ייעוץ חגורה או לא ב5\3\1

[Crossfiter]

טוב אז התחלתי 5\3\1 עכשיו. אתמול היה אימון סקוואט 130 ל10 וביום רביעי אימון דדליפט 155 ל7 שניהם עשיתי בלי חגורה.
השאלה היא מה כדאי , להמשיך בלי חגורה מה שאומר שכנראה אני עושה פחות חזרות אבל מתחזק בCORE או ללכת עם חגורה מה שאומר שכנראה אצליח לתת עוד 2,3 חזרות בטח.
או שיש עוד אפשרות, ללכת על בלי חגורה עד שאני ארגיש שאני לא מסתדר בלעדיה (כמו בSS) ולשים אותה בשלב יותר מאוחר.

דעתכם?

 

[shahar18]

טוב אז התחלתי 5\3\1 עכשיו. אתמול היה אימון סקוואט 130 ל10 וביום רביעי אימון דדליפט 155 ל7 שניהם עשיתי בלי חגורה.
השאלה היא מה כדאי , להמשיך בלי חגורה מה שאומר שכנראה אני עושה פחות חזרות אבל מתחזק בCORE או ללכת עם חגורה מה שאומר שכנראה אצליח לתת עוד 2,3 חזרות בטח.
או שיש עוד אפשרות, ללכת על בלי חגורה עד שאני ארגיש שאני לא מסתדר בלעדיה (כמו בSS) ולשים אותה בשלב יותר מאוחר.

דעתכם?

אני מעדיף את האופציה האחרונה, למשוך כמה שאפשר בלי
מה גם שזה נותן לך "פוש" די רציני ברגע שאתה שם אותה, לפחות בסקוואט זה מאוד מורגש

 

[Crossfiter]

השאלה אם יש כאן גם פאקטור של פציעות... אולי לא עכשיו אבל בסבבים המאוחרים יותר המשקלים יחסית גבוהים ואז לתת הרבה חזרות בלי חגורה אולי חושף אותך יותר לפציעה?

 

[55883גבר]

השאלה אם יש כאן גם פאקטור של פציעות... אולי לא עכשיו אבל בסבבים המאוחרים יותר המשקלים יחסית גבוהים ואז לתת הרבה חזרות בלי חגורה אולי חושף אותך יותר לפציעה?

למה שזה יהיה נכון ?

 

[Crossfiter]

למה שזה יהיה נכון ?

כי לפעמים שאתה עושה חזרות גבוהות ולא מרוכז (בא אחרי יום עבודה עייף למשל) אתה יכול "לשחרר" פתאום את הכיווץ ולהפצע (סתם דוגמא) מה שפחות סביר שיקרה לך עם החגורה

 

[Rhino]

אז תשים לעצמך מוזיקה, תיכנס לריכוז ואל תשחרר את הכיווץ

 

[Doron M]

אני בעד האופציה האחרונה - ללכת בלי חגורה, עד שמרגיש שאתה נתקע.

 

[Crossfiter]

אז תשים לעצמך מוזיקה, תיכנס לריכוז ואל תשחרר את הכיווץ

קל להגיד, לא תמיד פשוט ליישם...

 

[55883גבר]

כי לפעמים שאתה עושה חזרות גבוהות ולא מרוכז (בא אחרי יום עבודה עייף למשל) אתה יכול "לשחרר" פתאום את הכיווץ ולהפצע (סתם דוגמא) מה שפחות סביר שיקרה לך עם החגורה

החגורה לא תציל אותך אם איבדת כיווץ.

 

[Crossfiter]

החגורה לא תציל אותך אם איבדת כיווץ.

כן אבל יותר קל לכווץ איתה(לשמור על הכיווץ), במיוחד שאתה עייף או לא מרוכז כל כך.

 

[55883גבר]

תמשוך סבב, שתיים ללא חגורה וכשתתקרב לPRים תחשוב עוד פעם מה עדיף.
זה מה שאני עושה כרגע בJM.

 

[Crossfiter]

תמשוך סבב, שתיים ללא חגורה וכשתתקרב לPRים תחשוב עוד פעם מה עדיף.
זה מה שאני עושה כרגע בJM.

זה מה שחשבתי, השאלה פה היא האם הפחות 2-3 חזרות האלו שווה לוותר עליהן בשביל היתרונות של להסקביט ללא.

 

[coldfire]

לא חושב שיש כל כך הרבה יתרונות בסקוואט ללא. סקוואט עם חגורה מחזק את הסקוואט ללא, וההפך. אני גם לא חושב שיש הבדל גדול ב-1RM אם אתה רגיל לעבוד בשתי הצורות, אבל בחזרות גבוהות זה עושה הרבה הבדל.

 

[RussianHotGirl]

לדעתי אם אתה עושה ללא חגורה אז גם תיקח training max של ״ללא״ או לפחות כמה שאתה חושב שאתה מסוגל לעשות ״ללא״

כי זה כמו שתיקח מקס׳ עם רצועות ברכיים ותעשה ללא , חגורה מוסיפה משקל (פחות מרצועות כמובן אבל היא מוסיפה בהחלט).


זה הדעה שלי לפחות

 

[Crossfiter]

לא חושב שיש כל כך הרבה יתרונות בסקוואט ללא. סקוואט עם חגורה מחזק את הסקוואט ללא, וההפך. אני גם לא חושב שיש הבדל גדול ב-1RM אם אתה רגיל לעבוד בשתי הצורות, אבל בחזרות גבוהות זה עושה הרבה הבדל.

אז אולי רק לעשות את הסט של ה+ עם חגורה ועד אליו בלי? (דדליפט אני גם ככה לא יכול לעשות עם חגורה, זה לא נוח לי)

 

[RussianHotGirl]

לדעתי אם אתה עושה ללא חגורה אז גם תיקח training max של ״ללא״ או לפחות כמה שאתה חושב שאתה מסוגל לעשות ״ללא״

כי זה כמו שתיקח מקס׳ עם רצועות ברכיים ותעשה ללא , חגורה מוסיפה משקל (פחות מרצועות כמובן אבל היא מוסיפה בהחלט).


זה הדעה שלי לפחות

 

[Crossfiter]

לדעתי אם אתה עושה ללא חגורה אז גם תיקח training max של ״ללא״ או לפחות כמה שאתה חושב שאתה מסוגל לעשות ״ללא״

כי זה כמו שתיקח מקס׳ עם רצועות ברכיים ותעשה ללא , חגורה מוסיפה משקל (פחות מרצועות כמובן אבל היא מוסיפה בהחלט).


זה הדעה שלי לפחות

זה מה שעשיתי גם ככה (התחלתי ממשקלים נמוכים) כי רציתי לעשות מן ריסט כזה ולהתחיל מנמוך , הרבה זמן שלא עשיתי תוכנית כוח נטו

 

[StarDust]

אני דווקא כן בעד חגורה. ככה בסטים של ה - +, אפשר להפיק הרבה יותר. את החימום אפשר לעשות בלי, וככל שהמשקל יעלה, גם החימום יעלה.

 

[coldfire]

אז אולי רק לעשות את הסט של ה+ עם חגורה ועד אליו בלי?

כן, ברור. חשבתי שעל זה מדובר.

 

[Crossfiter]

אגב אני כן רוצה להמשיך לעשות הרמות אולימפיות לפחות פעם בשבוע, רק בשביל לשמור על טכניקה ועל התנועות.
לא הגעתי עדיין למסקנה איך ומתי לשלב אותם (חשבתי על יום קבוע בשבוע שאני הולך על סינגלים כבדים יחסית , בלי נפח כמעט)

אני יודע שבספר הוא אומר שאפשר לשלב לפני האימון עצמו אם אני זוכר נכון, אבל אני לא רוצה לפגוע בתרגיל המורכב עצמו חשוב לי כן להתחזק כמה שאפשר במיוחד בסקוואט ודדליפט