ייעוץ צריך עזרה בתוכנית אימונים למתאמן שנרשם פעם ראשונה למכון כושר.

[idanzo]

היי חברים אני חדש פה ,
נרשמתי לפני כמה ימים למכון כושר ,הייתי רוצה עזרה איך כדי לי להתחיל להתאמן במכון כושר
אני גובה 1.73 משקל 93 ,
עד עכשיו התחלתי שינוי אורך חיים מלפני קצת יותר מחצי שנה אפילו טיפה יותר ,הורדתי מעל 10 קילו והורדתי גם באחוזי שומן
עד עכשיו לא התאמנתי במכון כושר ,התאמנתי בעיקר עד עכשיו בים בריצות ואימונים כח רחוב .
מתאמן בדרך כלל סביבות בין 4-5 פעמים בשבוע ...איזה תוכנית מומלצת אני מעוניין לרדת למשקל של 80 אבל להתחטב..
שאלה אחרונה..האם מומלץ להתחיל עם אבקת חלבון ?
תודה מראש על העזרה

 

[oz25]

היי עידן וברוך הבא לפורום

הדבר הראשון שאמליץ לך זה להתחיל לקרוא מאמרים כי ידע זה כוח. תתחיל לקרוא ולחשב את הערכים שלך(יש לך את הכל מסודר במאמר הראשון)

https://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/

https://www.kilogram.co.il/614/תפריטי-תזונה-לגברים-למטרת-חיטוב-והורד/ יש לך למטה תפריט למתאמן במשקל 100KG

https://www.kilogram.co.il/609/תוכניות-אימונים-לתקופת-החיטוב/ יש לך תכנית אימונים בסוף שנקראת (FBW(Full Body Workout

בנוגע לאבקת החלבון: בוא נשים משו לכדי דיוק- אבקת חלבון היא תוסף תזונה שעוזר לנו להגיע לערכי חלבון במידה ואנחנו מתקשים לעשות זאת רק עם אוכל מוצק. אם אתה רואה שברגע שתתחיל להתאמן ותראה שאתה לא תגיע לערכי החלבון מאוכל מוצק - אז כן תקנה אבקת חלבון.