אחר המשך עדכוני התקדמות

[MikeRozner]

שבוע אחרון של 5*5 מתקדמת. מרגיש בעע וזה די ממצה את זה.
התכנון היה 3*3*210 סקווט, היה 3-2-2 ובזה נאלצתי להסתפק :/
שלישי דדליפט 238*3*3 וחמישי מתוכננת שלשה על 220, שוקל להסתפק בשלשה על 218 (וכן, זה הבדל חח) או שתי זוגות על 220.

רעיונות? השגות? @alalalal @zaptamaher

 

[MasterSplitter]

זו תכנית תובענית ולא קל לסיים אותה 1:1 כמו שכתוב, אל תתבאס גם לי זה קרה ולעוד רבים.

 

[MikeRozner]

זו תכנית תובענית ולא קל לסיים אותה 1:1 כמו שכתוב, אל תתבאס גם לי זה קרה ולעוד רבים.

אתה שוכח שהייתה לי פציעה באמצע, אני חושב שאם הכל היה ממשיך כמתוכנן אולי הייתי מסיים אותה כמו שצריך.
מה שמבאס אותי זה הכאבים הלא קשורים לתוכנית - למשל כאבים בטרייספס מעל המרפק אחרי סקווט :/
@yonizarkh

 

[TheTzadik]

בעזהי"ת


כאבים באזור הידיים בתקופות נפח כבדות בסקוואט, די אופיינים אצלי.

 

[alalalal]

ההמלצה שלי היא ללכת לפי המשקלים שכתובים בקובץ אקסל (או לפי חישובי האחוזים שעשית).
תנסה 220 לשלשה, וכמה שיעלה יעלה..
אני עשיתי הרבה סבבים ולעולם לא יצא לי לסיים את בלוק העצימות כמו שהוא.

 

[MikeRozner]

טוב, התכנון? 3*3 238 דדליפט, בפועל? 238 שתי שלשות ועוד זוג על 240. די מרוצה ונשארה רק תהיה אם הייתי משלים חזרה שלישית אם הייתי נשאר על 238, כנראה שלעולם לא נדע.

 

[omerh84]

תותח!
סתם תוהה לי למה החלטת לעלות ל240...?

 

[MikeRozner]

תותח!
סתם תוהה לי למה החלטת לעלות ל240...?

יותר מידי הקשבה לדעת הקהל אני מניח :/

 

[omerh84]

בקטנה, ככה או ככה התוצאות מספקות לדעתי 😃

בכל אופן, יש איזה סרטון?

 

[MikeRozner]

כל הסטים כמובן 😃

סט ראשון 238*3 -


סט שני 238*3 -


סט שלישי 240*2 -
@Tom פינקתי אותך במעט התעגלות בחזרה השניה של ה240 :-P

 

[MasterSplitter]

כל הכבוד, טכניקה ברזל!

 

[koko19]

מוניטיןןןןןןןןן בלי בכלל למצמץ!!!!

מה שהכי קנה אותי מעבר למשקלים הגדולים זה טכניקה נקיה!! גב לא מתעגל גם שהמשקל רבע טון!!! (בניגוד לאחרים פה שעוד מצדיקים את זה).

כבוד בטרוף!!

 

[MikeRozner]

מוניטיןןןןןןןןן בלי בכלל למצמץ!!!!

מה שהכי קנה אותי מעבר למשקלים הגדולים זה טכניקה נקיה!! גב לא מתגעל גם שהמשקל רבע טון!!! (בניגוד לאחרים פה שעוד מצדיקים את זה).

כבוד בטרוף!!

תודה, למרות שבחזרה השניה של ה240 הרגשתי שאני מתחיל לאבד שליטה בגב.
כשראיתי את הוידאו זה נראה הרבה פחות נורא ממה שזה הרגיש.

 

[omerh84]

איזה תותח על, איזו טכניקה, מדהים!
לא הבנתי באמת איך פינקת את תום חחחחח, לזה אתה קורא התעגלות?! בושה!

שאפו 🙌