ייעוץ עזרה בסידור תכנית

[Draz]

אני מתאמן רציני פחות או יותר שנה ועכשיו סיימתי חיטוב ורוצה להתחיל מאסה
הגוף שלי במצב טוב אבל יש פיגור בכתפיים
הכתפיים אצלי הן חלק מאימון b שכולל רגליים וכתפיים
איך הכי מומלץ לשים דגש על כתפיים חוץ מלעשות את האימון עצמו אלא אם אפשר להוסיף משהו בנוסף לימים אחרים

 

[White Walker]

אתה עושה פרס בכתפיים? (לא עם דאמבלים)

 

[Draz]

אתה עושה פרס בכתפיים? (לא עם דאמבלים)

כן עם מוט בסמיט

 

[White Walker]

למה שלא תעשה עם מוט חופשי?

 

[Draz]

למה שלא תעשה עם מוט חופשי?

אפשרי , אנסה
אבל השאלה היא כזאת
אני רוצה לתת דגש על הכתפיים
איפה כדאי לי להוסיף כתפיים כשאני עושה 4-5 אימונים בשבוע

 

[White Walker]

אפשרי , אנסה
אבל השאלה היא כזאת
אני רוצה לתת דגש על הכתפיים
איפה כדאי לי להוסיף כתפיים כשאני עושה 4-5 אימונים בשבוע

תוסיף כתפיים גם ל A, אבל תרגיל אחר מן הסתם.
לא פרס..
תעשה הרמה לצדדים עם משקולות נגיד.
או פרס עם דאמבלים (אבל לקרוא קודם על טכניקה נכונה)

 

[DarY]

אף אחד לא בונה תוכניות בפורום,
יש לך 2 אפשרויות:

א. לכתוב משהו שחשבת והחבר'ה בפורום יעזרו לך לתכנן את התוכנית כראוי

ב. לקחת מאמן אישי שיבנה לך תכנון המתאים לך באופן אישי בהתאם למטרותיך.

בהצלחה