דיון משקלים משתפרים בחיטוב?

[StrongLift]

חזרתי מאימון ממש מוזר...
אני לקראת סוף חיטוב ועל פחמימה ממש נמוכה (50-30)
ועשיתי בנץ' 80 3X5
ופרס 55 3X5

וזה אפילו לא היה המקסימום... 🙄

שהשיאים במסה היו:
בנץ' 82.5 3X5
פרס 60 3X5

זה משקלים שבוודאות אני אומר שבתחילת או אמצע החיטוב לא התמודדתי איתם...
אז מה קרה פתאום? מה התהליך?

גם שהתחלתי חיטוב ועברתי ליותר חזרות נניח בבנץ' ל3X8-10 הייתי עובד עם 70 ובקושי מסתדר...
עכשיו עם 75 אני יכול לסגור 8 בכיף...
יש הסבר לזה? מה עשיתי נכון שזה שמר לי על המשקלים ככה? 🤯
כי חיטוב קודם הייתה לי נפילת משקלים....

אולי בחיטוב יותר יעיל לי לעבוד בחזרות גבוהות 8-10??
ההבדל היחידי בין החיטוב הזה לקודם זה השיטת עבודה...
בקודם עבדתי בתוכנית כוח (5/3/1) ועכשיו בAB שמשלבת את המורכבים ומלא עזר
אפשר להסיק מזה שהתוכנית יותר מתאימה לי בחיטוב? או שאולי זה קשור לזה שזה החיטוב השני שלי כבר? יותר ניסיון של הגוף?

 

[HenDanino]

איך התבצע החיטוב הקודם שלך ? שמרת על כל מה שצריך לשמור ? תזונה/שינה/אימונים כמו שצריך ?
ד"א , יכול להיות גם ש5/3/1 הייתה אופציה שלא הכי התאימה לך

 

[StrongLift]

איך התבצע החיטוב הקודם שלך ? שמרת על כל מה שצריך לשמור ? תזונה/שינה/אימונים כמו שצריך ?
ד"א , יכול להיות גם ש5/3/1 הייתה אופציה שלא הכי התאימה לך

הכל היה אותו דבר מבחינת תזונה ושינה וכל זה...
מה שהיה שונה זה האימונים
אני מנסה להבין מה גרם לזה
מבחינתי זה חתיכת הצלחה לשמור על המשקלים של הלחיצות במיוחד שהלחיצות זה הצד החלש שלי 😃
ב5/3/1 עבדתיי רק פעם בשבוע על שריר וגם אז קצת...
בחיטוב הזה עבדתי פעמיים בשבוע על כל שריר/תרגיל
יש סיכוי שזה מה שהשפיע הפעם? אולי זה ששיניתי את החזרות? (מ5 ל8-10)

 

[HenDanino]

הכל היה אותו דבר מבחינת תזונה ושינה וכל זה...
מה שהיה שונה זה האימונים
אני מנסה להבין מה גרם לזה
מבחינתי זה חתיכת הצלחה לשמור על המשקלים של הלחיצות במיוחד שהלחיצות זה הצד החלש שלי 😃
ב5/3/1 עבדתיי רק פעם בשבוע על שריר וגם אז קצת...
בחיטוב הזה עבדתי פעמיים בשבוע על כל שריר/תרגיל
יש סיכוי שזה מה שהשפיע הפעם? אולי זה ששיניתי את החזרות? (מ5 ל8-10)

אני יותר חושב שה531 לא התאים לך , בנוסף יכול להיות שיפור של טכניקה וכו' ...
למרות שהכל אפשרי , יכול להיות שעליך זה עובד טוב בחיטוב

 

[StrongLift]

אני יותר חושב שה531 לא התאים לך , בנוסף יכול להיות שיפור של טכניקה וכו' ...
למרות שהכל אפשרי , יכול להיות שעליך זה עובד טוב בחיטוב

אני גם חושב שזה התוכנית...
מעניין! אולי יעבוד גם לאחרים 😃
כי זה פשוט עבד טוב!

 

[omr1]

לדעתי, מתאמן מתחיל יכול להתקדם בחיטוב.
מנסיון אישי שלי על חיטוב שהתחיל רגיל ונגמר דל פחמימה, סיימתי SS - עשיתי חיטוב תוך כדי Madcow
ועדיין הצלחתי את כל השבועות בתוכנית ללא כשל.

כמובן שיש עוד פרמטרים שמשפיעים, אבל אם זה מתבצע נכון - כנראה שעדיין אפשר להתקדם 😃