אחר האם יש שיפור ? חודש במסה.

[Ozel55]

היי ,

אני יודע שלא תוך חודש יש ישר שיפור , אבל בכל זאת , זה התמונות מפעם :

https://www.lbs.co.il/threads/54888/

זה מלפני זמן קצר יחסית :

https://www.lbs.co.il/threads/57034/

זה היום :

http://oi61.tinypic.com/103ddhu.jpg

http://oi61.tinypic.com/2rfbz1v.jpg

http://oi61.tinypic.com/sg7kmq.jpg

http://oi58.tinypic.com/34rshf4.jpg

רואים בברור שעליתי באזור הבטן אפשר לראות לפי הצלעות.

האם זה טוב ?

 

[root1]

אל תתעסק בזה פשוט תאכל תרים ותישן.. תסתכל במראה עוד 3 חודש

 

[Asi]

שמע ראיתי רק את התמונות שלך מעכשיו ,
ולא משנה מה היה לפני - אתה עדיין ממש רזה .
כל מה שאתה צריך לעשות :
EAT.LIFT.SLEEP.REPEAT

זה גם חוק היסוד בפורום הזה - תוכל להסתכל בלוגו של הפורום .

פשוט תאכל הרבה - ונקי .
ותרים משקלים כל פעם תאתגר את עצמך תוסיף עוד ועוד .

 

[Ozel55]

תודה.

זה עדיין "עור ועצמות" ? חשבתי שכבר גדלתי מעט ... תסתכלו מפעם שעברה יש שינוי לטובה ?

 

[Asi]

מצטער לאכזב חברי היקר ,
אני אישית לא רואה שום שינוי מהיום הראשון עד היום .

נפקא מינה - אתה לא אוכל מספיק .

תן פירוט מה אתה אוכל ביום יום ?

 

[Ozel55]

זה בנוי לפי ערכים , אני כנראה צריך לעלות אותם בעוד 300 קל'.

תגיד , זה נראה אפילו שירדתי ? כי עכשיו שאני מסתכל , זה נראה כאילו ירדתי מפעם קודמת ... מוזר ... אני אעלה את התפריט לעוד 300 קל'.

 

[Asi]

אל תשכח כשאתה מתאמן אתה מוציא יותר קלוריות מאשר בתקופה שלא היית מתאמן .
ז"א שגם בהתאם לזה ה- BMR שלך עולה .

במידה ואינך יודע מה זה BMR - מחשבון שדרכו בודקים את כמות הקלוריות שהגוף שלך צורך .
http://www.goleango.com/show_calculator_heb.php?cat_id=3&art_id=29

כך תוכל לדעת האם באמת התפריט שלך נכון או לא .

 

[Echo25]

אין לי חשק להכנס לתמונות מרוב הלינקים שהכנסת פה.. תשים הכל בתמונות כמו שצריך ואנשים יגיבו לך , המלצה שלי.

 

[Ozel55]

תיקנתי.

תודה לכם.

 

[Echo25]

אין שינוי ממש, אבל זו רק ההתחלה תאמין ליי עוד חצי שנה תהיה עם יותר בשר ותראה נהדר

 

[Ozel55]

תודה לך !

להגיד את האמת , אמרו לי שרזיתי אפילו ... -.-"

 

[BODYBUILDER]

עלית במשקל ?
אתה עדין נראה רזה יקח לך כמה חודשים עד שתראה שינוי משמעותי תמשיך לעלות .

 

[Ozel55]

אם אני לא טועה עליתי מעט , השאלה היא האם יש הבדל בן אז להיום ? משהו שנראה לעין ? כי אם תסתכל איפה שהצלעות זה נראה כאילו עליתי.

 

[Asi]

אם אני לא טועה עליתי מעט , השאלה היא האם יש הבדל בן אז להיום ? משהו שנראה לעין ? כי אם תסתכל איפה שהצלעות זה נראה כאילו עליתי.

לא עלית תפסיק להשלות את עצמך..
כמה קלוריות יש בתפריט שלך, ומה ה-BMR שלך ?

 

[BODYBUILDER]

אם אני לא טועה עליתי מעט , השאלה היא האם יש הבדל בן אז להיום ? משהו שנראה לעין ? כי אם תסתכל איפה שהצלעות זה נראה כאילו עליתי.

מזתומרת אם אני לא טועה ?
כמה שקלת לפני וכמה אחרי חודש ? לא נישקלת ?
אחרי חודש לא תראה יותר מידיד תן לזה כמה חודשים.

 

[Ozel55]

היום אני בחוץ אז אכלתי ככה :

http://i.gyazo.com/1f235eb3fe203e10d3156f2b147d836e.png

 

[Asi]

היום אני בחוץ אז אכלתי ככה :

http://i.gyazo.com/1f235eb3fe203e10d3156f2b147d836e.png

אחי.. התפריט פה 1100 קלוריות בגג.
מה אתה רציני ? גם עוד 30 שנה לא תגדל.
כנס לפורום תזונה ואימונים תבקש שיעזרו לך לבנות תפריט .
מצטער בקצב הזה אתה תעלם ברוח 😃

 

[Ozel55]

http://i.gyazo.com/bbc5d198d4d254a9bbc9a39989e44234.png

זה הערכים , למטה כתוב.

זה יוצא 1400 +.

 

[ניר המחדיר]

צריך 2000+ קלוריות לפחות

 

[Asi]

http://i.gyazo.com/bbc5d198d4d254a9bbc9a39989e44234.png

זה הערכים , למטה כתוב.

זה יוצא 1400 +.

חבר , התפריט שלך לא תקין - נקודה .
אתה מחשיב שם את הירקות בקלוריות שאין לזה חשיבות עד 10 ירקות ביום .
אתה מחשיב את ה-"נס קפה" עם המלבין סוכר שזה עוד 100 קלוריות .
חלה - מה חלה עכשיו קשור לעולם ? תאכל דברים יותר מזינים לחם מחיטה מלאה וכו' .
נו באמת זה ניראה לך תפריט תקין ?
תקרא כאן בבקשה :
https://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/