכל פחמימה מורכבת ו-15 דקות לפני אימון פחמימה פשוטה וכוס אספרסו. במהלך האימון אם אני מרגיש חולשה אז מכניס עוד חצי תמר לפה וממשיך באימון.
מיד לאחר האימון אני שותה שייק חלבון עם כמה כפיות סוכר או סוכר ענבים.
מגיע הביתה אוכל עוד איזה פחמימה מורכבת ושעה לאחר מכן מכניס איזה חלבון והולך לישון.
העניין במסה הוא לייצר חממה אנאבולית, לא לפחד לאכול הרבה, זה הכי חשוב.
מסה קודמת (שסיימתי ביוני) גמרתי על משקל של 98 ק״ג 20% שומן, דרך אגב אני 1.76 ס״מ..
אתם מסתכלים על התמונות ולא על התוכן, אתה מתאמן חודשיים בss פחות או יותר, זה לא הרבה זמן, תמשיך את מה שאתה עושה אחי ואל תתייאש, אם אתה טבעי (ואתה כן) יקח המוןןןן זמן עד שתראה שינוי ממשי. תמשיך לפקוד את חדר הכושר בקביעות, אני רוצה לראות עדכון של 8 חודשים ss... תאכל מה בראש שלך, שים דגש על חלבון ופחמימה מלאה ואל תעבור את ה3000 קלוריות, התפריט שלך מעולה, רק שאני מציע לך לכלך אותו טיפה כיוון שאני לא מאמין שאפשר להחזיק הרבה זמן בתפריט מסודר ומגעיל מבחינת טעם. סהכ אחי קח תזמן אתה לא מתאמן בשביל להיות מר אולימפיה, תאכל מה בראש שלך ותהנה בחדר כושר... תתמיד והתוצאות כבר יבואו! בהצלחה חבר!
נק' מוניטין:
4,150
סיימת את התוכנית? לאיזה משקלי עבודה הגעת? כמה היה המשקל גוף לפני וכמה אחרי
נק' מוניטין:
6,637
- פותח/ת השרשור
- #46
התגובה הכי יעילה פה תודה רבה לך ומה 8 חודש SS חחחחחחחח לא הרבה מדי קצת?
כתבת שהתחלת ss חודש אחרי ה19.4 והעדכון האחרון הוא מיולי, תעשה לי סדר כרונולוגי..
נק' מוניטין:
6,637
- פותח/ת השרשור
- #48
התחלתי SS בערך ב20.5
אז איך 8 חודשים?
נק' מוניטין:
6,637
- פותח/ת השרשור
- #50
אמרת אתה רוצה לראות עדכון 8 חודשים SS
חח כמובן! שיהיה בהצלחה!😃 ולא, זה כלל לא הרבה זמן.. זה תלוי בך וכמה אתה מעלה מאימון לאימון.
נק' מוניטין:
6,637
- פותח/ת השרשור
- #52
תודה ובעוד 8 חודשים אני מקווה לא להיות כבר בSS חחחחח
