תוכנית חוות דעת ab

[Gibor]

אהלן חברה
אני מאיר בן 21 משקל 69 גובה 181
אחרי חיטוב ארוך (ולא כל כך יעיל, אבל לא משנה), כרגע עברתי לתכנית מסה, רציתי חוות דעת בנוגע לתכנית ab שאני עובד איתה..
כמובן שלפני כל תרגיל 1 או2 סטים ללא משקל.
A (חזה, יד קדמית, רגליים)
סקוואט 8*4
דדליפט 8*4
בנץ פרס 8*4
לחיצת חזה בשיפוע עם דמבלים 8*4
כפיפת מרפקים במוט W 3*8
כפיפת מרפקים בדמבלים בעמידה 8*2

B (גב, יד אחורית, כתפיים)
פולי או מתח ( מה שמתאים לי באותו רגע) 8*4
מסור 8*4
לחיצה צרפתית 8*5
פרס 8*4
הרחקת דמבלים לצדדים 8*4
פה אני מוסיף בטן בדרך כלל

 

[Kronos]

סה''כ התוכנית נחמדה, הייתי מוריד 2 סטים בהנפות ואולי גם איזה סט ביד קדמית\אחורית.
ואם תתחיל לעבוד חזק תירא שיהיה קשה אחרי זה לחזור הביתה אחרי 4 סטים של סקוואט ו4סטים של דדליפת.
תוכנית שמתאימה 3 פעמים בשבוע.

 

[Gibor]

הנפות הכוונה לפרס?

 

[moo]

לא אהבתי את החלוקה
אונס לכתפיים

תקח מהאתר חלוקה יותר טובה
או שלפחות תסדר את זה

בנוסף ממליץ באימון רגליים לעשות אימון אחד סקווט וסטיף דד ליפט, ואימון שני דד ליפט ופרונט סקווט
(אימון אחד קשה לסקוודס ואימון אחד קשה להמסטרינג)

 

[vagabond]

לא נראה לי ש4 סטים של דדליפט אחרי 4 סטים של סקאווט זה רעיון טוב כל כך, ועוד ל8 חזרות.