חוזר לSS, בדרך ל80 קילו(משקל נוכחי 65)

[Ohad]

הייתי ממליץ לך בPOWERLIFTING שמה יותר מבינים את ה התוכנית

שיט כבר פתחתי חח :/

 

[The Blast]

שיט כבר פתחתי חח :/

אז תפתח אותו אשכול בפורום המתאים 😉

 

[Ohad]

אז תפתח אותו אשכול בפורום המתאים 😉

בוצע.

 

[Ohad]

Ohad עדכן את הלוג ״חוזר לSS, בדרך ל80 קילו(משקל נוכחי 65)״:

עדכון לוג: 16/11/14

אימון B 16.11.14

אימון דיי טוב 😃 מרוצה מאוד...
על אף שישנתי אתמול 6 שעות ואולי פחות.

סקוואט 140 לאחר שבפעם שעברה הצלחתי לתת סט אחד בלבד של 3 חזרות...
היום הצלחתי 😃 5X1 4X1 3X1 מרוצה מאוד 😃 אומנם אחזור על המשקל שוב בשישי... אבל מרוצה.
אם בשישי אתקע, אתן ריסט.

פרס 62.5KG עליה של 2.5 קילו
5X3 מלא טוב 😃 יש מעט קושי... מבוצע ללא חגורה וללא רצועות ידיים.

בנט אובר 80KG עליה של 2.5 קילו
5X3 מלא וטוב 😃

מקבילים 16.25KG 8X3
הפרדת גומיה 20X4

מרוצה מאוד מהאימון היום 😃
זוכרים שהמטרה שלי בSS הייתה...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ohad]

Ohad עדכן את הלוג ״חוזר לSS, בדרך ל80 קילו(משקל נוכחי 65)״:

עדכון לוג: 19/11/14

יום רביעי ה19.11.14
משקל גוף 72.7

סקוואט קל HB
105KG 5X2 האמת שהרגשתי את המותניים, הגב התחתון לא התאושש מה140 קילו.

בנצ פרס, עליה של 2.5 קילו
97.5KG 4X1 3X2
קשה קשה, אני חושב לנסות שוב את המשקל ואם לא אז אתן ריסט.

דדליפט 120KG 5X1 מעט קשה, מרגיש שהזוקפים לא התאוששו

מתח בתוספת 10 קילו 6X3
הפרדת גומיה 20X4

יש סירטונים 😃 אעלה אותם היום או בימים הקרובים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ohad]

Ohad עדכן את הלוג ״חוזר לSS, בדרך ל80 קילו(משקל נוכחי 65)״:

עדכון לוג: 21/11/14

אימון B תאריך 21.11.14

סקוואט 140 ניסיון נוסף :/
לא צלח ! הרגשתי שהגב התחתון ממש מאומץ... נתתי רביעיה ובחמישית לא ניסתי אפילו :/.(סירטון למטה)
הגיע הזמן לעשות ריסט
140KG 4X1

פרס 65 קילו
5X2 4X1 לא נחתי מספיק, ובוודאות יש לי את החמישית... לעלות משקל? או לנסות שוב את המשקל הזה?

בנט אובר 82.5KG
5X3

מקבילים תוספת 17.5KG 8X3
הפרדת גומיה 20X4

בעיקרון אני מתחיל להבין שהגב התחתון שלי(הזוקפים) המותניים ומה שלא יהיה שם... לא מתאוששים מהאימונים.
אני מרגיש את זה בדדליפט ממש, עכשיו בסקוואט...
נותן...

קרא את שאר עדכון הלוג...
טוב חברים עידכון קטן לגבי המשך האימונים 😃

סקוואט אני נותן דילואוד מ140 ל120... ומוריד סקוואט קל באמצע שבוע... אני אחזיר אותו בהתאם להתאוששות.
דדליפט היה לי 120 לחמישיה באימון הקודם, אימון הבא אתן 125... ברגע שאתקע אתן דילואוד ואשנה את הבנט אובר למתח כדי לא להקשות על הזוקפים.
בנצ פרס היה לי 97.5 ל4 3 3 , כלומר אם בפעם הבאה אני נתקע, אני נותן ריסט.
פרס היה לי 5 5 4 בגלל חוסר מנוחה על משקל של 65... אני עולה משקל כנראה ל67.5

באופן כללי מעכשיו כל שתי תקיעות אני מביא ריסט... 😃 וכנראה שבקרוב אעזוב את התוכנית.

שיהיה לכולם שבוע טוב.

 

[Ohad]

Ohad עדכן את הלוג ״חוזר לSS, בדרך ל80 קילו(משקל נוכחי 65)״:

אימון מהיום 😃

היי,

אימון מהיום ה24.11.14
אימון A

סקוואט ריסט ל120 קילו
5X3 מרגיש טוב לא קל מידי לא קשה 😃 תקין לחלוטין.

בנצ פרס 97.5 קילו , אימון קודם היה 4 3 3
אימון נוכחי היה 4 5 4 אני מתלבט אם לתת ריסט או לסחוב עוד ניסיון?

דדליפט עליה של 5 קילו, אני חוזר לעצמי
125 קילו ל5 חזרות

מתח עם 10 קילו 6 חזרות 3 סטים... בקושי סגרתי, הדדליפט עייף אותי.
הפרדת גומיה 20X4

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[DarkMatter]

Ohad עדכן את הלוג ״חוזר לSS, בדרך ל80 קילו(משקל נוכחי 65)״:

אימון מהיום 😃



קרא את שאר עדכון הלוג...

אל תרסט את הבנץ, 4 5 4 זה בסדר
אימון הבא כנראה תסגור חמישיות..

 

[Ohad]

אל תרסט את הבנץ, 4 5 4 זה בסדר
אימון הבא כנראה תסגור חמישיות..

כן, החלטתי לא לתת ריסט 😃
יאללה מתקרבים ל100...

 

[Ohad]

Ohad עדכן את הלוג ״חוזר לSS, בדרך ל80 קילו(משקל נוכחי 65)״:

עידכון משקל גוף

עידכון משקל גוף
72.9
לא נורא, לאט לאט.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ohad]

Ohad עדכן את הלוג ״חוזר לSS, בדרך ל80 קילו(משקל נוכחי 65)״:

עדכון לוג: 27/11/14

אימון B מהיום ה27.11.14

הייתי אמור לעשות את האימון אתמול, אבל הגעתי מאוד מאוחר ועייף לבית...

בכל מקרה סקוואט 122.5KG 5X3
בעיקרון לא קשה מוות, אבל כן יש קושי :/ הגב התחתון מאוד מותש... וזה משפיע מאוד.

פרס למרות שאימון קודם היה 65KG ל5X2 4X1 שלדעתי נבע מחוסר מנוחה...
בכל אופן אימון נוכחי 67.5KG 5X3 😃 לא מאמין שאימון הבא אני 70 קילו פרס !!!!!!!!!!!!!!!

בנט אובר 85KG 5X3 יש קושי, אבל מאמין שיהיה לי הפעם את ה87.5KG.

מקבילים 18.75KG 8X3
הפרדת גומיה 20X4

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ohad]

Ohad עדכן את הלוג ״חוזר לSS, בדרך ל80 קילו(משקל נוכחי 65)״:

אימון עצבני

אימון A יום שבת ה29.11.14
אימון מצויין...

סקוואט עליה של 2.5KG
125 5X3 בשניים הראשונים מעט כאב צד שמאל, ואז בשלישית פחות.

בנצ לאחר 97.5KG
בפעם הראשונה היה לי 4 4 3
בפעם השניה היה לי 4 5 4
והיום סוף סוף 5X3 לא מאמין 😃 אימון הבא 100 !

דדליפט סוף סוף לאחר הרבה זמן שלא הרמתי כבד...
130KG 5X1 ללא

מתח עם 10 קילו 6X3 חזרה אחרונה לא ממש הלכה כמו שצריך
20X4 הפרדת גומיה...


מאוד מאוד מאוד מרוצה מהאימון 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[DarkMatter]

מתכוון ל3X5, 1X5, 3X6 ?
למה הכול הפוך 😕

 

[Ohad]

מתכוון ל3X5, 1X5, 3X6 ?
למה הכול הפוך 😕

מצטער שיצא לי לא מובן...

כל הסטים למעט הדדליפט היו שלושה סטים של 5 חזרות... רק בדדליפט סט אחד של 5.
במתח היה 6 חזרות למשך שלושה סטים.

 

[The Blast]

כל הכבוד אוהד יפה מאוד !!!!

 

[Ohad]

כל הכבוד אוהד יפה מאוד !!!!

תודה רבה לך אחי.

 

[Ohad]

Ohad עדכן את הלוג ״חוזר לSS, בדרך ל80 קילו(משקל נוכחי 65)״:

עדכון לוג: 02/12/14

היום ה2.12.14
משקל גוף בוקר 74

אימון B

לא בוצע סקוואט- מחר טורניר כדורגל, אני מעדיף לא לעייף את הרגליים.

פרס 70KG
5X3 PR 😃 ממש נחמד להגיע ל70 סוף סוף... מאמין שיש לי יותר.

לא עשיתי בנט אובר... גם לא לעיייף יותר מידי את הזוקפים.
המטרה להגיע עד 90 קילו ואז אעבור למתח וצין אפס.
בכל אופן עשיתי מתח 5X3 ללא משקל.

מקבילים 20KG 8X3
הפרדת גומיה 20X4

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ohad]

Ohad עדכן את הלוג ״חוזר לSS, בדרך ל80 קילו(משקל נוכחי 65)״:

עדכון לוג: 04/12/14

אימון A ה4.12.14

סקוואט עליה של 2.5 קילו
127.5KG 5X3 וואלה היה לי לא קל...

בנצ פרס עליה של 2.5 קילו
100KG 4X1 3X2 לא נורא... יש התקדמות וזה מה שחשוב

דדליפט כישלון כמו תמיד
עליה של 5 קילו 135X0 לא התנתק...

הפרדת גומיה 20X4

בעיקרון אימון אחד הגרועים :/
אולי בגלל ששיחקתי מעט כדורגל אתמול אז זה השפיע עליי.

מזכיר את המטרות של הSS שלי, כולם לחמישיות
סקוואט 140
דדליפט 150
בנצ פרס 100
פרס 70
בנט אובר 80

הכל הושג למעט הבנצ פרס והדדליפט.

קרא את שאר עדכון הלוג...
סירטון פרס מיום שלישי...
בין החזרה השלישית לרביעית איבדתי שיווי משקל... לכן זה מעט הקשה לקראת הסיום.

 

[Ohad]

חברים, לא לחשוב שנעלמתי.
אין עידכון בלוג, מכיוון שאני לא מתאמן.
מיום שישי אני לא מרגיש טוב... התעוררתי עם כאב גרון, ואחרי זה צינון...
נקווה שעד חמישי אהיה כמו חדש 😃

 

[Ohad]

Ohad עדכן את הלוג ״חוזר לSS, בדרך ל80 קילו(משקל נוכחי 65)״:

עדכון לוג: 10/12/14

היי,

כמו שאתם יודעים אני התקררתי דיי חזק מיום שישי האחרון :/
התחיל כאבי גרון, עבר לנזלת שיעול וגרון חנוק :/
היום התחיל קצת לעבור לי והחלטתי לנסות לתת אימון 😃

נכנסתי לסט סקוואט 130 ונתתי 4 וקרסתי :/
חשבתי לוותר :/ אבל נכנסתי לעוד שני סטים ונתתי 5 חזרות.

פרס אימון קודם אם אתם זוכרים היה לי 70 לשלוש חמישיות... ניסתי לשים 72.5 בקושי חזרה אחת... המשקל הרגיש מאוד מאוד כבד :/

וכאן החלטתי להפסיק את האימון :/ הגוף לא במיטבו...
משקל סוף אימון היה 73.00 עם בגדים עליי.
משקל שבוע שעבר בוקר היה 74.00

קרא את שאר עדכון הלוג...