הייתי בבסיס של השייטת השבוע ויצא לי לראות קצת אימונים שלהם ולהתייעץ עם המון לוחמים לגבי הכנה לגיבוש...
הרושם הכללי שנוצר הוא שצריך לעבוד חזק על ריצות(ריצות בחול ובעליה בעיקר) עבודה טובה על שרירי הגב הכתפיים הבטן והרגליים.
מבחינת ריצות אני בסדר ויודע איך להתאמן וכמה בעליה וכמה בספרינטים ואני רץ כ16.5 קילומטרים בשבוע ועולה ב10 אחוזים כל שבוע.
מבחינת אימוני כוח:אני לא ממש מתאמן כוח ולאחרונה התחלתי לעשות קצת סטים של מתח לפי התכנית של 50pullups ואני עושה מתח איטי ונועל מרפקים והידיים נמצאות במרחק גדול בקצת מרוחב הכתפיים כדי להשיג עבודה מוגברת על שרירי הגב.
אני יודע, צריך לעלות קצת במספרים ואז להתחיל סטים של חמישיות עם משקל אבל רציתי לדעת אם להכניס עוד תרגילים לגב או ש3-5 סטים של מתח זה אימון מספיק וכיצד לשלב אימון נכון של הכתפיים והבטן(יש לי גלגל בטן בבית).
יש לי קצת בעיה ללכת למכון בתקופה עד הגיבוש אבל אני באמת מוכן להשקיע את כולי ויש לי רצון חזק להגיע ליחידה זו ולסיים בה מסלול.
אני אוכל לבצע שני אימוני כוח בשבוע שיתווספו לשלוש ריצות ובגלל זה לא אוכל לעשות סקוואטים לצערי ):.
יש למישהו רעיון כיצד לחלק את אימוני הכוח וכיצד לבנות אותם על מנת שיתרמו לי כמה שיותר לגיבוש ? תודה לעוזרים 😃
הרושם הכללי שנוצר הוא שצריך לעבוד חזק על ריצות(ריצות בחול ובעליה בעיקר) עבודה טובה על שרירי הגב הכתפיים הבטן והרגליים.
מבחינת ריצות אני בסדר ויודע איך להתאמן וכמה בעליה וכמה בספרינטים ואני רץ כ16.5 קילומטרים בשבוע ועולה ב10 אחוזים כל שבוע.
מבחינת אימוני כוח:אני לא ממש מתאמן כוח ולאחרונה התחלתי לעשות קצת סטים של מתח לפי התכנית של 50pullups ואני עושה מתח איטי ונועל מרפקים והידיים נמצאות במרחק גדול בקצת מרוחב הכתפיים כדי להשיג עבודה מוגברת על שרירי הגב.
אני יודע, צריך לעלות קצת במספרים ואז להתחיל סטים של חמישיות עם משקל אבל רציתי לדעת אם להכניס עוד תרגילים לגב או ש3-5 סטים של מתח זה אימון מספיק וכיצד לשלב אימון נכון של הכתפיים והבטן(יש לי גלגל בטן בבית).
יש לי קצת בעיה ללכת למכון בתקופה עד הגיבוש אבל אני באמת מוכן להשקיע את כולי ויש לי רצון חזק להגיע ליחידה זו ולסיים בה מסלול.
אני אוכל לבצע שני אימוני כוח בשבוע שיתווספו לשלוש ריצות ובגלל זה לא אוכל לעשות סקוואטים לצערי ):.
יש למישהו רעיון כיצד לחלק את אימוני הכוח וכיצד לבנות אותם על מנת שיתרמו לי כמה שיותר לגיבוש ? תודה לעוזרים 😃
