חוזר לSS, בדרך ל80 קילו(משקל נוכחי 65)

[Ohad]

כי כנראה הקורדניציה שלי חרא, שים לב ב135 הקודם משכתי עם הגב יותר ופה ניסתי יותר רגליים. הבנתי אחרי היום שהפעולה צריכה להיות של שניהם בו זמנית. לדעתך לעלות משקל אימון הבא? ובסקוואט בסט השני הרגשתי שלא היה עמוק מספיק, ובסט האחרון קרסתי מתחת ל5 ):

 

[Psycho]

תלוי בך, אני בעד "להתעכב" עוד אימון ולתרגל טכניקה.

 

[Ohad]

היה אימון מעולה היום 😃
יום חמישי תאריך 2.10.14 אימון B

סקוואט אותו משקל 125KG- באימון קודם הצלחתי 14 חזרות מתוך 15.
אימון הזה 125KG 5X3 😃

פרס לאחר שבאימון הקודם היה לי 5X1 2X1 4X1 60KG
אימון הזה היה לי 60KG 5X3
אימון הבא 65 😃 מתקרב למשקל גוף

בנט אובר עלייה של 2.5 קילו
77.5KG 5X3

מתח בסופינציה תוספת 6.125KG 8X2
הפרדת גומיה 20X4

אימון הבא יהיה במוצאי שבת או בראשון 😃
שתיהיה גמר חתימה טובה חברים, וצום מועיל וקל למי שצם.

 

[Ohad]

היי חברים אימון...
בסוף צמתי בכיפור 😃 איכשהו הצלחתי... לכן לא התאמנתי אתמול.
בין אתמול להיום ישנתי בין 4 ל5 שעות... חרא !

היה לי את האימון הכי לא מוצלח שהיה לי איי פעם כנראה. (אני הייתי עייף)

סקוואט עליה של 2.5 קילו
127.5KG 5X3 בסט השני שצילמתי שמתי לב שאני לא שובר... לכן בשלישי ממש הקפדתי וגם שם נראה גבולי, אני בקרוב אעלה סירטונים.

בנצ פרס נשארתי עם המשקל של האימון הקודם 90 קילו
האימון היה 90KG 5X2 4X1 , באסה הגוף מרגיש ממש עייף, אני נותן את זה בוודאות :/

דדליפט באסה של החיים :/ ניסתי לעלות ל140 לפני הריסט...
לא הצלחתי לנתק:/

לא עשיתי תרגילי עזר כי הגוף מרגיש ממש עייף.

בסדר אימון חרא , מאחורינו.
שלישי נותנים אימון בכל הכוח. סירטונים שהבטחתי...
באחד העומק ממש על הפנים, ובשני מעט סידרתי.
אשמח לתגובות שלכם...
@moo
@Beast and cheat

 

[Ohad]

תוצאות לאחר חודשיים בSS.

תחילת התוכנית :

משקלים נכון ל3.8.14 משקל גוף 65 , כמובן הכל 3 סטים לחמישיות, למעט דדליפט חמישיה אחת.
סקוואט 50
לחיצת חזה 50
דדליפט 70
פרס 30
בנט אובר 40

משקלים נכון ל2.9.14 משקל גוף 67.5, כמובן הכל 3 סטים לחמישיות, למעט דדליפט חמישיה אחת.
סקוואט 102.5
לחיצת חזה 75
דדליפט 110
בנט אובר 62.5
פרס 52.5

משקלים נכון ל5.10.14 משקל גוף 69.5-70 , לא בכולם יש לי 3 סטים של 5, אבל לפחות חמישיה אחת.
סקוואט 127.5
לחיצת חזה 90
דדליפט 135
בנט אובר 77.5
פרס 62.5

ממשיכים להתקדם, אני לא רואה את סוף התוכנית קרב.
המטרה הראשונית למרות שלא ציינתי כאן, הייתה להתחיל ליניארית בחמישיות כאלה
סקוואט 140
בנצ פרס 100
דדליפט 150
פרס 70
בנט אובר 80

אבל אני חושב שאני אשאף ליותר מזה...
תמשיכו להתעדכן, ואשמח אם תבקרו את הסירטונים שלי, תודה.

 

[Ohad]

עידכון משקל מהיום, 8.10.14, 69 קילו :/
חמור מאוד ירדתי במשקל...
מאז כיפור התאבון מעט ירד לי :/ נחזור לטחון בחג.
היום יש אימון B 😃 מצפה לי פרס של 65 נראה מה יהיה.

 

[משה בן דוד]

כל הכבוד 😃
בהצלחה במטרה להגיע ל80 ק"ג
על כמה א"ש אתה עכשיו?

 

[Ohad]

כל הכבוד 😃
בהצלחה במטרה להגיע ל80 ק"ג
על כמה א"ש אתה עכשיו?

משער ש14-15, תמונה מאתמול,רפוי.

 

[משה בן דוד]

משער ש14-15, תמונה מאתמול,רפוי.

אואו יפה מאוד
רואים שאתה בעל מסה גבוה

 

[Ohad]

אואו יפה מאוד
רואים שאתה בעל מסה גבוה

תודה רבה, אין לי מסה גבוהה 😃 יש הרבה לאן להשתפר.

 

[yanivk2]

תגיד מה הגובה שלך?

 

[Ohad]

תגיד מה הגובה שלך?

167 אולי מעט יותר. אימון B יום רביעי 8.10.14


סקוואט עליה של 2.5 קילו
130KG 5X2 4X1 באסה :/ היה לי כל כך קשה, ועדיין לדעתי הטכניקה נשמרה... אולי אעלה סירטון היום או מחר.בכל מקרה אני נשאר על המשקל הזה אימון הבא.

פרס עליה של 2.5 קילו
65KG 5X2 2X1 משהו התחרבש בסט האחרון, אני מאמין שיש לי את זה. אבל עדיין אתעכב על המשקל אימון הבא :/

בנט אובר יש טיפה הקפצות, עלייה של 2.5 קילו
80KG 5X3

תרגילי עזר
מתח בסופינציה 8X2 עם 7.5KG
הפרדת גומיה 20X4

 

[Ohad]

אימון A בוצע ב10.10.2014 יום שישי

סקוואט נשאר אותו משקל כמו פעם שעברה, הצלחתי לסיים את כל ה15
130KG 5X3

בנצ משקל כמו פעם שעברה(פעם שלישית ניסיון 90 קילו) שוב אי הצלחה של חזרה
90KG 5X2 4X1

דדליפט(ריסט לשיפור טכניקה)
115KG 5X1

מקבילים עם 8.75KG 8X2
הפרדת גומיה 20X4

@moo
@Beast and cheat

אני צריך את דעתכם, פעם שלישית שאני לא מסיים את הלחיצה. כלומר אני מצליח 14 חזרות מתוך 15.
אני מציין שאני על אותו משקל גוף כבר שבועיים בערך...
האם לתת ריסט? או פשוט להשתדל כבר עכשיו לאכול יותר ולתת ניסיון רביעי ?

בנוסף סירטון סקוואט אשמח לדעת האם העומק מספק ? (בגלל שאני שם טייץ יש הרגשה של חוסר שבירת מקביל, זה רק אני ?)


ודדליפט בעצתכם עשיתי ריסט ל115 קילו, שמתי כדי שיצלם ואז גילתי שאין לי מספיק מקום :/
אז עשיתי רק חזרה אחת...(שוב לא מצליח ליישר את הגב מאה אחוז :/ ממה זה נובע ? )


תודה רבה.

 

[Ohad]

אימון B 13.10.14

סקוואט עליה של 2.5 קילו
132.5KG 5X2 1X1 ראיתי שאני מעט גבולי בעומק, ניסתי לרדת יותר ואיבדתי את הכיווץ :/ אצרף סירטון למטה של הסט השני. החלטתי להתחיל לתת שני סטים קלים באמצע שבוע.

פרס נשארתי עם אותו משקל, אימון קודם היה לי 65KG 5X2 2X1
אימון נוכחי 65KG 5X2 4X1 באסה , חסרה לי עוד חזרה אחת :/ אני לא נותן ריסט... אימון הבא אני אשלים אותה.

בנט אובר עלייה של 2.5, מתחילות להיות מעט הקפצות
82.5KG 5X3

מקבילים החלטתי להעביר לאימון של הפרס, ואת המתח באימון של הדדליפט.
אז מקבילים 8X3 עם 10 קילו
הפרדת גומיה 20X4

מחר נבדוק משקל אני משער שהפעם אהיה בין 70-71

הינה הסירטון סקוואט סט 2


המשך חג שמח. משקל גוף נכון להיום בבוקר, 70.5

 

[Hamster]

משקלים מצויינים ולוג מעניין.
עוקב.

 

[Ohad]

משקלים מצויינים ולוג מעניין.
עוקב.

תודה רבה אחי 😃

 

[Ohad]

אימון A מהיום, יום רביעי ה15.10.14

סקוואט קל 😃
100KG 5X2 ללא חגורה

בנצ פרס, בפעם הרביעית שאני מנסה לסגור את ה90 ל15 חזרות, עד כה בשלושת הפעמים סגרתי 14... היום בפעם הרביעית הצלחתי.
90KG 5X3

דדליפט עלייה של 5 קילו 120KG 5X1

בטעות התבלבלתי ועשיתי גם מקבילים וגם מתח :/ במקום רק מתח
מקבילים נתתי 8.75 8X3
מתח בסופינציה 8.75 8X1 6X1 5X1 קשה לי :/
הפרדת גומיה 20X4

עוד מעט אעדכן סירטונים. סירטון סקוואט 100 קילו מהיום

 

[Ohad]

אימון B, מאתמול יום שישי תאריך 17.10.14

סקוואט 132.5KG , פעם שעברה הצלחתי 5X2 1X1
הפעם הצלחתי 5X3 , להערכתי הירידה לא מספיק נמוכה, והצלחתי רק לרדת למקביל עצמו וגם זה בערך... אם ימשיך ככה אתן ריסט. בכל מקרה אימון הבא מעלה משקל.

פרס, 65KG בפעם השלישית , פעם ראשונה נתתי 5X2 2X1 , בפעם השניה 5X2 4X1 והיום הצלחתי 5X3... (הוספתי רצועות)

בנט אובר, עליה של 2.5 קילו
85KG 5X3 מתחילות להיות הקפצות...

מקבלים 11.25KG 8X3
הפרדת גומיה 20X4

מהאימון הזה השתמשתי ברצועות בפרס, ואימון הבא אתחיל גם בבנצ...
האימון הבא של יהיה כנראה רק בשלישי 😃

 

[Ohad]

מעדכן לגבי חוסר עידכון הלוג...
האימון האחרון שלי היה בשישי...
תיכננתי להתאמן היום, כלומר לחזור למתכונת הישנה והנוחה לי שזה שלישי חמישי ושבת...
אבל היום לא אוכל להתאמן גם :/
בין שבת לראשון לא ישנתי בלילה, אומנם בין ראשון לשני ישנתי במצטבר כ10 שעות, אבל בין אתמול להיות רק 3 שעות...לכן אני מעדיף לא להתאמן ולהיפצע.

אקווה הלילה ללילה רווי בשינה ומחר אתן אימוןץ

 

[Ohad]

עידכון אימון A מהיום 22.10.14

ישנתי 6 שעות בלילה סוף סוף 6 שעות רצוף, קמתי יקיצה טבעית לפני הזמן(הגוף עדיין לא חזר לעצמו)
משקל בוקר מהיום 70.1 ירידה של קילו... גרוע מאוד, בגלל כל החוסר שינה אבד לי התאבון כמעט לגמרי. אחזור לעצמי מהר.

סקוואט עליה של 2.5 קילו
135KG 5X1 4X1 לא עשיתי סט שלישי מכיוון שאם בשני לא הלך, אז מן הסתם לא אסגור 15... זה חכם או שעדיף לתת גם שלישי ?

בנצ פרס (עם רצועות סוף סוף 😃)
עליה של 2.5 קילו 92.5KG 5X3

דדליפט עליה של 5 קילו
125KG 5X1

מתח עם תוספת של 8.75 6 חזרות ל3 סטים
הפרדת גומיה 20X4

משום מה הדדליפט מרגיש לי קשה, אני לא יודע אם אני באמת חלש בתרגיל או שזה פסיכולוגי.
בכל אופן בנתיים לא החזרתי את החגורה לדדליפט.
אימון הבא זה יהיה אימון עם הסקוואט הקל ופרס 67.5 השיא שלי עם המשקל הזה היה ל4 חזרות לפני שנתיים(אחרי המשקל הזה בערך פרשתי), נראה אם אצליח לתת בו חמישיה סוף סוף.

דרך אגב שכחתי לציין,
התחלתי לצרוך מגנזיום/אבץ מולטי ויטמין 😃 וגם קפאין.