נק' מוניטין:
34,643
כדי שנוכל לעזור לך תכתוב את הגיל שלך + גובה + משקל
ומה היעד שלך?
חיטוב? מסה?
לפי כמות הקלוריות אני מבין שמסה.
ומה היעד שלך?
חיטוב? מסה?
לפי כמות הקלוריות אני מבין שמסה.
- פותח/ת השרשור
- #3
נק' מוניטין:
34,643
ה RMR שלך הוא 1571 קודם כל.
זה מה שהגוף שלך שורף ביממה כדי לשרוד.
מה שאתה צריך לאכול כדי להיות במאזן קלורי נטרלי זה 1900 קלוריות ביום ללא אימון.
אני מבין שאתה בתת משקל לפי המשקל הנמוך, אז אם המטרה שלך היא לאכול פשוט הרבה..
אתה יכול להוריד את השומן ל 50 גרם ולהוסיף בפחמימות.
חלבון זה בסדר, אתה יכול אפילו לרדת ל 114 שזה פי 2 ממשקל הגוף שלך.. אבל לא משנה מה,
לשמור שרוב החלבון יגיע מחלבון מלא כגון בשר,דגים,מוצרי חלב וכו'.
אם אין לך בעיה לעלות במשקל..
מציע לך בכלל לחתוך מכמות הפחמימות ולהתחיל מפלוס קלורי של 300 ולעלות בהדרגה.
כמובן להוסיף קלוריות בימים שאתה מתאמן ועושה אירובי.
זה מה שהגוף שלך שורף ביממה כדי לשרוד.
מה שאתה צריך לאכול כדי להיות במאזן קלורי נטרלי זה 1900 קלוריות ביום ללא אימון.
אני מבין שאתה בתת משקל לפי המשקל הנמוך, אז אם המטרה שלך היא לאכול פשוט הרבה..
אתה יכול להוריד את השומן ל 50 גרם ולהוסיף בפחמימות.
חלבון זה בסדר, אתה יכול אפילו לרדת ל 114 שזה פי 2 ממשקל הגוף שלך.. אבל לא משנה מה,
לשמור שרוב החלבון יגיע מחלבון מלא כגון בשר,דגים,מוצרי חלב וכו'.
אם אין לך בעיה לעלות במשקל..
מציע לך בכלל לחתוך מכמות הפחמימות ולהתחיל מפלוס קלורי של 300 ולעלות בהדרגה.
כמובן להוסיף קלוריות בימים שאתה מתאמן ועושה אירובי.
נק' מוניטין:
34,643
מזתומרת כמה גרמים החדר כושר? חח
חחחחח הוא כתב בתפריט 18:30 חדר כושר כאילו זה חלק מהתפריט.
נק' מוניטין:
34,643
אהה
חחחח
חחחח
- פותח/ת השרשור
- #9
כבר הייתי היה לי תפריט של 2500 קלוריות ולא זזתי במשקל
לשומן הבנתי שצריך לאכול גרם שומן לקילו
30 אחוז מהחלבון שאני אוכל הוא לא מלא אבל כמו שאמרת זה לא משנה
כתבתי חדר כושר כי אולי היו ממליצים לי לאכול משהוט לפי או אחרי
נק' מוניטין:
34,643
כן, זה לא משנה בקשר לחלבון.
אם לא זזת על 2500 אז סבבה, ואתה על הרבה יותר מגרם שומן לקילו משקל גוף.
בכמות פחמימות כזאת גדולה, הייתי גם מנסה להימנע מפחמימות מורכבות...לא יעשה לך טוב בבטן 🤫
לפני אימון לא מזיק לאכול, כמובן לא ארוחה גדולה שעה לפני.. אבל בהחלט אפשר 100 גרם אורז מלא או 2 פרוסות לחם מלא.
אחרי האימון תאכל כמה תמרים, 50 או 100 גרם, איך שיסתדר לך עם התפריט.
חלבון WHEY אם יש לך זה מעולה, אם לא..תאכל כשתחזור מהאימון טונה או חזה עוף.
בגדול, העיקר שתגיע לערכים.
ותוסיף ירקות לתפריט, אני לא רואה ירקות בכלל!
אם לא זזת על 2500 אז סבבה, ואתה על הרבה יותר מגרם שומן לקילו משקל גוף.
בכמות פחמימות כזאת גדולה, הייתי גם מנסה להימנע מפחמימות מורכבות...לא יעשה לך טוב בבטן 🤫
לפני אימון לא מזיק לאכול, כמובן לא ארוחה גדולה שעה לפני.. אבל בהחלט אפשר 100 גרם אורז מלא או 2 פרוסות לחם מלא.
אחרי האימון תאכל כמה תמרים, 50 או 100 גרם, איך שיסתדר לך עם התפריט.
חלבון WHEY אם יש לך זה מעולה, אם לא..תאכל כשתחזור מהאימון טונה או חזה עוף.
בגדול, העיקר שתגיע לערכים.
ותוסיף ירקות לתפריט, אני לא רואה ירקות בכלל!
- פותח/ת השרשור
- #11
הסלט מורכב ממלפפון עגבנייה וחצי פלפל גדול
נק' מוניטין:
34,643
אה לא שמתי לב לסלט, סורי.
למה כל כך קצת?
תאכל 2 מלפפונים, 2 גזרים, עגבנייה וגמבה 🤩
ואיפה השומנים בתפריט?
אגוזים,שקדים,אומגה 3,חמאת בוטנים,טחינה גולמית, שמן זית?
מאיפה מגיע לך השומן?
למה כל כך קצת?
תאכל 2 מלפפונים, 2 גזרים, עגבנייה וגמבה 🤩
ואיפה השומנים בתפריט?
אגוזים,שקדים,אומגה 3,חמאת בוטנים,טחינה גולמית, שמן זית?
מאיפה מגיע לך השומן?
- פותח/ת השרשור
- #13
כף וחצי שמן זית שאני שם בפסטה ובבישול של האורז
ורעיון טוב הסלט יהיה פי שתיים יותר גדול רק בלי גזר לא אוהב
הרגע שמתי לב שאם אני רוצה להכפיל את הסלט זה אומר להכפיל גם את השמנת מה שנותן לי עוד 15 גרם שומן וזה יוצר בעיה זה כזה חשוב להכפיל את הסלט?
נק' מוניטין:
34,643
להכניס שמן בבישול לא נחשב.. אתה לא אוכל את כל הכמות שבישלת נכון?
תוסיף טחינה גולמית לסלט ישפר לך את הטעם.
תוותר על שומן מיותר..
תוסיף טחינה גולמית לסלט ישפר לך את הטעם.
תוותר על שומן מיותר..
