חוזר לSS, בדרך ל80 קילו(משקל נוכחי 65)

[Ohad]

היי,

עשיתי בעברי SS פעם אחת לא רצינית בכלל(כמעט לא עליתי במשקל גוף ומשקלים סבירים מאוד).

בפעם השניה שעשיתי SS עליתי מ64 קילו לסביבות 74 קילו, סיימתי במשקלים
סקוואט 130 לחמישיה, הצלחתי לתת סינגל 140ׁ(לא ניסתי יותר)
דד ליפט 130 לחמישיה גם (אם הזיכרון לא מטעה אותי)
בנצ פרס 95 לחמישיה.
פרס 67.5 לרביעיה.
בנט אובר רואו 80 לחמישיה.


התחלת SS, בתאריך 3.8.14

המשקל שלי נכון ל3.8.14 היה 65, ונכון ל10.8.14 גם היה 65.
מטרה לעלות עד ל80 קילו גם אם אעלה הרבה באחוזי שומן.
נכון לעכשיו 14-15 אחוז שומן.

אימון A 3.8.14 יום ראשון
סקוואט 50KG 5X3
לחיצת חזה 50KG 5X3
דד ליפט 70KG 5X1

אימון B 5.8.14 יום שלישי
סקוואט 55KG 5X3
בנט אובר 40KG 5X3
פרס 30KG 5X3

אימון A 7.8.14 יום חמישי
סקוואט 60KG 5X3
לחיצת חזה 55KG 5X3
דד ליפט 77.5KG 5X1

אימון B 9.8.14 יום שבת
סקוואט 65KG 5X3
בנט אובר 45KG 5X3
פרס 35KG 5X3

אימון A 11.8.14 יום שני
סקוואט 70KG 5X3
לחיצת חזה 60KG 5X3
דד ליפט 85KG 5X1

אימון B 13.8.14 יום רביעי
סקוואט 75KG 5X3
בנט אובר 50KG 5X3
פרס 40KG 5X3

יאללה מחר אימון אעדכן 😃 עידכון מהיום תאריך 15.8.14 אימון A

סקוואט 80KG 5X3 התקדמות של 5 קילו מאימון קודם
לחיצת חזה 65KG 5X3 התקדמות של 5 קילו מאימון קודם
דד ליפט 92.5KG 5X1 התקדמות של 7.5 קילו מאימון קודם

מתח אחיזה צרה כפות ידיים לכיוון הפנים, 3X8 משקל גוף.
כפיפת מרפקים בדאמבלים 3X12 10KG קילו.
פלאנק סטאטי 3 סטים של 55 שניות.
כפיפות בטן בלי משקל (פוזיציה רגילה) 3X15
פרס קובני 2KG 12X3

בראשון אעדכן משקל גוף:)

 

[BROCK LESNAR]

למה כלכך הרבה תרגילי עזר? זה סתם יזיק לך

 

[moo]

הוא עובד איתי

 

[BROCK LESNAR]

הוא עובד איתי

טוב אז כנראה שזה טוב אבל בכל זאת-למה כלכך הרבה תרגילי עזר נתת לו? ועו בשלב יחסית לא מתקדם בתוכנית

 

[moo]

כל אחד לפי הצרכים שלו והראייה שלי
ברגע שהנפח של תרגילי העזר מפריע אני מוריד חלק ומשנה

 

[Ohad]

עידכון משקל גוף 66.1 , מאמין שעליתי פחות אבל אחרי שווארמה אתמול והרבה שתייה כנראה תרם קצת למשקל של היום בבוקר, אימון הבא שלישי הקרוב.

 

[Ohad]

אימון B היום שלישי תאריך 19.8.14

ישנתי לא משו אתמול, בסביבות 5-6 שעות.
בכל אופן סקוואט עליתי 5 קילו 85KG 5X3 , מתחיל להרגיש קצת קושי.
פרס עליה 5 קילו 45KG 5X3 גם מתחיל להיות קצת קושי.
בנט אובר עליה 5 קילו 55 5X3 דיי קליל

מקבילים 3X8 משקל גוף
פלאנק 60 שניות 3 סטים
פרס קובני 2KG 12x3

 

[Ohad]

האימון של אתמול,
תאריך 21.8.14 יום חמישי.
אימון A

סקוואט מתחיל להיות קצת קשה 90KG 5X3 עליה חמש קילו מאימון קודם (מאימון הבא אעלה 2.5)
בנצ פרס עדיין לא קושי מיוחד 70KG 5X3 גם כאן אעלה מאימון הבא 2.5
דדליפט היה נחמד, הרגליים כבר התעייפו מהסקוואט, עלייה של 7.5 קילו מאימון קודם 100KG 5X1, אימון הבא אעלה 5.

מתח צר, אחיזה הפוכה 8X3 משקל גוף
כפיפת מרפקים במשקולות 10KG 12X3
כפיפות בטן רגיל בלי משקל 15X3
פלאנק סטטי 3 סטים של 60 שניות
פרס קובני 2KG 3X12

מחר אימון הבא 😃 , אני אעדכן.

 

[Ohad]

עידכון אימון B מהיום
תאריך 23.8.14

סקוואט 92.5KG 5X3 עליה של 2.5 קילו מאימון קודם,קשה אבל לא מוותרים.
פרס 47.5KG 5X3 ,מתחיל להיות קושי, עליה של 2.5 קילו מאימון קודם.
בנט אובר 57.5KG 5X3 ,עליה של 2.5 קילו אין קושי מיוחד.

מקבילים עם 2.5 קילו עליי 8X3
פלאנק 3 סטים של 60 שניות
פרס קובני 12X3 2KG

בנוסף עשיתי אירובי קטן לשחרר את השרירים, 20 דקות ריצה.
מחר נעדכן משקל גוף.

 

[Ohad]

עידכון משקל גוף , היום בבוקר תאריך 24.8.14
66.3 קילו.

 

[Ohad]

עידכון אימון של היום.
אימון A תאריך 26.8.14 יום שלישי.

אימון קשה בהחלט...

סקוואט עליה של 2.5 קילו
95 5X3

בנצ פרס עליה של 2.5 קילו
72.5 5X3

דדליפט עליה של 5 קילו
105 5x1

מתח עם 3 קילו 8x3
כפיפת מרפקים 10 קילו 12x3
פלאנק 45 שניות 3 פעמים
כפיפות בטן רגיל 15 חזרות
פרס קובני 3.75 קילו 12x3

דרך אגב שכחתי לציין, עשיתי אירובי בסוף של 27 דקות(ריצה קלה).

 

[Ohad]

תאריך 28.8.14 יום חמישי.

אימון B
סקוואט קפיצה של 2.5 קילו
97.5 5X3

פרס קפיצה של 2.5 קילו
50 5X3

בנט אובר קפיצה של 2.5 קילו
60 5X3

מקבילים עם 5 קילו 8X3
פלאנק 60 שניות כפול 3 פעמים
פרס קובני 3.75 12X3

יאללה מחכה לשבת 😃 החלטתי שב102.5 קילו בסקוואט אני אשים חגורה.

 

[Ohad]

אימון של היום-שבת תאריך 30.8.14.

אימון A

סקוואט קפיצה של 2.5 קילו
100 5X3

לחיצת חזה קפיצה של 2.5 קילו
75 5X3

דדליפט קפיצה של 5 קילו
110 5X1

מתח אחיזה צרה הפוכה עם 5 קילו עליי
8X3

כפיפת מרפקים במשקולות 10 קילו
15X3

כפיפות בטן רגיל בלי משקל 15X3

פלאנק 60 שניות 3 פעמים

פרס קובני 3.75 קילו
12X3

ריצה קלילה מאוד 20 דקות.

מחר נעדכן משקל. עידכון משקל גוף מהיום בבוקר 67.6 ... חתיכת עלייה.
אני לא חושב שהעלייה כל כך מדוייקת בגלל שהבדיקה נעשתה בראשון בבוקר...
ובמוצאי שבת אני נוטה להפגיז במלא אוכל ונוזלים...
אני אתחיל להעביר את הבדיקות לשלישי ככה שזה יהיה מאוזן ומדוייק יותר.

 

[Ohad]

כמו שאמרתי אני מעביר את ימי המשקל ליום שלישי.
משקל 67.3 תאריך 2.9.14 .

היום אימון B
סקוואט 102.5 5X3
הוספתי חגורה, אין ספק שהיא עוזרת אבל היא הייתה צמודה מאוד, ולכן לא ממש שברתי מקביל עד הסט האחרון.

פרס קשה
52.5 5X3

בנט אובר דיי קל
62.5 5X3

מקבילים עם 5 קילו תוספת , 8X3
פלאנק 60 שניות ל3 סטים
פרס קובני 3.75 ל 12x3

כנראה שאת אימון של חמישי אני אפספס, ולכן אתאמן רק פעמיים השבוע הזה :/
אני אעדכן כבר בחמישי.

 

[Ohad]

תוצאות בנתיים לאחר חודש SS

משקלים נכון ל3.8.14 משקל גוף 65 , כמובן הכל 3 סטים לחמישיות, למעט דדליפט חמישיה אחת.
סקוואט 50
לחיצת חזה 50
דדליפט 70
פרס 30
בנט אובר 40

משקלים נכון ל2.9.14 משקל גוף 67.5, כמובן הכל 3 סטים לחמישיות, למעט דדליפט חמישיה אחת.
סקוואט 102.5
לחיצת חזה 75
דדליפט 110
בנט אובר 62.5
פרס 52.5

היום אעדכן יותר מאוחר איך עבר האימון 😃
דרך אגב אני רוצה להודות לרן שעוזר לי רבות.
ולמייק רוזנר שאני מציק לו לא מעט 😃 פיספסתי את האימון של אתמול , הגעתי לבית ב11 בלילה ...
אז ככה היום עשיתי את האימון, כנראה שאעביר את האימונים שלי לראשון שלישי חמישי או שני רביעי שבת.

אימון היום A תאריך 5.9.14
סקוואט 105 5X3 מתחיל להיות קשה, הייתה שבירת מקביל ואפילו מתחת לזה.(שמתי חור אחד יותר בחגורה על מנת שיהיה רופף יותר, וזה ממש עזר לי לעומת הפעם שעברה שזה לחץ לי את הנשמה)עלייה של 2.5 קילו מאימון קודם.

בנצ פרס 77.5 5X3 גם כאן מתחיל להיות קושי, אבל עדיין לא הכי קרוב לכשל.(עליה של 2.5 מאימון קודם)

דדליפט 5X1 115 קילו, קשה אבל הגב נשאר ישר וטוב 😃 (עלייה של 5 קילו מאימון קודם).

מתח צר הפוך עם 5 קילו עליי, 8X3
כפיפת מרפקים בדאמבלים 11.25 קילו 12X3
פלאנק 60 שניות שלוש סטים
כפיפות בטן בלי משקל רגיל, 15X3
פרס קובני 3.75 קילו 12X3

 

[Ohad]

עידכון משקל גוף, אני אחרי שבוע שהאימונים מעט התחרבשו וגם התזונה :/
משקל גוף 66.7 :/ מאמין שהירידה בנוזלים.
היום אימון B אעדכן .
אימון קשה כמו המצופה :/
אימון B תאריך 9.9.14
סקוואט עליה של 2.5 קילו :/ אבל לא סיימתי הכל מושלם
107.5 5X2 4X1 מתלבט אם לעלות אימון הבא, או להשאיר ככה מה דעתכם ?

פרס עליה של 2.5 קילו גיהינום :/
55 5X3

בנט אובר שוב אין קושי מיוחד עליה של 2.5 קילו
65 5X3

מקבילים עם 5 קילו, 8x3
פלאנק 60 שניות 3 סטים
פרס קובני 3.75 קילו 12x3
הפרדת גומיה 10x4

הגעתי לשלב בSS שאני חייב לאכול והרבה...
אז הגיע הזמן לדחוף אוכל 😃

 

[moo]

אני מעדכן שאוהד הפסיק לעבוד איתי לבנתיים אז מהאימון האחרון ובהמשך הלוג זה עבודה שלו לבד
מאחל לו בהצלחה !

 

[Ohad]

תודה רבה על העזרה רן 😃 , הלוואי יכלתי להמשיך רצוף.

 

[Ohad]

אימון A תאריך 11.9.14

אחרי יומיים עם 6 שעות שינה ...
הייתי בהחלט עייף היום.

החלטתי בסקוואט לנסות אותו משקל ולהשלים את כל החזרות
עשיתי 107.5 5X3 (יאיי הצלחתי )

בנצ פרס מתחיל להיות קושי בעיקר בחזרות האחרונות בכל סט
80 קילו 5X3 (עליה של 2.5 קילו)

דדליפט היה קשה
120 קילו 5X1 (עליה של 5 קילו)

לא עשיתי תרגילי עזר, כי אני גמור לגמרי היום...

 

[Ohad]

אימון היום בשבת 😃 תאריך ה13.9.14 אימון B

סקוואט עליה של 2.5 קילו 😃 קשה אבל ירדתי אפילו מתחת למקביל בחלק מהסטים.
5X3 110KG

פרס קשה ממש, מלחמה, עלייה של 2.5 קילו
5X3 57.5KG

בנט אובר עדיין אל הכי קשה, עלייה של 2.5 קילו
5X3 67.5KG

תרגילי עזר,
מקבילים תוספת משקל 5 קילו, 8X3
פלאנק 60 שניות 3 סטים
פרס קובני 5 קילו 12X3
הפרדת גומיה 15X4

יאללה בשלישי נבדוק משקל+ אימון A 😃
שיהיה שבוע טוב.