נק' מוניטין:
18,773
זה היה קל, משהו אומר לי שתתקשה הגב התחתון יתעגל. אין לי עצה איך לשפר את זה לצערי. אבל חוץ מהראש (שזה לא נורא) נראה פיקס.
נק' מוניטין:
5
אין כזה דבר מוט קרוב מידי לרגל
- פותח/ת השרשור
- #6
מאסטר ספליטר, מה זה אומר כשאני אתקשה הגב יתעגל? זה קורה לכולם לא? הגב מתחזק ומתיישר שוב, יש משהו קונקרטי כרגע לעשות?
אני חושב שלא רואים את זה בסרטון בגלל המשקולת שמסבירה טבל המוט מעל חצי הרגל (לדעתי) ואני יורד עד שהרגל נוגעת במוט.
בנוגע לראש ראיתי סרטונים שמארק לא מעיר על זה למתאמנים. אבל אני קצת פוחד על כאבי צוואר שיגיעו מאוחר יותר. לדעתי צריך להיות יותר בקו הגוף
אני חושב שלא רואים את זה בסרטון בגלל המשקולת שמסבירה טבל המוט מעל חצי הרגל (לדעתי) ואני יורד עד שהרגל נוגעת במוט.
בנוגע לראש ראיתי סרטונים שמארק לא מעיר על זה למתאמנים. אבל אני קצת פוחד על כאבי צוואר שיגיעו מאוחר יותר. לדעתי צריך להיות יותר בקו הגוף
נק' מוניטין:
408
כשהמוט לא נמצא מעל אמצע כף הרגל, הוא קרוב מדי לרגל או רחוק מהרגל.
נק' מוניטין:
59,934
סה"כ דדליפט יפה
אתה צריך להפריד בין תנועה של הרמת החזה למעלה לבין תנועה של להרים את הראש למעלה
הרמת חזה למעלה לא חייבת להיות מלווה בהרמת הראש
לעיתים המאמן נותן הוראה שגויה להרים ראש כדי שהחזה יתרומם, צריך ללמד את המתאמן להרים חזה ולא לקשור זאת לתנועה של הראש
בנוסף ישנו דבר חשוב שנקרא סיבוב אגן
כשאתה מרים חזה בד"כ אתה תסובב את האגן לפנים שיבלוט אחורה כמו "דונאלד דאק" במידה וזה לא קורה צריך ללמד את המתאמן לסובב אגן לפנים
להסבר מפורט קרא באתר שלי על הדדליפט
http://rcts.co.il/דדליפט-המדריך-המלא/
בנוסף אפשר לקבוע איתי אימון אישי (טלפון/מייל באתר)
אתה צריך להפריד בין תנועה של הרמת החזה למעלה לבין תנועה של להרים את הראש למעלה
הרמת חזה למעלה לא חייבת להיות מלווה בהרמת הראש
לעיתים המאמן נותן הוראה שגויה להרים ראש כדי שהחזה יתרומם, צריך ללמד את המתאמן להרים חזה ולא לקשור זאת לתנועה של הראש
בנוסף ישנו דבר חשוב שנקרא סיבוב אגן
כשאתה מרים חזה בד"כ אתה תסובב את האגן לפנים שיבלוט אחורה כמו "דונאלד דאק" במידה וזה לא קורה צריך ללמד את המתאמן לסובב אגן לפנים
להסבר מפורט קרא באתר שלי על הדדליפט
http://rcts.co.il/דדליפט-המדריך-המלא/
בנוסף אפשר לקבוע איתי אימון אישי (טלפון/מייל באתר)
נק' מוניטין:
19,498
- Iron Core
סה"כ חוץ מעניין הראש נראה טוב, מה שכן נראה שחסרה נעילה.
כשאתה מגיע למעלה - כווץ טוסיק או תכניס אגן קדימה כלפי המוט עד שהגוף יהיה ישר לחלוטין.
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
הדבר הראשון שהייתי משפר בנוסף לצוואר זה את הנשימה - לפני ההרמה קח הרבה אוויר, תשאיר בפנים ותוציא רק כשהמוט נח שוב על הקרקע.
בנוסף, תיעזר בחמשת שלבי המשיכה: https://www.lbs.co.il/threads/43239/#post-540582
אגב, איך אחרי 12 שבועות הדדליפט 100 ק"ג? בכמה התחלת, באיזו תדירות ביצעת אותו, וכמה הוספת כל פעם?
בהצלחה
בנוסף, תיעזר בחמשת שלבי המשיכה: https://www.lbs.co.il/threads/43239/#post-540582
אגב, איך אחרי 12 שבועות הדדליפט 100 ק"ג? בכמה התחלת, באיזו תדירות ביצעת אותו, וכמה הוספת כל פעם?
בהצלחה
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
צריך להשאיר את האוויר בפנים במשך כל החזרה, על מנת לשמור על הגב שלך. מי שאומר אחרת טועה. ממליץ לראות את הסרטון הבא:
נק' מוניטין:
19,498
- Iron Core
זה לא תמיד אפשרי במשקלי שיא
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
מי שמספיק רוצה, יגרום לעצמו להשאיר אוויר בפנים, אני לא מקבל תירוצים בנושא הזה. לפחות עד הנעילה. בהורדה רצוי להשאיר אוויר בפנים גם, אבל זה הרבה פחות קריטי מההרמה.
כמובן שבריחה של מיליליטר אוויר זה לפעמים בלתי נמנע. אני מדבר על הנשימה כולה, שלא תתבצע נשיפה מוקדם מהנדרש.
