ייעוץ איך התפריט דל פחמימה

[sun113]

התחלתי דל פחמימה + IF והכנתי תפריט ,אשמח שתעברו עליו ותציעו אם יש מה לשפר.
אני צריך 1900 בגרעון קלורי תוך כדי התחשבות באימון + הוספת 20% לקלוריות לפעילות יומיומית.
ארוחה ראשונה : (12 בצהריים)
3 ביצים שלמות
75 גרם גבינה צהובה מגורדת 28%
30 גרם גבינת שמנת 30%
125 גרם קוטג' 3%

ארוחה שניה (16:00+-) :
200 גרם סינטה
מלפפון
80 גרם חזה עוף

בין הארוחות : 125 גרם קוטג' 3% + זייתים
אחרי אימון : אבקת חלבון MP

ארוחה אחרונה :
80 גרם חזה עוף
40-50 גרם נקניק מעושן
1 כף טחינה גולמית
1 מלפפון

עוד מעט יהיה לי קפסולות אומגה 3 אז אני אוסיף.

סה"כ :
קלוריות : 1900 קלוריות
שומן : 105 גרם (51%)
שומן רווי : 45 גרם
כולסטרול : 1011 מ"ג
שומן טראנס : 0.97 גרם
חלבון : 195 גרם (42% )
פחמימה : 28 גרם (6%)