ייעוץ מתחיל UD ביום ראשון

[MimranRoee]

אני כרגע 13 אחוז שומן רוצה להתחיל את Ultimate Diet 2.0 שיש באתר
אני צריך 3 תפריטים

1. 1200 קלוריות שמתוכם: 230 גרם חלבון, 20% מכל התפריט פחמימה והשאר שומן חובה 6 גרם שמן דגים וכל השאר שומן חד בלתי רווי.

2. סביבות 5000-6000 קלוריות שמתוכם: 230 גרם חלבון, 14 גרם פחמימה על כל קילו של מסת גוף רזה (אני שוקל 80 קילו ו13% שומן) והשאר שומן חובה 6 גרם שמן דגים וכל השאר שומן חד בלתי רווי.

3. 2000 מאזן נטרלי

אני צריך את זה מוכן עד יום ראשון כי אני רוצה להתחיל את התוכנית הזאת אשמח מאוד לעזרה ממכם

 

[HallucinogeN]

אני יכול לעזור לך עם הימים דלי-פחמימה, זה התפריט שאני רצתי איתו:


חלב 1% 300 מ"ל - 9 חלבון, 15 פחמימה, 3 שומן - 120 קל'
סקופ אבקת חלבון - 25 חלבון, 3 פחמימה, 2 שומן - 130 קל'

חזה הודו 300 גרם - 90 חלבון, 2 שומן - 400 קל'

ביצה + 4 חלבוני ביצה - 20 חלבון, 2 פחמימה, 7 שומן - 160 קל'
טונה במים, 110 גרם - 27 חלבון, 1 שומן - 125 קל'

יוגורט 1.7%, גביע 150 גרם - 8 חלבון, 9 פחמימה, 2.5 שומן - 94 קל'
קוטג' 3%, גביע 250 גרם - 25.5 חלבון, 7.5 פחמימה, 7.5 שומן - 200 קל'

MCT כפיות (2) - 10 שומן, 90 קל'
6 קפסולות אומגה-3 - 6 שומן, 54 קל'

סיכום:
205 חלבון, 37 פחמימה, 41 שומן - 1400~ קל'

 

[Ziv_Ba]

לא היית משלב ירקות בתפריט ?

 

[lala17]

שמע אחי אף אחד לא יבנה לך פה תפריטים במיוחד שתפריט זה משהו שאתה צריך לבנות לפי מה שאתה אוהב/מה שיש לך בבית/תקציב

ביום העמסה פשוט תאכל 8 ארוחות שבכל ארוחה אתה אוכל 150 גרם פחמימה 20 גרם חלבון ושומן מינימלי זה לא ממש קשה ולא חייב לחשב על הגרם

 

[HallucinogeN]

לא היית משלב ירקות בתפריט ?

בטח. אבל לא סופר אותם.

 

[MimranRoee]

אני יכול לעזור לך עם הימים דלי-פחמימה, זה התפריט שאני רצתי איתו:


חלב 1% 300 מ"ל - 9 חלבון, 15 פחמימה, 3 שומן - 120 קל'
סקופ אבקת חלבון - 25 חלבון, 3 פחמימה, 2 שומן - 130 קל'

חזה הודו 300 גרם - 90 חלבון, 2 שומן - 400 קל'

ביצה + 4 חלבוני ביצה - 20 חלבון, 2 פחמימה, 7 שומן - 160 קל'
טונה במים, 110 גרם - 27 חלבון, 1 שומן - 125 קל'

יוגורט 1.7%, גביע 150 גרם - 8 חלבון, 9 פחמימה, 2.5 שומן - 94 קל'
קוטג' 3%, גביע 250 גרם - 25.5 חלבון, 7.5 פחמימה, 7.5 שומן - 200 קל'

MCT כפיות (2) - 10 שומן, 90 קל'
6 קפסולות אומגה-3 - 6 שומן, 54 קל'

סיכום:
205 חלבון, 37 פחמימה, 41 שומן - 1400~ קל'

תודה רבה עזרת לי עכשיו אני יודע פחות או יותר איך לשנות למה שאני יותר אוהב השאלה באמת אם אני לוקח 6 כדורים של אומגה 3?

 

[Ziv_Ba]

בטח. אבל לא סופר אותם

תאמת שדי אהבתי את התפריט שלך ועוד חודש אני מתחיל את UD2 של השבועים אז אני די יעזר בו
ובקשר לירקות למה אתה לא סופר אותם
ועוד דבר איזה ירקות אתה אוכל בתקופה הזו ?

 

[HallucinogeN]

תודה רבה עזרת לי עכשיו אני יודע פחות או יותר איך לשנות למה שאני יותר אוהב השאלה באמת אם אני לוקח 6 כדורים של אומגה 3?

כן, לרב בקפסולה יש 300 מ"ג חומצות שומן אומגה-3, משמע ב-6 קפסולות יש 6 גרם שומן ומתוכם 1.8 מ"ג אומגה 3.

תאמת שדי אהבתי את התפריט שלך ועוד חודש אני מתחיל את UD2 של השבועים אז אני די יעזר בו
ובקשר לירקות למה אתה לא סופר אותם
ועוד דבר איזה ירקות אתה אוכל בתקופה הזו ?

לא סופר ירקות כי ברובם זה יוצא עשרות בודדות של קל'.
אני מעדיף ברוקולי, שעועית ירוקה וכרובית.

 

[MimranRoee]

ובנטרלי יש למישהו תפריט בשבילי?
וגם להעמסה אני מוכן לאכול פסטה קילו גם אם צריך אין לי בעיה להיות מקובע למאכל אחד כל עוד זה יהיה נקי

 

[Maalox]

ובנטרלי יש למישהו תפריט בשבילי?
וגם להעמסה אני מוכן לאכול פסטה קילו גם אם צריך אין לי בעיה להיות מקובע למאכל אחד כל עוד זה יהיה נקי

ממליץ לך להעזר באחד ממחשבוני התזונה המוכרים - מאוד פשוט לשימוש , תוכל לבחור מאכלים לפי הטעם שלך, לקבוע כמות ולראות את הערכים שלהם.



http://www.goleango.com/%D7%9E%D7%97%D7%A9%D7%91%D7%95%D7%9F%20%D7%A7%D7%9C%D7%95%D7%A8%D7%99%D7%95%D7%AA.php

 

[Ziv_Ba]

אחי בהעמסה תבשל לך סיר של פסטה ותקנה לך קורפלקס שאתה אוהב בלי שומן עם חלב 1% ותנסה להכניס עוד דברים שאתה אוהב לאכול