ייעוץ להחליף עוף בקזאין

[itaymadddd]

יש לי 2 ארוחות כל אחד 100 גרם חזה עוף בארוחה
ככה שיוצא לי 200 גרם ליום

השאלה אם הייתם מחליפים ארוחה אחת בקזאין מבחינת החלבון
ואז יצא לי יחסית קצת רק 100 גרם חזה עוף ביום

 

[lala17]

בסדר גמור מי אמר שחייב חזה עוף בכלל זה פשוט חלבון נקי זול וקל להכנה

 

[itaymadddd]

זה החלבון בעיקרון

 

[yogevnn]

מה רע ב200 גרם חזה עוף זה לא כל כך הרבה..

לא הייתי מחליף אוכל באבקה.

 

[itaymadddd]

יש לי 2 ארוחות אותה כמות פחמימה ואותה כמות בשר
אז חשבתי אחד מהם להחליף בקזאין

 

[yogevnn]

עדיף שלא

 

[itaymadddd]

זה כמו שיהיה לי 2 ארוחות שבכל אחת מהם קוטג
אז כל עוד יש לי קוטג אחד לפחות בתפריט אז מה רע ? זה לא שאם היה לי קוטג אחד בתפריט והייתי מעדיף אותו על אבקה יש לי 2

 

[yogevnn]

זה לא בידיוק המצב.
ובכל מקרה עדיף שתאכל.

אם אתה רוצה תגוון אם משהו אחר, למשל 2 פרוסות גבנץ 9%

 

[itaymadddd]

זהו שאני אוכל גם גבינה צהובה 5 אחוז
וגם ביצים
גם קוטג
ואחרי אימון אבקת חלבון
וחזה עוף פשוט יש לי פעמים אמרתי אולי נגוון עוד בסוגי חלבון כל עוד זה לא בא על חשבון אוכל ויש לי פעמים משהו

 

[yogevnn]

למה לא פשוט לאחד את זה לארוחה אחת של 200?

 

[itaymadddd]

אני כבר שנים שאוכל לפי 6 ארוחות וזה מסתדר לי עם העבודה וסידורים ביום יום

 

[yogevnn]

אתה יכול להחליך גם בקופסאת טונה / יוגורט כל שהוא עם ערכים זהים.

לפי מה שאתה אומר נראה שאתה אוכל בסדר אז אלי אפשר לשלב. אבל לא צריך בהכרח את הקזאין, אבקת חלבון שיש לך זה בסדר. אבל אל תעשה מזה הרגל.

תגוון, זה הכי חשוב

 

[itaymadddd]

טונה אני לא הכי אוהב היו תקופות שהייתי מחסל את זה תיק תק עם כפית וכוסות מים
אמרתי מה אני צריך לסבול מה חסר מה לאכל..דג אמנון אפשר לאכל אבל להתחיל לטגן אותו זה גם זמן וזה לא כמו חזה עוף שמחזיק הרבה זמן במקרר
אז כרגע נעשה תקופה כזאת של קזאין כל עוד זה לא בא על חשבון משהו
יש ימים שאני מסיים תארוחות שלי ואני נשאר עד מאוחר בלי לאכל אני אני יכל לאכל חזה עוף נקי מנה של 100 גרם בלי פחמימות
אבל בסדר משחקים עם זה .אולי זה גם יעזור לי יותר אני בשלב של חיטוב ארוך של 5 חודשים לפחות
אולי אני יעשה יום ככה יום ככה

 

[supersagi]

תגיד על כמה אחוז שומן אתה שאתה עומד לעשות חיטוב של 5 חודשים? אתה בתחילת התהליך או באמצע?
פשוט ניראה לי ארוך מידי.

 

[tal2896]

מבחינתי זה בסדר גמור .

 

[itaymadddd]

הייתי בערך 12 אני כרגע על 7

 

[supersagi]

אתה 175 85 קילו 7 אחוז שומן?

 

[itaymadddd]

חח לא הייתי בסוף מסה בערך 80 וכרגע 74.5

 

[supersagi]

יפה, ואתה ממשיך חיטוב לרדת מתחת ל 7%?

 

[itaymadddd]

אני כרגע לא יודע אם ירדתי עוד או שאותו דבר אבל אני יעשה בדיקה עוד שבועיים.כרגע התפריט נשאר כמו שהוא אם לא יהיה שנוי עוד שבועיים נראה מה נעשה . השנוי הקטן שהופסתי הוא יותר חזרות וסופר סטים לאימון