נק' מוניטין:
34,643
נק' מוניטין:
5,125
אתה לא טועה כי יש המון אנשים שחושבים כך. אבל אין לזה חשיבות אמיתית.
נק' מוניטין:
0
אני ממליץ לאכול פחממות לפחות שעה לפני האימון, והחלבון מיד לאחר מכן.
נק' מוניטין:
16
אני פשוט צורך את הפחמימה שלי בצהריים וכך נהנה מארוחת צהריים עשירה וטעימה .
ואז אחרי שעתיים וחצי - שלוש דופק אימון וכך אני מרגיש המון אנרגיה יכול מהפחממה של הצהריים
ואז אחרי שעתיים וחצי - שלוש דופק אימון וכך אני מרגיש המון אנרגיה יכול מהפחממה של הצהריים
נק' מוניטין:
2,836
מכיוון שאתה בגרעון קלורי, תזמון ומקור הפחמימות הופך לפחות רלוונטי, ועוד יותר אם מדובר בדיאטה דלת פחמימות.
ועם זאת, ארוחה פחמימתית לפני האימון תתן לך מעט יותר כח לאימון עצמו (לעומת אחרי אימון שעיקרו יילך לחידוש מאגרי הגליקוגן) ולכן לשם הייתי מכוון.
ועם זאת, ארוחה פחמימתית לפני האימון תתן לך מעט יותר כח לאימון עצמו (לעומת אחרי אימון שעיקרו יילך לחידוש מאגרי הגליקוגן) ולכן לשם הייתי מכוון.
נק' מוניטין:
29,773
יש מחקר שמצא שפחמימות לאחר אימון מתון ילכו למילוי מאגרי הגליקוגן, ולא יהיה שינוי בDNL.
קצת פרטים על המחקר:
לכמה אנשים ניתן כמות של 5גרם פחמימה לכל קילוגרם בגוף לאחר אימון מתון.
הפחמימות נצרכו במשך 90 דקות מרגע סיום האימון.
החוקרים בדקו את הDNL.
התוצאות:
DNL לא התרחש, והגוף המשיך לשרוף שומן כדלק אחרי האימון.
(DNL-DE NOVO LIPOGENESIS, זה תהליך הפיכת פחמימות לשומן).
עוד משהו שחשוב להזכיר, צריכה של פחמימות וחלבון לאחר האימון תגרום לקפיצה ברמת האינסולין.
אינסולין גבוה מגביל את פירוק החלבון (protein breakdown),בנוסף, החלבון שצרכת לאחר אימון יביא לייעול בסינתזת החלבון (protein synthesis).
Protein Turnover כזה הוא אנאבולי (יותר סינתזת חלבון מאשר פירוק חלבון).
חשוב להדגיש שאם אכלת פחמימות וחלבונים במהלך או לפני האימון סביר להניח שהגוף עדיין ישחרר חומצות אמינו,וכנראה שתהליך זה יתרחש בכל זאת.
בכללי כל נושא התזונה סביב האימון הוא נושא עם המון דעות ומחקרים מנוגדים.
עוד מחקר מצא שעלייה בסינתזת החלבון תוביל בהמשך היום לעלייה בפירוק החלבון, ככה הגוף בעצם שומר על האיזון,
אבל מחקר זה נעשה על אנשים שלא מתאמנים והתוצאות ברורות (אנחנו לא רואים כמעט עלייה במסת השריר אצל אנשים שאוכלים הרבה חלבון ולא מתאמנים).
לכן מחקר זה לא רלוונטי לאנשים שמתאמנים.
בסופו של דבר, כל עוד אתה תיהיה במאזן קלורי שלילי (לא קיצוני מדי, זה יוביל לעלייה ברמת הקורטיזול), ותאכל מספיק חלבון, אתה תרד במשקל.
קצת פרטים על המחקר:
לכמה אנשים ניתן כמות של 5גרם פחמימה לכל קילוגרם בגוף לאחר אימון מתון.
הפחמימות נצרכו במשך 90 דקות מרגע סיום האימון.
החוקרים בדקו את הDNL.
התוצאות:
DNL לא התרחש, והגוף המשיך לשרוף שומן כדלק אחרי האימון.
(DNL-DE NOVO LIPOGENESIS, זה תהליך הפיכת פחמימות לשומן).
עוד משהו שחשוב להזכיר, צריכה של פחמימות וחלבון לאחר האימון תגרום לקפיצה ברמת האינסולין.
אינסולין גבוה מגביל את פירוק החלבון (protein breakdown),בנוסף, החלבון שצרכת לאחר אימון יביא לייעול בסינתזת החלבון (protein synthesis).
Protein Turnover כזה הוא אנאבולי (יותר סינתזת חלבון מאשר פירוק חלבון).
חשוב להדגיש שאם אכלת פחמימות וחלבונים במהלך או לפני האימון סביר להניח שהגוף עדיין ישחרר חומצות אמינו,וכנראה שתהליך זה יתרחש בכל זאת.
בכללי כל נושא התזונה סביב האימון הוא נושא עם המון דעות ומחקרים מנוגדים.
עוד מחקר מצא שעלייה בסינתזת החלבון תוביל בהמשך היום לעלייה בפירוק החלבון, ככה הגוף בעצם שומר על האיזון,
אבל מחקר זה נעשה על אנשים שלא מתאמנים והתוצאות ברורות (אנחנו לא רואים כמעט עלייה במסת השריר אצל אנשים שאוכלים הרבה חלבון ולא מתאמנים).
לכן מחקר זה לא רלוונטי לאנשים שמתאמנים.
בסופו של דבר, כל עוד אתה תיהיה במאזן קלורי שלילי (לא קיצוני מדי, זה יוביל לעלייה ברמת הקורטיזול), ותאכל מספיק חלבון, אתה תרד במשקל.
