ייעוץ חוות דעת -תוכנית אימון של מאמן

[benny]

מתאמן חמישה חודשיים במכון במסגרת ההרשמה קיבלתי שתי אימונים אישיים שכרגע ניצלתי אותם.
עובד fbw ,יכול להגיע כרגע רק 3 פעמיים בשבוע למכון.
את שתי התוכניות אותם מאמן בנה לי

התוכנית הראשונה הייתה שבה כל התרגלים 3 סטים 12 חזרות
רגליים:
לג פרס
פשיטת ברכיים
כפיפת ברכיים
גב:
פולי עליון רחב
חתירה צמודה במכונה
חזה:
לחציצה במכונה
פרפר במכונה
כתפיים:
הרחקה לצדדים
כפיפה לפנים
יד קדמית:כפיפת מרפקים
יד אחורית: פשיטת מרפקים עם קבל
בטן כל פעם הייתי מתאמן במכשיר אחר/כפיפות משולבות.
לפני אימון חימום בהליכון 15 דק.

לתוכנית החדשה עברתי אחרי חמישה חודשים
חימום 15 דק אירובי
רגליים:
סקווט סומו 4X12 משקל 10 קילו
מכרעים 3X12 משקל 6 קילו כל יד
גב:
מתח רחב בגרוויטן
מתח צר בגרייטון
(3X12 משקל 50 קילו)
חתירה צרה במכונה2x12 משקל 45 קילו
חזה:
לחיצה במשקולות 3X12 משקל 8 קילו
פרפר עם משקולות 3X12 משקל 6 קילו
כתפיים:
הרחקה לצדדים
כפיפה לפנים
(3X20 משקל 4 קילו את שתי התרגלים עושה מחובר)
הרחקה אופקית בכבלים
יד אחורית:
פשיטת מרפקים מאחורי הראש 3X12 משקל 5 קילו
יד קדמית:
את התרגיל 21 3 סטים
בטן מגוון בתרגליים
בסוף אימון חצי שעה אירובי



רוצה להתחיל לעבוד על תרגילים מורכבים אך לא יודע את הטכניקה, המאמן ניסה לעבוד איתי על סקוואט בסמית אך לא צלח הצלחה לא נכנס לתוכנית.
ינסה בזמן שהראק פנוי לעבוד על טכניקה במקביל עם מוט ריק וגם בבנץ פרס.

 

[טופי]

חרא טהור
קח תיתחדש זאת התוכנית החדשה שלך :
סקוואט עם מוט 3X6
דדליפט 2X5/כפיפות ברכיים במכונה 3X12
לחיצת חזה עם מוט חופשי 3X6-8
מתח רחב/צר 3X8
לחיצת כתפיים בעמידה עם מוט 3X6-8
מקבילים צר 2X10
כפיפת מרפקים עם מוט בעמידה 2X12
כפיפות בטן בשיפוע שלילי 3X15
תעשה אותה 3 חודשים תלמד את הטכניקה ואחרי זה קח AB

 

[White Walker]

כל התרגילים 3 סטים ו 12 חזרות?
מה הפלא שלא התקדמת במשקלים..

אני מציע שתזרוק את התוכנית אימונים שלו לפח.
יש לך כאן בפורטל הרבה אימוני FBW מעולים שתוכל לקחת ולהשתמש בהם.

https://www.kilogram.co.il/570/תוכניות-אימונים-לתקופת-המסה/

ואיך התזונה שלך?

 

[benny]

שחכתי לציין שאני בחיטוב
התזונה 90% מסודרת כמו שצריך 2200 קל 140 חלבון 71 שומן 250 פחמימה.
יש התקדמות קלה אבל עדיין לא משו שבולט לעין.

כמו שחשבתי לקחת תוכנית אחרת ולעבוד על טכניקה

 

[טופי]

שחכתי לציין שאני בחיטוב
התזונה 90% מסודרת כמו שצריך 2200 קל 140 חלבון 71 שומן 250 פחמימה.
יש התקדמות קלה אבל עדיין לא משו שבולט לעין.

כמו שחשבתי לקחת תוכנית אחרת ולעבוד על טכניקה

מנתתי לך זה תוכנית לחיטוב מעולה שעובדת על כל הגוף .בהתחלה תעשה מוט ריק תלמד את הטכניקה וכשתדע פיקס ורק אז תעלה במשקל. תלמד מטעויות של אחרים אנשים ישאר העמיסו משקל ועשו טכניקה לא נכונה ולא רק שהם לא גדלו הם גם נפצעו.

 

[DarY]

תוכנית לא להיט, חסר תרגילי בסיס ועבודה כבדה.

הרבה נפח שלא יועיל לך לשום דבר.
תקרא קצת בפורטל על תוכנית כוח ותבין קצת את הראש מאחורי זה

 

[Avi TheKing]

אני לא רוצה לזלזל באף מאמן חדר כושר אבל זה זבל.
וזה ממש לא מקצועי שהביאו לך שתי תכניות בו זמנית

 

[Shlomi]

תחפש מאמן שירצה באמת לראות אותך מתקדם.

 

[benny]

אני לא רוצה לזלזל באף מאמן חדר כושר אבל זה זבל.
וזה ממש לא מקצועי שהביאו לך שתי תכניות בו זמנית

התוכנית השנייה נבנתה לאחר 5 חודשיים.

תוכנית לא להיט, חסר תרגילי בסיס ועבודה כבדה.

הרבה נפח שלא יועיל לך לשום דבר.
תקרא קצת בפורטל על תוכנית כוח ותבין קצת את הראש מאחורי זה

יעבור בפורטל וימצא משו אחר וילמד תוכניות מתאימה .

תודה על העזרה.