ייעוץ אחר חוות דעת- תפריט מסה +גיינר

[1232shay]

היי ניסיתי לבנות לי תפריט למסה ואני צריך חוות דעת מה לשפר (להוריד או להוסיף)
גיל 16, 1.65, 58 ק"ג
BMR :1581
RMR: 1897

ובנוסף לזה חצי מנה של סופר מאס גיינר אז הערכים הסופיים הם:
קלוריות: 2519
פחמימות: 294 ג'
חלבונים: 141 ג'
שומן: 82 ג'

תודה לעוזרים 😃 up
help?

 

[Hello2You]

על פנוי לדעתי זה נראה קצת יותר מידי בשביל הנתונים שרמת.
יש פה אנשים שמבינים קצת יותר ממני אבל זו דעתי