חוזר לSS, בדרך ל80 קילו(משקל נוכחי 65)

[Ohad]

עידכון משקל גוף 17.9.14 יום שלישי , 68 קילו.

אימון A מהיום (שלישי)

אימון קשה מאוד, עשיתי אותו ב9 וחצי בערב :/

סקוואט מתחיל להיות קשה ממש , עליה של 2.5 קילו
112.5KG 5X3

בנצ פרס מתחיל להיות קשה בעיקר בחזרות 4 ו5 , עליה של 2.5 קילו
82.5KG 5X3

דדליפט עלייה של 5 קילו, התחלתי מהאימון לשים חגורה
125KG 5X1

לא עשיתי תרגילי עזר,עייף מידי.
אני חושב להוריד אותם.

 

[Ohad]

אימון B , יום חמישי 18.9.14 (דרך אגב , עוד 7 חודשים לשחרור מצה''ל)

סקוואט עליה של 2.5 קילו, החלטתי לא לרדת עמוק מידי(עקב הרגשת הפיקות, פתחתי פוסט בפציעות ספורט)
115KG 5X3

פרס קשה :/ לצערי כשל , ננסה שוב אימון הבא
עליה של 2.5 קילו 5X1 4X1 3X1 60KG

בנט אובר, מתחיל להיות קושי מעט, עליה של 2.5 קילו
70KG 5X3

החלטתי לא לעשות תרגילי עזר בנתיים, למעט השחרור בגומיה.
שחרור גומיה לכתף 20X4

 

[Ohad]

אימון A יום שבת 20.9.14

סקוואט עליה של 2.5 קילו 😃 אני מרגיש בעלייה שהראש מתפוצץ חח
117.5KG 5X3

בנצ פרס עליה של 2.5 קילו יש קושי אבל לא מוותרים
85KG 5X3

דדליפט עליה של 5 קילו קשה ממש :/
130KG 5X1

היה לי כוח אז עשיתי תרגילי עזר.
מתח עם 10 קילו 5X3
מקבילים עם 10 קילו 8X3
כפיפת מרפקים 10 קילו 10X3
הפרדת גומיה 20X4 טוב הגיע הזמן לעדכן קצת בסירטונים,
סקוואט ודד ליפט מהיום.(אני אפתח פוסט גם באימונים כדי לקבל עוד חוות דעת)

משקל גוף בין 68-69

סקוואט HB 117.5


דדליפט 130


אשמח לחוות דעת.

 

[The Blast]

משקלים יפים !
הטכניקה נראית טובה בשניהם

 

[Ohad]

תודה רבה,
אשמח לעוד ביקורות 😃

 

[Ohad]

אימון B יום שלישי תאריך 23.9.14

לאחר שהתחילו לי כאבים (או יותר נכון, להרגיש את הפיקות) כנראה בעקבות הגלישה בסקוואט, החלטתי לנסות לעבור לLB.
הייתי מאוד עייף היום, עם מעט מאוד אוכל.

ניסתי להתקדם מ117.5 ל120 קילו, המשקל פשוט לא עלה :/
החלטתי לא לוותר, שמתי 100 ל5 , ואז 110 ל5, ואז 120 ל3... הכל LB, מרגיש לי הרבה יותר טוב.

פרס הצלחתי סוף סוף 60 קילו ל5x3 😃 (אימון קוםד היה 5X4X3)

בנט אובר עליה של 2.5 מאימון קודם 72.5 קילו ל5X3

ממשיכים להתקדם 😃
לא בדקתי משקל היום, אעדכן מחר. שימו לב, אתמול ה120 בסקוואט היה ל3, עידכנתי עכשיו כי ראיתי שזה לא היה מצוין אתמול.
עידכון משקל גוף מהיום 69.1
יותר מאוחר אעלה סירטון של הLB לביקורת. כמו שציינתי, עבר לLOW BAR עקב כאב בפיקות בברכיים , וגלישה חזקה מאוד.
אני מתלבט האם לנסות שוב 120 באימון הבא, או להתחיל מ100 לתירגול הLB.

בכל אופן, הסירטונים מאתמול.
100 LB SQUAT חמישיה


110 LB SQUAT חמישיה


120 LB SQUAT לשלישיה


אשמח לביקורת, אני אף פעם לא עבדתי עם LB, רק עם HB.

 

[Ohad]

אימון A יום חמישי 25.9.14

סקוואט ניסתי KG 120 שוב בטכניקה LB, הצלחתי לסגור 5X3 😃

בנצ פרס עלייה של 2.5 מאימון קודם 87.5 KG 5X3

דדליפט :/ אכזבה
העלתי 5 קילו , 135 קילו ל4 חזרות . ננסה אימון הבא שוב. PR

מקבילים 5 קילו 8X2

יותר מאוחר אעדכן סירטונים של הכל.
חג שמח ושנה טובה חברים.

 

[Ohad]

הבטחתי סירטונים ולא יצא לי לעלות 😃
צירפתי שני סטים של הסקוואט 120 לחמישיה, (סטים שני ושלישי)
דדליפט 135 ל4 (תראו שנכשלתי ב5)
ובנצ פרס 87.5 לחמישיה


סקוואט לדעתי הסט הראשון


סקוואט הסט השני


בנצ' פרס


דדליפט(ממש קשה לי לנתק מהריצפה, הזוקפים שלי היו גמורים. ניסתי אחרי כמה דקות לתת חזרה עם 135 ולא הצלחתי)



אשמח לדעתכם על הטכניקה 😃
@Psycho
@MasterSplitter

תודה רבה.

 

[Psycho]

אני עדיין דבק בדעה שלי לגבי הסקוואט שלך.
ובדדליפט אין פלא שאתה גומר את הזוקפים ולא מצליח לנתק, יש יותר מידי עבודה של גב ופחות מידי רגליים,
תשמור על כתף לפני המוט ואל תעשה אובר אקטנשיין בנעילה כי זה מסוכן.

 

[Ohad]

אני עדיין דבק בדעה שלי לגבי הסקוואט שלך.
ובדדליפט אין פלא שאתה גומר את הזוקפים ולא מצליח לנתק, יש יותר מידי עבודה של גב ופחות מידי רגליים,
תשמור על כתף לפני המוט ואל תעשה אובר אקטנשיין בנעילה כי זה מסוכן.

גם אני שמתי לב לזה שאין עבודת רגליים בכלל, יש לך דרך או המלצה להיעזר בהן יותר ?

 

[DarkMatter]

בהצלחה! עוקב 😃

 

[Ohad]

בהצלחה! עוקב 😃

תודה רבה אחי. עידכון אימון מהיום שבת 27.9.14

אימון B

סקוואט עלייה של 2.5 קילו (כל פעם זה נראה שהפעם אני אכשל אבל איכשהו זה עולה 😃 )
122.5KG 5X3

פרס 62.5 קילו, קרה משהו מוזר.
סט אחד של חמישיה
בסט השני ניסתי לשים רצועות והן רק הפריעו לי ולכן הצלחתי רק 2 חזרות
סט שלישי עשיתי ארבע חזרות :/
בקיצור 5X1 2X1 4X1 62.5kg אימון הבא ננסה את המשקל שוב

בנט אובר עליה של 2.5 קילו, יש קושי אבל לא מטורף
75KG 5X3

תרגילי עזר 😃
מתח סט רגיל וסט בסופינציה.
תוספת 5KG 2X8

שיהיה שבוע טוב חברים.

 

[DarkMatter]

תגיד כמה עלה לך כל הציוד? כמה משקל יש לך בבית? אפשר לדעת מאיפה רכשת?

 

[Ohad]

תגיד כמה עלה לך כל הציוד? כמה משקל יש לך בבית? אפשר לדעת מאיפה רכשת?

בין 10 ל15 בערך... השקעתי המון, אבל זה יותר השתלם לנוכח המכון כושר שיש לי בעיר.
אם תרצה יותר פרטים והמלצות, אני אייעץ לך.
משקל יש לי באמפרים שניים של 20, ארבע של 15, שניים של 10.
משקלים רגילים זוג של 20 10 5 2.5 1.25 .

אבל אני מרוצה, מתאמן מתי שבאלי ואיך שבאלי. (במיוחד שאני בצבא ולעיתים חוזר בשעות לא הכי נוחות).

 

[Ohad]

משקל מהבוקר 69.5 (עליה של חצי קילו משבוע שעבר)
אעדכן בערב איך היה האימון 😃

 

[GuyDBG]

פרס עם רצועות טיפה שונה. המרכז כובד רחוק יותר מהכתף כי הפרק כף יד לא נשבר לאחורה.. צריך להשען אחורה עוד ולהתרגל

 

[Ohad]

פרס עם רצועות טיפה שונה. המרכז כובד רחוק יותר מהכתף כי הפרק כף יד לא נשבר לאחורה.. צריך להשען אחורה עוד ולהתרגל

כן הרגשתי שהמרכז כובד אכן יותר קדימה... בנתיים אני אהיה בלי רצועות.

אימון A 30.9.14

אימון קשה מאוד, הגעתי מאוד רענן ובכל זאת האימון היה אכזבה.

סקוואט 125 קילו (עליה של 2.5 קילו)
5X1 5X1 4X1 ׁׁ(כשל חזרה אחרונה באסה :/ אימון הבא נשאר אותו משקל)

לחיצת חזה עלייה 90 קילו (עליה של 2.5 קילו)
5X1 5X1 4X1 (גם פה כשל חזרה אחרונה :/ כנראה שהסקוואט אמר לבנצ להעתיק ממנו :/ באסה, אימון הבא שוב אותו משקל)

דדליפט ניסיון שני עם 135 קילו
הצלחתי לעשות 5X1 , אך הטכניקה זוועת עולם :/ ממש מאוכזב מהתרגיל.(פשוט מרגיש שאני חלש בתרגיל או שפשוט הטכניקה שלי לא טובה :/ )

מקבילים עם 7.5 קילו 8X2
הפרדת גומיה 20X4

בתכלס אימון נחמד, מוגדר ככישלון... אעלה את הסירטון דדליפט יותר מאוחר.

 

[Psycho]

תנסה להבין ממה נובע הכשל
בכל זאת סגרת 14 חזרות מתוך 15

 

[Ohad]

תנסה להבין ממה נובע הכשל
בכל זאת סגרת 14 חזרות מתוך 15

לדעתי נטו תזונה, לא אכלתי משהו... וגם חייב לעלות במשקל גוף אחרת התקיעות ימהרו להגיע.
אני עורך סירטון של הדדליפט ומעלה עכשיו. הסט הכבד של ה135, חרא טכניקה, עד כמה הגב גרוע יחסית לPR.
נתתי חמישיה



סירטון דדליפט 120 , ניסתי להוריד משקל קצת אחרי הסט הכבד, איך הטכניקה כאן ?
עשיתי רק 2 חזרות, אל תחכו לשלישית.

 

[Psycho]

הדדליפט לא כזה גרוע בשלשה הראשונה, אבל תשמור על כתף לפני המוט.
תוציא יותר חזה, תנסה לחשוב על לקחת את הראש אחורה [לא למעלה], כלומר עם הסנטר פנימה.

ה120 לא טוב, זה כבר כמעט סטרייט-לג דדליפט.