אני מניח שנפתחים אשכולות כאלה בתדירות גבוה, אבל אני צריך יעוץ ולא מצאתי תשובה שמספקת אותי, אז תודה רבה מראש למי שמנסה לעזור.
יש לי חדר כושר קטן ברחוב, וזה חדר הכושר היחיד שאני יכול ללכת אליו.
יש בו דאמבלים במשקלים שונים(עד בערך 20 קילו), מוט מתברג עם פלטות, מוט W, מוט וספת בנצ' פרס במישור(שיפוע 0), כיסא כזה ללחיצת כתפיים ועוד ספה כזאת שאפשר לעשות בה לחיצה צרפתית.
אני רוצה לדעת האם אפשר להרכיב תוכנית אימונים יעילה עם הציוד הזה? אני רוצה לציין שיהיה לי בעייתי לעשות דדליפט וסקוואט עם מוט, כיוון שיש רק מוט W ומוט לבנצ', כאשר המוט לבנצ' רחב מאוד יחסית למקום שיש שם, זה חדר כושר קטן יחסית.
רק לציין שאני מתאמן בערך חצי שנה במשקל גוף.
ועוד משהו: התוכנית מיועדת למסה. אני לא רוצה לוותר על שכיבות סמיכה ומתח, לכן הוספתי אותם בנוסף לדברים אחרים.
חשבתי על תוכנית אימונים FBW בסגנון הזה, אני בניתי:
רגליים:
לאנצ'ים עם משקל: 8*3.
סקוואט משקל גוף: 8*3.
חזה:
לחיצת חזה: 8*3.
שכיבות סמיכה: 12*3.
גב:
מתח: M*3.
בנט אובר: 10*3.
כתפיים:
לחיצת כתפיים: 10*3.
יד אחורית:
לחיצה צרפתית: 10*2.
יד קדמית:
כפיפת מרפקים: 12*2.
בטן:
כפיפות בטן: 15*2.
אופניים: 20*3.
את הסקוואט אולי אוכל לעשות כאשר אני מחזיק משקולות יד, אבל זה מוגבל יחסית לטעמי.
תודה רבה לכל מי שמנסה לעזור, שבת של שלום ושקט לכולם.
יש לי חדר כושר קטן ברחוב, וזה חדר הכושר היחיד שאני יכול ללכת אליו.
יש בו דאמבלים במשקלים שונים(עד בערך 20 קילו), מוט מתברג עם פלטות, מוט W, מוט וספת בנצ' פרס במישור(שיפוע 0), כיסא כזה ללחיצת כתפיים ועוד ספה כזאת שאפשר לעשות בה לחיצה צרפתית.
אני רוצה לדעת האם אפשר להרכיב תוכנית אימונים יעילה עם הציוד הזה? אני רוצה לציין שיהיה לי בעייתי לעשות דדליפט וסקוואט עם מוט, כיוון שיש רק מוט W ומוט לבנצ', כאשר המוט לבנצ' רחב מאוד יחסית למקום שיש שם, זה חדר כושר קטן יחסית.
רק לציין שאני מתאמן בערך חצי שנה במשקל גוף.
ועוד משהו: התוכנית מיועדת למסה. אני לא רוצה לוותר על שכיבות סמיכה ומתח, לכן הוספתי אותם בנוסף לדברים אחרים.
חשבתי על תוכנית אימונים FBW בסגנון הזה, אני בניתי:
רגליים:
לאנצ'ים עם משקל: 8*3.
סקוואט משקל גוף: 8*3.
חזה:
לחיצת חזה: 8*3.
שכיבות סמיכה: 12*3.
גב:
מתח: M*3.
בנט אובר: 10*3.
כתפיים:
לחיצת כתפיים: 10*3.
יד אחורית:
לחיצה צרפתית: 10*2.
יד קדמית:
כפיפת מרפקים: 12*2.
בטן:
כפיפות בטן: 15*2.
אופניים: 20*3.
את הסקוואט אולי אוכל לעשות כאשר אני מחזיק משקולות יד, אבל זה מוגבל יחסית לטעמי.
תודה רבה לכל מי שמנסה לעזור, שבת של שלום ושקט לכולם.
