לוג SS

[Asaf153]

אני בשבוע השלישי לSS, גיל: 15.8
משקל: פעם אחרונה שבדקתי היה 60, אין לי מושג כמה עכשיו
גובה: 1.70 פחות או יותר
א"ש: 13-14

משקלים התחלתיים + משקלים נוכחים:
סקוואט: 50 > 90 3X5
בנץ': 35 >47.5 3X5
פרס: 30 > 40 3X5
התחלתי ממשקלים שהם לא השיא שלי ל3X5
לגבי הדדליפט, אני ב60 בגלל בעיה בטכניקה, אני לא מצליח לעשות סיבוב אגן לאחור (APT)
אני מצליח ממש בקטנה אבל זה לא מספיק, ואם אני נכנס לפוזיציה של דדליפט בלי מוט אני מצליח לעשות סיבוב מלא, זה גם מונע ממני לכווץ את הזוקפים שלי ואמרו לי שזה מאוד חשוב לדדליפט
ניסיתי לעבוד על גמישות בהאמסטרינגס ובגלוטס כל השבוע הזה, היום ניסיתי שוב וזה אותו דבר...
צילמתי סרטון:
https://drive.google.com/file/d/0Bx5RePXdaswxelFwTUViUUR0NUk/edit?usp=sharing
אשמח אם תעזרו לי, תודה

 

[WhiteOwl]

בהצלחה אסף.
הגב התחתון לא נראה כל כך חמור, תמשיך עם המתיחות להאמס ותתעקש ממש על ההוצאה.
אתה גם יכול לנסות להוציא ולהכניס אגן בעמידה, תנסה להוציא אותו כמו לפני סקוואט ולהכניס פנימה (ההפך), אבל שים לב לא לעשות את התנועה משאר הגב או לנסות להזיז מינימום את שאר הגב, רק להזיז אגן.

 

[Asaf153]

בהצלחה אסף.
הגב התחתון לא נראה כל כך חמור, תמשיך עם המתיחות להאמס ותתעקש ממש על ההוצאה.
אתה גם יכול לנסות להוציא ולהכניס אגן בעמידה, תנסה להוציא אותו כמו לפני סקוואט ולהכניס פנימה (ההפך), אבל שים לב לא לעשות את התנועה משאר הגב או לנסות להזיז מינימום את שאר הגב, רק להזיז אגן.

תודה 😃 94 צפיות ורק 2 תגובות? באמת...

 

[WeaKid]

אין הרבה בעוקבים ביותר מדי לוגים, ככה זה.
בהצלחה.

 

[Asaf153]

אין הרבה בעוקבים ביותר מדי לוגים, ככה זה.
בהצלחה.

תודה רבה

 

[יהב]

בהצלחה,תפציץ. אגב הבנץ שלי זהה לשלך והפרס שלי 33 יכול להיות שאתה חזק בזה.

 

[Asaf153]

בהצלחה,תפציץ. אגב הבנץ שלי זהה לשלך והפרס שלי 33 יכול להיות שאתה חזק בזה.

תודה גרין סלאשר
ויש לי בכלל 50-52 בנץ'
אני עוד לא במקס משקל ל3X5
ומחר 40 פרס 😃

 

[WeaKid]

אתה אסף שהיה אוכל 6000 קלוריות?

 

[Asaf153]

אתה אסף שהיה אוכל 6000 קלוריות?

חחחחח לא אני לא אסף134
אני INFECTEDLIFT אם אתה מכיר

 

[WeaKid]

מכיר

 

[יהב]

אתה אסף שהיה אוכל 6000 קלוריות?

גם אני חשבתי לרגע אבל הגעתי למסקנה שזה לא הגיוני כי הוא סיים סבב SS עם 110 סקוואי

תודה גרין סלאשר
ויש לי בכלל 50-52 בנץ'
אני עוד לא במקס משקל ל3X5
ומחר 40 פרס 😃

אה אינפקטדליפט טוב בהצלחה תותח.

 

[Asaf153]

גם אני חשבתי לרגע אבל הגעתי למסקנה שזה לא הגיוני כי הוא סיים סבב SS עם 110 סקוואי

אה אינפקטדליפט טוב בהצלחה תותח.

תודה אחינו היום היה אימון מעולה
ישנתי רק איזה 4 שעות (בעיות שינה, צריך מלטונין) והעלתי בהכל
סקוואט: 95 3X5, הייתי ממש קרוב לכשל אבל הכל עבר טוב
פרס: 40 3X5, גם הלך ממש טוב
מתח: אני מאוד חלש במתח, אז זה CHIN UPS 4\3\2

 

[WeaKid]

למה אתה חושב שאתה צריך מלטונין?

 

[WhiteOwl]

למה אתה חושב שאתה צריך מלטונין?

המלצתי לו בגלל שקודם זה לא יזיק. דבר שני הוא צריך איכשהו לסדר את השעון הביולוגי. סתם ללכת לישון ב-22 לא יעזור ממש כשהוא רגיל ל-3+. וזהו בערך.

 

[WeaKid]

המלצתי לו בגלל שקודם זה לא יזיק. דבר שני הוא צריך איכשהו לסדר את השעון הביולוגי. סתם ללכת לישון ב-22 לא יעזור ממש כשהוא רגיל ל-3+. וזהו בערך.

עד כמה שאני יודע בשביל מלוטנין צריך מרשם, רופא לא ירשום לא סתם כך. בנוסף לקראת כל סוף חודש אני מסדר לעצמי את שעות השינה בכך שאני הולך לישון לאט לאט יותר ויותר מוקדם. שינסה את זה.

 

[Asaf153]

עד כמה שאני יודע בשביל מלוטנין צריך מרשם, רופא לא ירשום לא סתם כך. בנוסף לקראת כל סוף חודש אני מסדר לעצמי את שעות השינה בכך שאני הולך לישון לאט לאט יותר ויותר מוקדם. שינסה את זה.

אם אני ארצה לעשות את זה יקח לי זמן וזה יפגע לי בהתקדמות..
אני רוצה לעשות את ה100 סקוואט יום ראשון ולנסות את זה
אבל עם מלטונין יהיה לי הרבה יותר קל לסדר את השעון

 

[DarkMatter]

בהצלחה, עוקב.

 

[WhiteOwl]

עד כמה שאני יודע בשביל מלוטנין צריך מרשם, רופא לא ירשום לא סתם כך. בנוסף לקראת כל סוף חודש אני מסדר לעצמי את שעות השינה בכך שאני הולך לישון לאט לאט יותר ויותר מוקדם. שינסה את זה.

מלטונין דורש מרשם בארץ. להזמין מחול לא דורש מרשם.
אפשר גם לנסות בבית מרקחת, אולי יתנו.

 

[WeaKid]

מלטונין דורש מרשם בארץ. להזמין מחול לא דורש מרשם.
אפשר גם לנסות בבית מרקחת, אולי יתנו.

ממה שהבנתי הזמנה מחול עדיין דורשת מרשם.

 

[Asaf153]

בהצלחה, עוקב.

תודה!