- פותח/ת השרשור
- #8
יש לי בעיה להשיג הרבה פחמימות הגיינר עוזר לי ופעם ותפריט קודם התחלתי מפלוס קלורי של RMR+500 ולא עליתי במשקל
נק' מוניטין:
58
עצה שלי,
תוריד את הגיינר לחודש חודשיים הראשונים,
תדאג להכניס 25-30 גרם חלבון כל 2.5-3 שעות, כלומר בכל הארוחות, תדאג שאתה לא עובר את ה30-35 גרם חלבון בארוחה, לדעתי לא אפקטיבי, עדיף לפזר לכל היום.
גיינר תתחיל להכניס בהדרגה שתעצור בגדילה.
ותנסה להעלות בהדרגה את המשקלי עבודה.
תוריד את הגיינר לחודש חודשיים הראשונים,
תדאג להכניס 25-30 גרם חלבון כל 2.5-3 שעות, כלומר בכל הארוחות, תדאג שאתה לא עובר את ה30-35 גרם חלבון בארוחה, לדעתי לא אפקטיבי, עדיף לפזר לכל היום.
גיינר תתחיל להכניס בהדרגה שתעצור בגדילה.
ותנסה להעלות בהדרגה את המשקלי עבודה.
נק' מוניטין:
34,643
נק' מוניטין:
17
יותר מדי קלוריות
אני בערך בגובה שלך שוקל 70 ואוכל 2800 ואני עולה
אני בערך בגובה שלך שוקל 70 ואוכל 2800 ואני עולה
נק' מוניטין:
58
יכול להיות שיש אני לא יתחיל לחפש, אז אין לשאלתך.
יש לך מאמר שאומר שאם אני אוכל בארוחת בוקר את הקלוריות של כל היום הגוף ידע לפרק את הארוחה במשך כל שעות היום ולא יכנס למצב קטאבולי?
אשמח לקרוא כזה מאמר- לא ציני, באמת אשמח.
נק' מוניטין:
34,643
למה שמישהו יעשה כזה דבר אבל..
אני גם לא אומר לאכול 100 גרם חלבון בארוחה..
אם אכלתי 200 גרם חזה עוף בארוחה, וזה יוצא סביב ה 60 גרם חלבון, אני לא חושב שזה יכניס את הגוף למצב קטאבולי.
ולא אין לי מאמר שמדבר ספציפית על מה שכתבת..
אני גם לא אומר לאכול 100 גרם חלבון בארוחה..
אם אכלתי 200 גרם חזה עוף בארוחה, וזה יוצא סביב ה 60 גרם חלבון, אני לא חושב שזה יכניס את הגוף למצב קטאבולי.
ולא אין לי מאמר שמדבר ספציפית על מה שכתבת..
נק' מוניטין:
58
אני כן אומר לאכול 100 גרם חזה עוף בארוחה, (למשהוא ששוקל 70+-)
לא אמרתי שאכילת יותר מידי חלבון יכניס את הגוף למצב קטבולי,
אמרתי שאם תאכל חלבון שמתפרק במשך 2-3 שעות בגוף ולא תכניס חלבון שנגמר הפירוק הזה הגוף יצטרך להתחיל לפרק שריר, דהיינו מצב קטבולי,
הרעיון של להכניס חלבון כל 3 שעות הוא למנוע מצב כזה,
ליותר מידי חלבון ישנם גם חסרונות, הגוף לא יכול (ללא שימוש בחומרים המעודדים סינטזת חלבון) לפרק 60 גרם חלבון ולהשתמש בו כראוי לבניית שריר, והוכח ש 60 גרם חלבון או 90 לא יתרמו יותר לבניית שריר בארוחה אחת יותר מאשר 30 גרם.
שוב הכל כללי ונאמר על המתאמן הממוצע.
אם יש למשהוא מאמר שסותר את דבריי אשמח להחכים.
לא אמרתי שאכילת יותר מידי חלבון יכניס את הגוף למצב קטבולי,
אמרתי שאם תאכל חלבון שמתפרק במשך 2-3 שעות בגוף ולא תכניס חלבון שנגמר הפירוק הזה הגוף יצטרך להתחיל לפרק שריר, דהיינו מצב קטבולי,
הרעיון של להכניס חלבון כל 3 שעות הוא למנוע מצב כזה,
ליותר מידי חלבון ישנם גם חסרונות, הגוף לא יכול (ללא שימוש בחומרים המעודדים סינטזת חלבון) לפרק 60 גרם חלבון ולהשתמש בו כראוי לבניית שריר, והוכח ש 60 גרם חלבון או 90 לא יתרמו יותר לבניית שריר בארוחה אחת יותר מאשר 30 גרם.
שוב הכל כללי ונאמר על המתאמן הממוצע.
אם יש למשהוא מאמר שסותר את דבריי אשמח להחכים.
נק' מוניטין:
13,984
@supersagi
מה שאתה כותב, זה מיתוס מאוד מפורסם,
תקרא את זה:
https://www.kilogram.co.il/2024/האם-ישנו-גבול-לכמות-החלבון-שהגוף-יכול-ל/
מה שאתה כותב, זה מיתוס מאוד מפורסם,
תקרא את זה:
https://www.kilogram.co.il/2024/האם-ישנו-גבול-לכמות-החלבון-שהגוף-יכול-ל/
נק' מוניטין:
58
מעניין,
אז לפי הרישום לעי"ל כל עוד צרכנו את כמות החלבון היומית, הגוף לא יכנס לפמצב של פירוק שריר,
בוא נקח את הדוגמא של פותח האשכול:
הוא אוכל את מנת החלבון האחרונה ביום ב 20:00 והמנה הבאה ב 14:00, לפי מה שאתה מצטט אתה אומר שבגלל שהוא מכניס בסך היומי כ 142 ג' חלבון ( קרוב ל 2.5 לק"ג) הגוף לא יפרק שריר בצורה משמעותית למרות שהוא לא מכניס חלבון כ 18 שעות רצוף..
בעצם הגוף בצורה אוטומטית ינתב רזרבות חלבון מהארוחות הקודמות ויפרק אותם בזמן הזה.
אז כל נושא של חלבון ממקורות שונים, קצבי פירוק חלבון, תזמון ארוחות, הוא פיקציה? לא קיים? חלבון HYDROWHEY לפני שינה יהיה שווה לתוצאתו של חלבון קזאין?
"נקווה שמחקר עתידי ייענה באופן חד משמעי על השאלה באיזה אופן חלוקה שונה של חלבון ביחד עם סוגי חלבון שונים משפיע על תוצאות כמו גודל וכח"
אז לפי הרישום לעי"ל כל עוד צרכנו את כמות החלבון היומית, הגוף לא יכנס לפמצב של פירוק שריר,
בוא נקח את הדוגמא של פותח האשכול:
הוא אוכל את מנת החלבון האחרונה ביום ב 20:00 והמנה הבאה ב 14:00, לפי מה שאתה מצטט אתה אומר שבגלל שהוא מכניס בסך היומי כ 142 ג' חלבון ( קרוב ל 2.5 לק"ג) הגוף לא יפרק שריר בצורה משמעותית למרות שהוא לא מכניס חלבון כ 18 שעות רצוף..
בעצם הגוף בצורה אוטומטית ינתב רזרבות חלבון מהארוחות הקודמות ויפרק אותם בזמן הזה.
אז כל נושא של חלבון ממקורות שונים, קצבי פירוק חלבון, תזמון ארוחות, הוא פיקציה? לא קיים? חלבון HYDROWHEY לפני שינה יהיה שווה לתוצאתו של חלבון קזאין?
"נקווה שמחקר עתידי ייענה באופן חד משמעי על השאלה באיזה אופן חלוקה שונה של חלבון ביחד עם סוגי חלבון שונים משפיע על תוצאות כמו גודל וכח"
