ייעוץ חוות דעת לתפריט מסה

[Ron101]

בן 14
משקל 44
גובה 1.57
RMR 2000 בערך
תפריט למסה

ארוחה 1
2 כוסות קורנפלקס 152 קלוריות, 2 גרם חלבון, 50 גרם פחמימה
180 מ״ל חלב 120 קלוריות ,6 גרם חלבון, 6 גרם שומן, 10 גרם פחמימה
כף חמאת בוטנים 90 קלוריות,4 גרם חלבון, 7.5 גרם שומן, 2 גרם פחמימה
ארוחה 2
כף קוטג׳ 20 קלוריות 4 גרם חלבון
לחם מלא 153 קלוריות, 12 גרם חלבון, 20 פחמימה
חצי קופסת טונה + ביצה/ קוטג׳+ חביתה 10 גרם חלבון, 180 קלוריות
שזיף 40 קלוריות 8 גרם פחמימה
ארוחה 4
2 כוסות פסטה/ אורז/ קוסקוס או 4 פרוסות לחם קל או 3 תפוחי אדמה בתנור 248 קלוריות,60 גרם פחמימה
200 גרם חזה עוף+ חצי כף שמן זית/2 שוקיים 400 קלוריות, 66 גרם חלבון
4 כפות סלט וכף שמן זית 110 קלוריות, 14 גרם שומן
ארוחה 5
לפני אימון 12 ענבים 40 קלוריות, 8 גרם פחמימה
ארוחה 6
2 כוסות פסטה/ קוסקוס/ אורז או 4 פרוסות לחם קל או 3 תפוחי אדמה בתנור 248 קלוריות, 60 גרם פחמימה
2 כוסות קורנפלקס 152 קלוריות, 2 גרם חלבון, 50 גרם פחמימה
10 שקדים 90 קלוריות, 6 גרם חלבון, 8 גרם שומן
5 אגוזי מלך 187 קלוריות, 13 גרם שומן
כף חמאת בוטנים 90 קלוריות,4 גרם חלבון 7.5 גרם שומן, 2 גרם פחמימה

ערכים סופיים:2320 קלוריות, 110 גרם חלבון,270 גרם פחמימה, 57 גרם שומן


אני ישמח לשמוע תיקונים/הארות/תגובות 😃 😃

 

[SmokingSnake]

הסתכלתי רק על הRMR והערכים הסופיים
בגלל המשקל הנמוך הייתי מוסיף עוד 150-200 קלוריות, שכולן משומן(אגוזים) או חלבון(יש מספיק פחמימה)

סהכ תפריט בסדר גמור

 

[Ron101]

הסתכלתי רק על הRMR והערכים הסופיים
בגלל המשקל הנמוך הייתי מוסיף עוד 150-200 קלוריות, שכולן משומן(אגוזים) או חלבון(יש מספיק פחמימה)

סהכ תפריט בסדר גמור

סבבה אחי תודה 😃