אחר האם יש שיפור ? חודש במסה.

[BODYBUILDER]

http://i.gyazo.com/bbc5d198d4d254a9bbc9a39989e44234.png

זה הערכים , למטה כתוב.

זה יוצא 1400 +.

תגיד אתה רציני כמה אתה שוקל בכלל ? איך אתה מצפה לעלות במשקל ככה רציני ?
קראת בכלל מדריך למאסה משהו ?
תקרא מדריך למאסה חשב מחדש אתה לא נישקל לא כלום .. " נראלי שעליתי " תישקל ... קיצר חשב הכל מחדש .

 

[Ozel55]

אבל תקשיבו אני אינני מתאמן אני מכין את הגוף למסה בינתיים עד שארשם , האם זה יכין טוב או שמה זה יגרום לירידה ?

 

[BODYBUILDER]

אבל תקשיבו אני אינני מתאמן אני מכין את הגוף למסה בינתיים עד שארשם , האם זה יכין טוב או שמה זה יגרום לירידה ?

תפסיק ״להכין את הגוף למאסה ״ לא שאני יודע מה זה אומר .
תתחיל להתאמן כבר ותתחיל לאכול איך לא מתת מי רעב אם תזונה כזאת ?

 

[Ozel55]

אכלתי עכשיו גם תפוח וכוס פייבר וואן עם יוגורט סגרתי היום 2000 בטוח כי אכלתי גם רבע חלה ותפוח אדמה.

 

[omer1234]

אתה צריך טיפול פסיכולוגי(בלי להעליב רואים שיש לך בעיות אכילה מכול הפוסטים שאתה כותב)

 

[Ozel55]

כל מה שאכלתי + 2 כוסות פייבר ואן ויוגורט ותפוח אדמה ותפוח עץ , דג בשמן (נתח) ורבע חלה , עם כל מה שאכלתי היום שכתבתי למעלה , זה הרבה.

 

[BODYBUILDER]

כל מה שאכלתי + 2 כוסות פייבר ואן ויוגורט ותפוח אדמה ותפוח עץ , דג בשמן (נתח) ורבע חלה , עם כל מה שאכלתי היום שכתבתי למעלה , זה הרבה.

אני כבר לא יודע אם זה ספאם או שבאמת יש פה עסק אם מישהו ״ מאותגר ״ שכלית או צורה אחרת כלשהי

 

[Ozel55]

אני אמיתי ... אכלתי כ-2000 קל׳ ואני לא מתאמן זה אכן גרוע ? אני יעלה ... למרות שלא עמדתי בערכים של חלבון פחמימה וכו׳ שלי.

 

[lala17]

קודם תתחיל להתאמן אחרי זה תתחיל להתעסק בשינויים

אתה מתעסק יותר מדי בחרא והפוסטים שלך חוזרים על עצמם פעם אחרי פעם והתשובות שתקבל לא הולכות להשתנות

 

[amit btion]

תתחיל לאכול גבר ותפסיק לספור קלוריות אתה במסה תוכל נכון ובלי גנק פוד הרבה הרבה אורז לחם פתיתים בטטה תפוח אדמה שיבולת שועל זה יהיה מקור הפחמימה שלך ואל תפחד לאכול ותוכל מאלה הרבה מאוד בשביל לגדול חייב לאכול עם כל פעם שאתה אוכל תתחיל לספור כמה אני מכניס ומה אני מכניס לא תצליח לגדול בחיים בחיטוב אני יגיד לך תספור ותשקול אבל במסה תתפרע..

 

[Ozel55]

אוקיי תודה רבה לכם.

שבת שלום ולילה טוב 😃.

 

[yogevnn]

הי,

כמה קלוריות אתה אוכל בתקופה הזאת?

כמה משקל עלית בחודש הזה?

אם לא עקבת אז תתחיל, תשקל אחת לשבוע באותו יום בבוקר לאחר השירותים.

אתה עדיין עם הסטריט וורקאווט?

מתי אתה מתכנן לעבור לחדר כושר?

מה מונע ממך לעבור לחדר כושר?

 

[White Walker]

חבר , התפריט שלך לא תקין - נקודה .
אתה מחשיב שם את הירקות בקלוריות שאין לזה חשיבות עד 10 ירקות ביום .
אתה מחשיב את ה-"נס קפה" עם המלבין סוכר שזה עוד 100 קלוריות .
חלה - מה חלה עכשיו קשור לעולם ? תאכל דברים יותר מזינים לחם מחיטה מלאה וכו' .
נו באמת זה ניראה לך תפריט תקין ?
תקרא כאן בבקשה :
https://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/

רק אני מחשיב ירקות בתפריט? 😭
סתם, אצלי אני נותן לזה חשבון בחיטוב...במסה לא מחשיב אותם.

רואים בברור שעליתי באזור הבטן אפשר לראות לפי הצלעות.

האם זה טוב ?

לא.
אתה צריך לאכול, והרבה.
לא 1400 וגם לא 2000.
הייתי מציע לך יותר, כמה שאתה מסוגל.
זה רק לטובתך אחי.

 

[Asi]

רק אני מחשיב ירקות בתפריט? 😭
סתם, אצלי אני נותן לזה חשבון בחיטוב...במסה לא מחשיב אותם.
.

אני בחיטוב שלי הייתי מחשיב ועוד איך את הירקות למרות שלא צריך .
אבל זה עזר לי מאוד ואני ממליץ לך להשאיר את זה בחישוב כי אם לא .. הדרך לאחוזים נמוכים תהיה הרבה יותר קשה .

 

[White Walker]

הדרך לאחוזים נמוכים תהיה הרבה יותר קשה

אני תקוע ב 15 אחוז כבר שבועיים וחצי. 😣
לא מבין למה פתאום זה זז לאט..
גירעון של 400 (לפעמים קצת יותר) ו 100-110 פחמימה ביום.

כמעט לא זז מהתפריט.

 

[Asi]

אני תקוע ב 15 אחוז כבר שבועיים וחצי. 😣
לא מבין למה פתאום זה זז לאט..
גירעון של 400 (לפעמים קצת יותר) ו 100-110 פחמימה ביום.

כמעט לא זז מהתפריט.

אירובי אתה עושה כל סוף אימון 20 דק' ? או שאתה עדיין מקשיב "למדריכים" המנוסים אצלך בחדר כושר ועושה 10 ו-10 ?

 

[menachem12340011]

אני תקוע ב 15 אחוז כבר שבועיים וחצי. 😣
לא מבין למה פתאום זה זז לאט..
גירעון של 400 (לפעמים קצת יותר) ו 100-110 פחמימה ביום.

כמעט לא זז מהתפריט.

תוריד את המוצרי חלב בתפריט ותראה שאתה לא תתקע

 

[White Walker]

אירובי אתה עושה כל סוף אימון 20 דק' ? או שאתה עדיין מקשיב "למדריכים" המנוסים אצלך בחדר כושר ועושה 10 ו-10 ?

מעולם לא הקשבתי למדריכים בחדר כושר אחי,
הקשבתי לחבר שלומד תזונה וכאלה במכללה ליד וינגייט.
אבל עזוב את זה, אירובי אני עושה כמה שאני עושה משיקולים שקשורים לגירעון הקלורי נטו.
בתכלס גם בלי אירובי אפשר להגיע לאחוזי שומן נמוכים, לפחות 10-12.
אני תקוע באיזה 14.

תוריד את המוצרי חלב בתפריט ותראה שאתה לא תתקע

אני אוכל רק 2 פרוסות גבינה צהובה 9% ביום וזהו, אין כמעט מוצרי חלב בכלל.
ולא שותה חלב.

 

[menachem12340011]

מעולם לא הקשבתי למדריכים בחדר כושר אחי,
הקשבתי לחבר שלומד תזונה וכאלה במכללה ליד וינגייט.
אבל עזוב את זה, אירובי אני עושה כמה שאני עושה משיקולים שקשורים לגירעון הקלורי נטו.
בתכלס גם בלי אירובי אפשר להגיע לאחוזי שומן נמוכים, לפחות 10-12.
אני תקוע באיזה 14.




אני אוכל רק 2 פרוסות גבינה צהובה 9% ביום וזהו, אין כמעט מוצרי חלב בכלל.
ולא שותה חלב.

תוריד את הגבינה צהובה ותוסיף חלבון מבשר כמו חזה עוף או בשר שיתאים לך לערכים ותראה אם אתה ממשיך להתקע

 

[White Walker]

תוריד את הגבינה צהובה ותוסיף חלבון מבשר כמו חזה עוף או בשר שיתאים לך לערכים ותראה אם אתה ממשיך להתקע

לא ברור לי למה אתה חושב ש 2 פרוסות של גבינה צהובה יגרמו לתקיעה.
בכל אופן,

עליתי על הבעיה.
אכלתי 100 גרם חזה עוף מיותרים בתפריט. 300 גרם יומי במקום 200.

לא הגבנ"צ.
אבל תודה בכל זאת