ייעוץ כמות חלבון

[The100]

שלום
אני בונה תפריט ואני צריך 130 גרם חלבון ביום
עכשיו הצלחתי להגיע לזה בעזרת גיינר וחזה עוף עכשיו בשביל הפחמימות אני שם פסטה וזה מקפיץ את החלבון בעוד 40 גרם
האם להוריד 40 גרם מהחזה עוף או להשאר עם 170 גרם חלבון?
ואם אני ישאר מה יקרה לעודף חלבון?

 

[lala17]

לא תשאיר את זה ככה 130 גרם חלבון מלא

 

[omr1]

עפ"י מה חישבת 130 גרם? כמה אתה שוקל?
מה המטרה שלך כרגע?

 

[The100]

לא תשאיר את זה ככה 130 גרם חלבון מלא

פשוט אמרו לי שלאכול 170 גרם למישהו ששקול כמוני זה יותר מידי כמעט 60 קילו

עפ"י מה חישבת 130 גרם? כמה אתה שוקל?
מה המטרה שלך כרגע?

60 קילו מסה נקייה על פי מדריכים שמצאתי באינטרנט

 

[omr1]

אם אתה במשקל של 60, אז מצוין.
אז למה גיינר? חבל על הכסף.
אם אתה לא מצליח לאכול מספיק חלבון כל יום אז תתסף באבקת חלבון שתחזיק לך יותר זמן
פחמימות ושומן אלה דברים שיחסית קל לאכול הרבה.

 

[The100]

אם אתה במשקל של 60, אז מצוין.
אז למה גיינר? חבל על הכסף.
אם אתה לא מצליח לאכול מספיק חלבון כל יום אז תתסף באבקת חלבון שתחזיק לך יותר זמן
פחמימות ושומן אלה דברים שיחסית קל לאכול הרבה.

לי יש בעיה להשיג פחמימות בלכ מקרה הנה התפריט אתה יכול להגיד לי האם יש מספיק חלבון מלא ואם לא מה לעשות?
ובכללי אם התפריט בסדר

אם אתה במשקל של 60, אז מצוין.
אז למה גיינר? חבל על הכסף.
אם אתה לא מצליח לאכול מספיק חלבון כל יום אז תתסף באבקת חלבון שתחזיק לך יותר זמן
פחמימות ושומן אלה דברים שיחסית קל לאכול הרבה.

התמונה לא נכנסה בתגובה הקודמת

 

[omr1]

לא דיברת על מסה נקייה? כמה RMR יצא לך?
3000 קל' נשמע לי קצת יותר ממה שצריך בשביל זה...

 

[The100]

לא דיברת על מסה נקייה? כמה RMR יצא לך?
3000 קל' נשמע לי קצת יותר ממה שצריך בשביל זה...

1920
אני שוקל 57

 

[omr1]

קודם כל, ממליץ לך לעבור על המאמר הזה:
https://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/

ועל עוד כמה מאמרים בפורטל 😃

אחרי זה כדאי שתחזור עם שאלות ספציפיות יותר, כשמדברים על מסה "נקייה" - צריך מאזן קלורי חיובי קטן יותר ממה שהצגת.

 

[The100]

קודם כל, ממליץ לך לעבור על המאמר הזה:
https://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/

ועל עוד כמה מאמרים בפורטל 😃

אחרי זה כדאי שתחזור עם שאלות ספציפיות יותר, כשמדברים על מסה "נקייה" - צריך מאזן קלורי חיובי קטן יותר ממה שהצגת.

אני יודע תחשב לבד מה שיש שם זה רק 100 ממה שאני צריך לא 200

קודם כל, ממליץ לך לעבור על המאמר הזה:
https://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/

ועל עוד כמה מאמרים בפורטל 😃

אחרי זה כדאי שתחזור עם שאלות ספציפיות יותר, כשמדברים על מסה "נקייה" - צריך מאזן קלורי חיובי קטן יותר ממה שהצגת.

עשיתי בדיוק לפי מה שמוסבר שם

 

[omr1]

אוקיי, אז לפי מה שהגדרת, בהנחה ואתה מתמיד בתפריט הזה או במשהו בסגנון
כשאתה מוריד את הגיינר זה אמור לצאת בדיוק הקלוריות שאתה צריך להכניס עם חלוקה לא רעה של חלבון \ פחמימה \ שומן.
אם לא תצליח לאכול הכל מסיבה כלשהי אז טוב שיהיה לך את הגיינר בצד בשביל להשלים את הערכים בסוף היום.

בהצלחה.

 

[The100]

אוקיי, אז לפי מה שהגדרת, בהנחה ואתה מתמיד בתפריט הזה או במשהו בסגנון
כשאתה מוריד את הגיינר זה אמור לצאת בדיוק הקלוריות שאתה צריך להכניס עם חלוקה לא רעה של חלבון \ פחמימה \ שומן.
אם לא תצליח לאכול הכל מסיבה כלשהי אז טוב שיהיה לך את הגיינר בצד בשביל להשלים את הערכים בסוף היום.

בהצלחה.

לפי מה שכתוב שם זה BMR*1.2+ כמה שאתה מוציא (חדר כושר אצלי)+500 בערך 2800 יוצא לי לפי חישוב 2900+- לא כמו שכתוב שם לי יצא 100 יותר מה שמעניין אותי האם אני אוכל מספיק חלבון מלא

 

[omr1]

אם אני זוכר נכון, כל עוד רוב החלבון הוא מלא (אם אני לא טועה דיברו כאן על אזור ה70%) אז זה בסדר.

ואתה צודק בחישוב שלך, רק תשים לב שבהודעה למעלה שאלתי מה הRMR שלך - BMR * 1.2
והתבססתי על זה.
בקיצור, התפריט שמופיע כאן לדעתי יעשה את העבודה, ביום של אימון פשוט תוסיף את כמה שיצא לך שאתה שורף.

 

[Vile]

אנשים יגידו לך שאתה צריך 130 גרם חלבון או 170, יש כאלו שיגידו לך אפילו יותר.
מבחינה פיזיולוגית כדי ליצור מצב של היפרטרופיה ועיבוי המיופיברילות בשריר, אתה צריך ממוצע 80 גרם חלבון.
עודף חלבון לא יגרום לעיבוי מהיר יותר של המיפיברילות בשריר.

 

[The100]

אם אני זוכר נכון, כל עוד רוב החלבון הוא מלא (אם אני לא טועה דיברו כאן על אזור ה70%) אז זה בסדר.

ואתה צודק בחישוב שלך, רק תשים לב שבהודעה למעלה שאלתי מה הRMR שלך - BMR * 1.2
והתבססתי על זה.
בקיצור, התפריט שמופיע כאן לדעתי יעשה את העבודה, ביום של אימון פשוט תוסיף את כמה שיצא לך שאתה שורף.

תודה רבה על העזרה

 

[White Walker]

לפי מה שכתוב שם זה BMR*1.2+ כמה שאתה מוציא (חדר כושר אצלי)+500 בערך 2800 יוצא לי לפי חישוב 2900+- לא כמו שכתוב שם לי יצא 100 יותר מה שמעניין אותי האם אני אוכל מספיק חלבון מלא

בחדר כושר אגב בשעה של אימון משקולות לא שורפים הרבה כמו שחושבים..
סתם שתדע, זה יכול להגיע אפילו ל 100 או 150 בסה"כ.