נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
אתה עושה HB, וזה בסדר. אתה צריך לשנות את מנח הצוואר - תסתכל קדימה ולא למעלה. המשקל קל לך ולא ניתן להגיד הרבה על סקוואט קל.
אם אתה רוצה לעשות סקוואט כמו שריפטו מלמד, זה אחרת לגמרי מבחינת התנועה, כי מיקום המוט שונה.
אם אתה רוצה לעשות סקוואט כמו שריפטו מלמד, זה אחרת לגמרי מבחינת התנועה, כי מיקום המוט שונה.
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
משקל שאתה אפילו לא צריך לנוח רגע בין החזרות, שאתה יכול לפמפם לחזרות, שהמוט עולה בו מהר - הוא משקל שקל לך. כנראה שפשוט עוד אין לך ניסיון עם משקל כבד באמת.
הברכיים צריכות להיות יותר בחוץ, העומק קצת עמוק מידי. לא ניתן לראות את מנח כפות הרגליים בצורה אידיאלית ולכן אין אפשרות לתת ביקורת על כך.
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
אתה יורד עמוק מידי, ואתה יכול לנעול יותר את הגב ע"י הרמת של החזה. המשקל שוב קל, במשקל כזה לא אמורות להתגלות התקלות.
צפה בסרטון הבא:
אגב, אתה באחלה מכון. חלק מהציוד שם ברמה מאוד מאוד גבוהה. אם אתה כבר באיזור של וינגייט, אתה מוזמן להגיע לצפות באליפות ישראל בשחייה לבוגרים (האליפות הרשמית והרצינית - בבריכה אולימפית, 50 מ') שמתרחשת השבוע בין ימים ג' לשבת. הגמרים מתחילים כל יום ב-17:30, חוץ משבת שהם מתחילים ב-17:00.
צפה בסרטון הבא:
אגב, אתה באחלה מכון. חלק מהציוד שם ברמה מאוד מאוד גבוהה. אם אתה כבר באיזור של וינגייט, אתה מוזמן להגיע לצפות באליפות ישראל בשחייה לבוגרים (האליפות הרשמית והרצינית - בבריכה אולימפית, 50 מ') שמתרחשת השבוע בין ימים ג' לשבת. הגמרים מתחילים כל יום ב-17:30, חוץ משבת שהם מתחילים ב-17:00.
נק' מוניטין:
3,319
"על הפנים.."? עדיף שלא תבקר שום טכניקה אם זה הביקורת שהקרצת מצפייה בסרטון שלו.
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
העומק חשוב לנו משתי סיבות:
א. קביעת קריטריון למה נחשבת חזרה מוצלחת VS מה נחשב לכשל - לא מספיק עמוק זה כמובן כשל.
ב. בטיחות - כאשר אנחנו יורדים מספיק עמוק, אנחנו שומרים על הברך שלנו ע"י מתיחה של ההאמסטרינגס ביחס לעומק פחות עמוק. בשביל להגיע יותר עמוק מהעומק הנדרש, כלומר ATG (Ass To Grass), אנחנו ניאלץ להרפות מסת שריר גדולה - מה שגורם לתרגיל להיות לא בטיחותי לעמוד השדרה ו\או לברכיים. ממליץ לקרוא את הפוסט הזה: http://www.lbs.co.il/threads/46547/#post-586549
דבר נוסף,
כמובן שנוכל להרים יותר משקל כאשר אנחנו שוברים מקביל בס"מ מול 8 ס"מ, ואם שתי האופציות "חוקיות", ובטיחותיות (מה שלא נכון - השבירה בס"מ יותר בטיחותית), אז מבחינה אימונית נעדיף לשבור בס"מ, כי כשהמשקל יהיה כבד גם ככה אנחנו נצטרך לעשות את זה. אנחנו רוצים להשיג באונס בתחתית, באונס שמגיע מהשרירים ולא מהתנגשות העכוז בשוקיים ו\או באונס מהברכיים (שמסוכן לברך). לכן, שימוש ביותר מסת שריר (לא רפויה כמובן), עם יותר משקל - תהיה בעדיפות.
