נושא השאלות

[Vibryll]

גם בתזונה ותוספים החלטתי לפתוח נושא מסודר שבו כל פעם אני אשאל שאלות כשיש בישביל לא לפתוח כל פעם נושא.

השאלה שלי כרגע היא כמה סוכר ענבים אני צריך לשים לסקופ חלבון בשייק,מה ההמלצה?

 

[adimenia]

אני ציע לך לקרוא את המאמר של משה בקילוגרם זה ינפץ לך כמה דברים בנוגע להקפצת אינסולין

 

[Vibryll]

שאלה בקשר לגרעון מצטבר בשבוע.
לפי מה שהבנתי,אם שומרים על גרעון מקסימלי אז העמסה כל 7 יום זה אחלה,אז אני עושה כל שבת,הכי נוח ככה...
השאלה היא אם כל השבוע נניח פה ושם אני אוכל דברים קטנים שכביכול פוגעים בשמירה על הגרעון המקסימלי,ומצטבר נניח 700-800 קלוריות ''מיותרות'' ובסוף השבוע ואני מרביץ ביום שישי אימון משקולות ובנוסף אימון אירובי ארוך(כ600 קלוריות),האם זה מקצץ את הגרעון השבועי לרצוי(יותר קרוב למקסימום)?

 

[moo]

השאלה מה מיותר
אם זה פחמימה אתה דופק את הדיאטה (כי אתה לא מרוקן גליקוגן) כמובן השאלה מה הכמות

 

[Mike Bikov]

זה לא שבועי מצטבר זה יומי מצטבר, זה כמו שנקח את ההפך הקיצוני אתה לא יכול להיות 6 ימים על מאזן חיובי של 1000 קלוריות ואז ביום ה7 לרוץ מרתון ולהיות בגירעון של 10,000 קלוריות.

 

[Vibryll]

הבנתי,דברים קטנים הכוונה איזה עוגה לקינוח בחדר אוכל למשל,או איזה קוביית שוקולד או 2,או שנגיד שבוע שעבר יצאנו לחוף עם החברים וניגבנו חומוס עם בירה,כמובן שכל זה לא קורה כל יום.
הרי כמו שאומרים פה להיות תמיד ברזל זה לא טוב ולא צריך להתנזר מהכל.
עד כמה חשוב לא לאכול את הדברים הקטנים האלה ולשמור אותם רק לימי העמסה ששם אפשר פה ושם צ'יט?

 

[adimenia]

השאלה מה התדירות אחי חומס ובירה ואני מניח שהיו מעורבות פיתות זה כבר מוגזם אבל תלוי לאן אתה רוצה להגיע. אני לדוגמא פסיכי בקטע ואם אני אעשה את מה שאתה עושה אני מרגיש רע אחר כך חח אולי אני על סף הפרעת מחלה 😛

 

[Vibryll]

גם אני מרגיש כאילו אכלתי רעל עכברים אחרי זה ומשתדל להמנע מדברים כאלה.
יוצא לי לאכול דברים כאלה לעתים מאוד מאוד רחוקות,אבל חתיכת עוגה פה ושם לקינוח איזה פעמיים בשבוע יוצא לי,אבל אני משתדל לקצץ במשהו אחר באותו יום,או להוסיף איזה ריצה באותו יום או יום למחרת.
אבל לפעמים כשאני לא אוכל כמעט דברים קטנים שכאלה בשבוע אני עושה רק ריצה אחת של 40 דקות לפני ההעמסה שלמחרת.
זה תקין ככה אם המטרה היא הורדת אחוז שומן וחיטוב?

 

[adimenia]

בגדול זה בסדר אם אתה מקצץ במשהו אחר באותו יום ריצה ביום שלפני העמסה צריכה להיות על דופק של 80%
כי בקצב גבוהה הגוף משתמש בגליקוגן כאנרגיה ביום שאתה מעמיס מומלץ להתאמן כבד כדי לנצל את כל הפחמימות שאכלת

 

[Vibryll]

ואם ביום ההעמסה לא יוצא לי לדפוק אימון וביום אחרי כן,זה עדיין טוב?

 

[Mike Bikov]

כן, העניין באימון ביום העמסה הוא סינטוז טוב יותר של חלבון וגליקוגן לא חושב שזה מאוד ישפיע על תוצאות העמסה, יכול אבל לעזור להורמונים.

 

[Vibryll]

שאני אבין פעם אחת ולתמיד,אני כמישהו שמשתדל להתחטב ולשמור כמה שיותר על התפריט שלי צריך להמנע מלאכול הרבה פירות,סוכר ענבים,פרוקטוז ובכלל סוכר?
איך זה עובד?כי נראה לי שיש דברים שאני לא מתחשב בהם בתפריט כי בבית אני זולל המון פירות כדי להמנע מרעב.
סוכר זה פחמימה ופחמימות מאיטות את התרוקנות מאגרי הגליקוגן,לא? אז הגיוני שזה בעצם יכול להביא למצב שהעמסה 1 ל7 יום זה יותר מדי,כי המאגרים לא מספיקים להתרוקן כמו שצריך בישביל לדפוק העמסה?
ורוב הפירות שאני אוכל זה ביום חמישי-שישי כשההעמסה מתבצעת בשבת.

אני רוצה לעשות בראש ובתפריט סדר ומצטער מראש על הסלט.

 

[Mike Bikov]

הסוכר לא ישנה כלום, המאזן הקלורי כן.
פירות = קלוריות, תחשב אותם כחלק מהתפריט.
העמסה היא לא רק בשביל המאגרים, בהמשך היום יצא מאמר על כך.

 

[adimenia]

למרות שכאשר אתה עושה העמסות מומלץ להמנע מפרוקטוז כמקור פחמימה עיקרי כי פרוקטוז ממלא קליקוגן בכבד ולא בשריר ובכלל הוא פחמימה פחות איכותית עדיף שתצמד לפחמימות מעומלנות לחם מלא אורז מלא בייגלים וכו

 

[moo]

לדעתי אם אתה מתפתה לקטנות לך על דיאטה מאוזנת ככה תתחטב יותר טוב והיא מתאימה לך יותר

באנבוליק דאייט זה קריטי הפחמימה כי מה שקורה שאתה מוסיף עוגה/בירה/חומס וכבר אכלת באותו היום כ 60 ג' פחמימה אז זה תוספת שיכולה להגיע לעוד 100 ואף יותר (ובסך הכללי 140-200 פחמימה) ואז אתה כבר לא דל פחמימה, אז אתה מאבד את הרעיון שמאחורי הדיאטה.

אם אתה מקפיד טוב כל השבוע ואז בשישי/שבת שותה קצת בירות בהעמסה זה סבבה

תחשוב מה מתאים לך כי אתה לא יכול לעשות חצי חצי

 

[dannyy]

אני ציע לך לקרוא את המאמר של משה בקילוגרם זה ינפץ לך כמה דברים בנוגע להקפצת אינסולין

מה שאתה אומר בעצם שאין חשיבות להקפצת אינסולין לפני שתיית החלבון?

 

[Vibryll]

לדעתי אם אתה מתפתה לקטנות לך על דיאטה מאוזנת ככה תתחטב יותר טוב והיא מתאימה לך יותר

באנבוליק דאייט זה קריטי הפחמימה כי מה שקורה שאתה מוסיף עוגה/בירה/חומס וכבר אכלת באותו היום כ 60 ג' פחמימה אז זה תוספת שיכולה להגיע לעוד 100 ואף יותר (ובסך הכללי 140-200 פחמימה) ואז אתה כבר לא דל פחמימה, אז אתה מאבד את הרעיון שמאחורי הדיאטה.

אם אתה מקפיד טוב כל השבוע ואז בשישי/שבת שותה קצת בירות בהעמסה זה סבבה

תחשוב מה מתאים לך כי אתה לא יכול לעשות חצי חצי

אני לא עושה דיאטה אנאבולית לפי מה שהבנתי,אני פשוט הולך לפי המדריך לחיטוב שיש באתר,160-170 גרם חלבון,20 אחוז מהקלוריות שומן והשאר פחמימות,ומשחק מדי פעם בין החלבון והפחמימה תוך כדי זה שאני משתדל לשמור על גרעון קלורי מקסימלי כל יום(כ 750 קלוריות) ולא קורה לי שאני עובר את הניטרלי אף פעם,אולי אחת לחודשיים.
בקיצור הדיאטה שלי היא לא דלת פחמימות.
לזה אתה מתכוון כשאתה אומר דיאטה מאוזנת?

 

[moo]

כן אז אתה עושה בסדר
רק תדאג כל יום להיות במאזן שלילי
כי כמו שמשה רשם אתה לא יכול להיות ב +1000 כל יום ואז בשישי לרוץ מרתון

בנוסף אם אתה אוכל קצת שטויות תנסה לאזן את זה בשאר היום
למשל אכלת פיתה אז תוריד פחמימה משאר הארוחות כדי למזער את הצ'יט
אם זה צ'יט חד פעמי אז זה לא קריטי

 

[Vibryll]

ועכשיו לפי הקריטריונים של הדיאטה שהצגתי פה,העמסה 1 ל-7 עדין נשארת בסדר או שזה טוב רק בדיאטה אנאבולית?

ועוד שאלה:

חישבתי לפי המדריך ויצא לי לצרוך ביום:
150 גרם חלבון
40 גרם שומן
160 גרם פחממות


הייתי רוצה לקצץ בפחממות מחר לפפני ההעמסה ולהגדיל בחלבון ובשומן שיהיה למשל:
190 גרם חלבו
סביבות 50 גרם שומן
ו-100 גרם פחממות

פעולה זו מגדילה לי את השומן בתפריט בכמה אחוזים בודדים כך שזה לא נורא,אבל החלבון גדל מ-1.8 לקילו משקל לכ-2.2,האם זה בסדר כל עוד זה על חשבון פחמימות?

 

[moo]

כמה יוצא לך פחמימה ביום ? (לפי זה תקבע תדירות העמסה)
באופן כללי
50 גרם - 4-5 ימים
100 גרם - 5-7 ימים
150 גרם - 7 -12
200 גרם - 14 -12

זה הערכה גסה