תמונה הערכת אחוז שומן והמלצות

[pixel_style]

עשיתי חיטוב לפני כמה זמן (לא חיטוב כזה טוב אבל למדתי את הלקחים והטעויות שלי)
אני רוצה לדעת על כמה אחוזי שומן אני עומד כרגע כדי לדעת לאן להמשיך:

מה מומלץ בשבילי, מסה או להמשיך חיטוב?

ואם מסה איך לעשות אותה כמה שיותר נקייה?
תודה

 

[menachem12340011]

תחחיל מסה מפלוס קלורי של 300 וכל פעם שאתה נתקע במשקל תעלה 100-200 קלוריות

 

[pixel_style]

אשמח לדעת את האחוז שומן שלי למי שיכול להעריך
ואם אפשר גם טיפים למסה כמה שיותר נקייה (בכיוון של איזה אוכל לאכול ואיזה לא - לחם(מלא, רגיל או בכלל לא), מוצרי חלב(דלי שומן, שמנים או בכלל לא), אורז(מלא או רגיל), סוגי בשר וכו'...) כי ראיתי שיש הרבה מחלוקות בנושא ואני רוצה לדעת אחת ולתמיד את הדרך הכי טובה...

 

[BODYBUILDER]

נראה חטוב לגמרי אחי כנראה אזור ה11 א"ש .. כל אחד יראה שונה בא"ש בגלל מסת שריר שיש על כל אחד .
תעלה במאסה אחי אני אישית אוכל רק פחמימות מורכבות אורז מלא שיבולת שועל פסטה חיטה חזה עוף טונה במים זה בגדול .
מוצרי חלב לא נוגע אבל פה בפורום יש מחלוקות לגבי זה אז תעשה מה שאתה חושב לנכון .

 

[yogevnn]

לדעתי באזור ה13, תעשה מסה

 

[lala17]

בטח שמסה

 

[danielzadok]

מסה!!